Избавьтесь от токсинов! 5 техник эмоциональной гигиены
Хесус Гарсиа Бланка
Наши эмоции, как и другие процессы в нашем теле, следуют универсальной скорости заряда и разряда. Знаем ли мы, как их выпустить, или мы их блокируем?
Общество потребления представляет собой постоянный психоэмоциональный и физический стимул, в котором, кажется, нет места для отдыха, разрядки, расслабления и надлежащего выражения эмоций. Эта ситуация заставляет нас находиться в постоянном напряжении, которое способствует умножению физических, психических и эмоциональных проблем со здоровьем.
Гигиенизм дает нам интересные ключи к пониманию механизмов самовосстановления и очищения на физическом, умственном и эмоциональном уровне: употребление здоровой и натуральной пищи, дыхание свежим воздухом и правильное сочетание упражнений и отдыха. Важно, чтобы мы искали возможности применить их также в области эмоций и мыслей.
1. Дыхание как эмоционально-гигиеническое
Мы можем наблюдать за своим способом дыхания и осознавать автоматизированные паттерны, которые могут изменить или заблокировать его. Один из способов тренировать здоровое дыхание - это потратить время на то, чтобы медленно пройти четыре фазы дыхания:
- Сделайте глубокий вдох.
- Удерживайте воздух, чтобы мобилизовать легочные альвеолы и стимулировать кровообращение.
- Выдохните, опустошив легкие.
- Сделайте паузу перед следующим вдохновением.
Чем больше мы замедляем эти фазы, тем глубже и полнее будет дыхание.
2. Увеличьте положительный заряд
Это первый шаг к уменьшению поступления токсинов. Мы можем добиться этого с помощью простых действий:
-
Созерцайте пейзажи, передающие мир , спокойствие или расслабление; или что они стимулируют нас и помогают исследовать более обширный и тонкий диапазон эмоций.
- Читайте позитивные произведения, слушайте гармоничные и красивые музыкальные произведения, созерцайте художественные образы, передающие гармонию и безмятежность.
- Смотрите оптимистичные документальные фильмы или фильмы.
Изучая нашу реакцию и исследуя неизвестные территории, мы будем противодействовать негативному заряду, который вторгается в нас каждый день.
3. Разрешить загрузку
Это правильное отношение к потребности, которую тело должно экстернализовать. Если мы заблокируем эти выходы, мы сможем только накапливать токсины с неизбежными вредными последствиями для здоровья. То же самое происходит, когда мы молчим о том, что, как нам кажется, мы должны сказать, когда мы заставляем себя успокоиться или когда нас просят не кричать, даже если они делают это вежливо.
Накопленные токсины в конечном итоге вызовут кризис очистки, когда организм больше не сможет их содержать. На физическом плане этот кризис может состоять из рвоты, диареи и гриппа или любого из так называемых «острых заболеваний» с медицинской точки зрения.
На эмоциональном уровне это будут истерики, крики, плач, приступы смеха.
Если мы подавим эти кризисы, мы превратим острые или конкретные проблемы в хронические, мы заставим организм принять постоянное состояние дисбаланса, раздора, недовольства или беспокойства.
4. Слушайте другого: позвольте ему отпустить
Искусство слушать включает в себя научиться быть с другим человеком и заставить его чувствовать поддержку без осуждения. Это также означает получение крика, гнева, разочарования, не заглушая их, проявляя уважение, предлагая уверенность, не пытаясь успокоить, не давая советов, не стремясь решить проблему; обнимать ее или держать за руку, если это помогает ей доверять нам и свободно выражать свои мысли.
Когда мы общаемся с детьми, по возможности, более важна потребность чувствовать, не осуждая и не обуславливая . Мы должны отказаться от тех фраз, которые вместо того, чтобы быть настоящим утешением, искать нашего утешения: «не плачь, не кричи, не шевелись …»
Давайте приложим искренние и позитивные усилия, чтобы выслушать их заботы и их раздражения , таким образом мы будем способствовать развитию их психического и эмоционального здоровья, и мы поможем им стать более уравновешенными и свободными людьми, способными к самовыражению, более зрелыми и, в конечном счете, более здоровыми. .
5. Напишите, чтобы выразить эмоции
Фактически, это всегда было функцией интимных дневников: в них мы могли спонтанно выражать свои заботы и переживания, наши мечты и проекты.
Есть также определенные или регулируемые способы написания с явной целью эмоционального очищения. «Интенсивный дневник» Иры Прогофф предлагает серию систематизированных упражнений для соединения с глубинным «я». Вам просто нужно выделить момент спокойствия и тишины, чтобы написать, проявить честность, сосредоточиться на внутренних событиях и запретить себе судить, анализировать, подвергать цензуре или интерпретировать.
Существует также простой и радикальный ритуал, состоящий из написания и последующего сжигания написанного, чтобы изгнать вредные мысли или эмоции. Точно так же бесчисленные художественные или ремесленные занятия можно дополнить практикой йоги или медитации: пение, танцы, театр, прогулки по пляжу или в сельской местности, вышивание …
Каждый сможет найти способ, наиболее соответствующий его потребностям или обычаям. В любом случае важно, чтобы эти мысли и эмоции выходили наружу, сочетая внутреннее исследование, включая наши самые темные лазейки, эмоциональное облегчение и общение с внешним миром.
Между нашим физическим телом и нашим разумом , соединяя и окутывая их, лежит таинственная территория эмоций. Эмоции выражаются через наше тело, наши жесты, взгляд, слова; и они также связаны с разумом, с нашими мыслями, с нашим представлением о мире и людях.
Мы пузыри жизненной энергии в постоянном движении сжатия и расширения, заряда и разряда. Энергия поступает в наш организм через воздух, воду и пищу, и когда мы ассимилируем питательные вещества и кислород, мы удаляем все, что нам не нужно или что наше тело не может усвоить. Эта функция устранения лишних или вредных веществ важна для здоровья.
Мы едим благодаря питательным веществам, которые извлекаем из пищи, воздуха и воды, а также благодаря идеям и мыслям, которые проникают в наш мозг. Но мы также питаемся чувствами, ощущениями, предчувствиями, беспокойствами и тремором … Короче говоря, эмоции, которые входят, оставляют свой след и должны быть разгружены.
С целостной точки зрения здоровье будет состоять из гармонизации этих трех аспектов: физического, психического и эмоционального.
Точно так же, как определенные вещества, содержащиеся в воздухе, которым мы дышим, если они выполняют свою работу, насыщая клетки кислородом, они должны быть изгнаны, идеи должны передаваться; разделяемые чувства и выраженные эмоции.
Управляйте целым: эмоциональным, ментальным и телесным
Все эти жизненно важные процессы не происходят по отдельности . Тело, разум, сердце и дух составляют единое целое и работают вместе, так что наше настроение влияет на нашу диету, упражнения или отдых влияют на наши идеи, а положительные или отрицательные чувства влияют и определяют наше здоровье.
Тело функционирует как сложная единица , поэтому удар или травма причиняют нам не только физическую боль, но также страдания, страдания и страх. А острый травматический процесс, например смерть любимого человека, может спровоцировать серьезные проблемы с физическим здоровьем. Однако эти процессы работают и в положительном смысле.
Греческий философ Гераклит описал смех, зевание и чихание как «священные действия», и все они были жизненно важными разрядками.
Все эти проявления являются процессами исцеления : зевота уравновешивает соотношение кислорода и углекислого газа в крови и снимает физическое и психическое напряжение; вздох стимулирует дыхание и стимулирует приток крови к сердцу; чихание или кашель очищает дыхательные пути; смех бодрит, расслабляет и расслабляет диафрагму.
