Из-за заключения вы плохо спите? Ты можешь снова заснуть?
Клаудина наварро
Заключение нарушает темп многих людей, что также влияет на то, как они спят. Вот несколько советов по контролю ритма сна.
Ограничения на выход из дома для увеличения социальной дистанции являются важными мерами по борьбе с пандемией COVID-19, но они также вызывают проблемы. Многие люди борются с проблемами сна, вызванными беспокойством и изменением привычек.
Мы работаем или ходим в класс, подключившись к Интернету дома, мы перестали видеть наших друзей и семью, а досуг заморожен. Кроме того, мы страдаем от страха и неуверенности перед лицом кризисной ситуации, которой раньше не было.
Эта ситуация, длящаяся неделями, заставляет многих людей плохо спать. Они не могут заснуть, им снятся странные сны или кошмары, и они просыпаются уставшими. Нарушения сна мешают все большему количеству людей расслабиться и должным образом восстановиться.
Нарушения сна снижают иммунитет
Нарушения сна - тяжелое бремя. Однако большинство людей не осознают серьезности своих последствий для здоровья.
Бессонница снижает эффективность иммунной системы, которая отвечает за борьбу с вирусами и бактериями, и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, диабета 2 типа, ожирения и преждевременного старения.
Не рекомендуется использовать снотворное, которое имеет серьезные побочные эффекты . Есть много простых домашних средств и процедур, которые могут восстановить спокойный сон.
Советы по борьбе с проблемами сна
На данный момент основные причины проблем со сном ясны: стресс и беспокойство из-за исключительной ситуации, в которой мы находимся, а также отсутствие ежедневного ритма. Есть много натуральных средств, которые помогут вам уснуть:
- Настой валерианы: успокаивает нервы и способствует качественному сну. Его активные компоненты влияют на центральную нервную систему и снимают стресс и напряжение. Для приготовления настоя залейте две чайные ложки корня валерианы стаканом кипятка. Дайте настояться десять минут перед тем, как процедить, и принимайте за полчаса до сна.
- Эфирное масло лаванды: исследования показали, что аромат масла лаванды успокаивает и помогает заснуть. Два основных терпена в масле лаванды, линалоол и линалилацетат, обладают расслабляющим эффектом, который помогает вам лучше спать. Вы можете сделать ароматную подушку, наполнить подушку размером 10х10 см сухой лавандой, размять ее перед сном и поставить рядом с альмаходой. Меняйте лаванду каждые полгода. Другой вариант - приготовить смесь из 100 мл дистиллированной воды, 50 мл спирта и 10 капель органического эфирного масла лаванды и распылить ее в спальне перед сном.
- Теплая ванна: теплая ванна также способствует сну. Тепло расслабляет мышцы и успокаивает разум. Кроме того, он увеличивает температуру тела, которое затем быстро остывает после купания. Температура тела снижается во время сна, поэтому действие ванны способствует состоянию сонливости.
- Упражнения на расслабление: поскольку стресс и беспокойство часто являются основными причинами проблем со сном, упражнения на расслабление, такие как медитация или постепенное расслабление, также являются очень эффективными средствами.
Как перейти от дневной активности к ночному отдыху
Самое главное - не ложиться спать возбужденным. Ворочение в постели часто происходит из-за того, что в голове крутится слишком много мыслей.
- Будьте активными в течение дня. Очень важно делать некоторые упражнения: вы можете заниматься йогой, тай-чи, растяжкой или просто ходить по холлу дома или танцевать под любимую музыку в течение дня, а не сидеть весь день на диване. Несомненно, люди, которые тратят больше энергии в течение дня, лучше спят ночью.
- Перед сном выполняйте фиксированные ритуалы. Они будут очень полезны, чтобы заснуть. Уменьшите интенсивность света, когда солнце село, избегайте раздражителей, таких как слишком подвижная музыка, дискуссии по телевидению или фильмах с большим количеством действий, читайте, примите душ, примите настой и полностью ложитесь спать в комнате во тьме. Когда вы закрываете глаза, визуализируйте спокойное место или объект (например, свечу). Сосредоточьтесь на деталях, ни о чем не думая, например, «понаблюдайте» за тем, как движется пламя этой свечи.
- Будьте осторожны с температурой. Важно следить за правильной температурой в помещении: от 17 до 20 градусов по Цельсию - оптимальная температура для хорошего сна.
