10 упражнений, чтобы знать и чувствовать свой таз
Глория Гастаминза
Они называют ее «спящей красавицей», потому что мы ее забыли и спали. Но таз содержит нашу жизненную энергию и является центром бытия и осанки.
1. Сядьте и поддержите позвоночник.
- Сядьте на твердый плоский стул. Вы почувствуете, что опираетесь на сиденье через два костлявых выступа. Это самая нижняя часть вашего таза: сидячие кости.
- Попробуйте покачивать их взад и вперед, как в маленьком кресле-качалке. Когда вы «балансируете» на них, позвоночнику легче встать; они - «ноги» колонны. По-английски они называются сидячими костями, и это место, где, сидя, мы облегчаем позвоночнику его естественные изгибы.
2. Положите руки высоко на таз.
- Теперь положите руки на талию , указательные пальцы вперед, а большие пальцы сзади. Позвольте им скользить по вашей талии, пока вы не почувствуете костлявую остановку. Вы находитесь в верхней части таза, в гребнях подвздошной кости; Их в народе называют «бедрами», но они не являются тазобедренными суставами. По тому, что вы чувствуете под руками - верхней частью таза - и контактом с сиденьем - сидячими костями, нижней частью - вы можете получить представление об общей высоте вашего таза .
- Попробуйте качаться, как раньше, и вы почувствуете, что то, что происходит наверху, всегда связано с тем, что происходит внизу: это та же самая кость!
3. Перевернитесь на бок и дотянитесь до крестца.
- Вы также можете почувствовать «бедра» или гребни подвздошной кости, лежа на боку. Поскольку мышцы туловища расслабятся, вы лучше почувствуете костные контуры.
- Положите руку , как и раньше, в верхнюю часть таза, осторожно, чтобы было хорошо видеть.
- Переместите кость вперед: костный путь приведет вас к складке паха, где кость больше не видна, поскольку ее покрывает мышца. Затем идите назад: это немного поднимет вас, и вы доберетесь до колонны.
Таз соединяется с туловищем через позвоночник, с которым он разделяет часть головоломки: крестец .
4. Стоя, наклоните туловище вперед.
- Встаньте краями рук над складками паха.
- Наклоните все туловище вперед, сохраняя спину прямой.
- Немного согните ноги в коленях, чтобы вам было легче. В этой позе вы зажмете руки между бедрами и передней частью таза. Кончики пальцев соприкасаются с участком кости: это лобок, нижняя граница таза спереди.
Лобок является соединением , которое соединяет две симметричных кости таза кпереди через костный и надежно стабилизируются связками. Относительная деформируемость этого фиброзного хряща влияет на повседневную деятельность, например ходьбу, или при родах.
5. Лягте и согните одну ногу.
Теперь вы почувствуете сверху большие мышцы, управляющие тазом . Позади них рождаются мышцы спины, которые, как лозы, «взбираются» по ней, чтобы воздвигнуть ее. По бокам и спереди рождаются брюшные мышцы, которые поднимаются, чтобы вместить внутренние органы.
- Лягте, согните одну ногу и позвольте бедру опуститься к животу.
- Таз оторвется от пола . Чтобы этого не произошло, нужно задействовать мышцы спины.
6. Вытяните ногу и используйте пресс.
- Вытяните ногу на уровне земли.
- Таз захочет отделиться . Чтобы этого избежать, вам понадобится нижний пресс.
7. Встаньте на бок и согните ноги.
- На боку , с одеялом между колен, согните ноги и посмотрите на свой таз. Возвращение сидячих костей назад (например, выгибание поясничной области) активизирует нижнюю часть спины. Если вывести их вперед, нижний пресс.
- Чтобы таз оставался неподвижным, а ноги двигались (как в некоторых упражнениях пилатеса), вам понадобится совместное действие мышц спины и передней части.
8. Пройдитесь руками по контуру таза.
Вы уже можете получить представление о контуре таза сверху : гребни подвздошных костей или бедра, которые спускаются вперед сзади, чтобы закончить и уступают место с каждой стороны «паховым складкам», то есть тазу внизу, то есть кость, но они покрыты мышцами, а затем сходятся в лобке, где кость снова выходит на поверхность.
- Проведите руками по телу несколько раз по этому маршруту: предел таза выше.
- Обратите внимание на его наклон. Вы можете перекрыть эту дорожку шнурком или резинкой и посмотреть на себя в зеркало. Довольно удивительно видеть, насколько таз сзади выше, чем спереди, и какова его ориентация в теле.
9. Освободите крестец.
Крестец (с копчиком) - это костный суставной сустав таза с туловищем через позвоночник. Это общая часть, интерфейс. Для адаптации позвоночника необходим свободный таз. Немного бодрствует, немеет таз, негативно сказывается на жизнеспособности позвоночника.
Флипборд
10. Двигайте тазом небольшими движениями.
- Найдите центр паховой складки, немного вверх от лобка. Другой рукой посмотрите назад на той же высоте, чтобы увидеть небольшую выемку на ягодице с внешней стороны. Внутри, где встречаются ваши пальцы, находится сустав. Там к тазу присоединяется нога, бедро.
- Небольшими движениями двигайте тазом на ногах (немного согните ноги в коленях) и постарайтесь уловить и представить движение сустава в этом месте. Сделайте это с одной стороны, остановитесь на мгновение, чтобы почувствовать, как вы стоите на этой ноге и отличается ли она от другой. И повторить с другой стороны.
Откройте для себя свой таз
Предлагаемые небольшие исследования помогут вам узнать и почувствовать, где находится таз в вашем теле, каковы его границы, с чем он связан в организме. Если вы будете выполнять их спокойно и время от времени обновлять, они помогут вам лучше осознавать эту область в повседневной жизни. Это только начало.
Вы можете записаться на пилатес, цигун, йогу, тайцзи, восточные танцы, даосскую медитацию или любую другую практику, в которой таз занимает центральное место. Но перед этим вы должны это узнать, прояснить, раскрасить и заставить сиять в представлении нашего тела .
Гамлет берет в руку череп, чтобы говорить о существовании, о жизни. Череп представляет собой выбор между существованием или отсутствием в мире . Без сомнения, мысли, идеи, мозг, лицо - вот некоторые из элементов, раскрывающих каждое индивидуальное существование.
Потому что здесь мы преимущественно картезианцы, ментальны. Но если бы Шекспир был китайцем, возможно, монолог Гамлета был бы исполнен с тазом в руке.
Где центр каждого человека ? Где бы в теле мы выбрали земной символ существования? Для начала, в пользу таза, скажу, что в нем находится центр тяжести, центр масс, место, в котором все части уравновешивают друг друга. Это, несомненно, должно удовлетворить даже самые логичные умы.
И тогда мы больше, чем мыслящая материя . Каждый отличается своим, назовем его, Сущностным или Индивидуальным Существом. Мысли могут совпадать и находиться в двух разных контейнерах. Наше Сущностное Я абсолютно уникально.
Некоторые относятся к энергии, которую они называют Таинственной женщиной (у мужчин и женщин), и которую можно описать как «интимное дыхание, которое составляет нашу подлинную личную сущность вне всяких условий, сущность, пробуждение которой позволяет нам войти в прямое общение со Вселенной. ".
В Алхимия Даосская Внутренние поиски приносят его в свет в каждом человеке. Говорят, что эта сущность находится в … тазу!
В тазу происходит переход и встреча энергий неба и земли; В нем основано сознание и расположены важные энергетические центры.
Таз, опора туловища
Возможно, мы не даосы или датские принцы (как Гамлет), но введение служит для пробуждения интереса и акцентирования внимания на важной роли этого сундука с сокровищами, сделанного из кости.
Для чего это? Что в нем находится? Где это начинается и где заканчивается? Таз представляет собой костное кольцо очень неправильной формы. Чтобы сформировать чашу или контейнер, дно этого костного кольца завершается мышцами: тазовым дном .
И это кольцо образовано, в свою очередь, тремя костями: двумя симметричными - левой и правой безымянными - и одной - крестцом .
Таз составляет основу туловища и, как таковой, представляет собой контейнер, содержащий некоторые органы, но также подготовленный для приема веса всего, что находится над ним, и передачи его на землю.
В восходящих силах , реакция земли к массе тела, в свою очередь , передается через ногу и через таз по направлению к верхней части тела и «вторичного» , чтобы выпрямить нас.
Восприятие этой функции таза как опоры для туловища помогает почувствовать, что у нас есть место, где можно опереться, например, на плечи. Представление и восприятие таза как места для отдыха и центра тяжести часто перестраивает элементы, которые находятся над ним, чтобы облегчить ему выполнение этой задачи.
Великий неизвестный, который говорит о тебе
Это костная кольцо служит каналом и якорной точкой для большинства самых мощных мышц тела, которые принимают поддержку от него действовать. Таз также имеет более глубокие внутренние мышцы и мощные связки, которые делают его прочным.
По этой причине большая часть кости недоступна для пальпации, и, возможно, по этой причине мы плохо знаем ее форму . Лишь некоторые костные выступы выступают на поверхности как видимые части айсберга, и некоторые из их названий нам знакомы: седалищная кость (кости, на которых мы сидим), лобок (под волосистой частью), крестец (в задней части). ) или копчик (последний «угол» крестца).
Его форма защитной чаши не мешает ему быть наделенным большим количеством тонкостей в его движениях, так как кости, составляющие его, красиво скручены сами по себе, чтобы позволить глубоким мышцам ориентироваться и действовать в разнонаправленных плоскостях.
Таз неизвестен? Это правда, что это часто упоминается в пилатесе, йоге или других практиках. Однако обычным явлением является то, что оно с трудом представляется в себе, как нечеткое место, границы и отношения которого с остальным телом мы полностью не выяснили. И мы обычно не спрашиваем.
В тазе находятся интимные зоны и воспоминания об интимных переживаниях : воздержание, устранение, сексуальность.
Улучшить осанку и жизненно важные функции
Ирмгард Бартениефф, одна из великих женщин Движения, исследованиям и преподаванию которой она посвятила свою жизнь, говорила о «семи жизненных дюймах», обозначая полоску тела, расположенную между верхней частью таза и тазобедренным суставом.
Почему эти семь дюймов так важны? Если мы задумаемся о том, что содержит таз и какие функции он выполняет механически, нам не нужен другой ответ.
Мышцы , которые регулируют большинство осанку поддерживаются на нем : ноги с таза (подколенные сухожилия, аддукторов), ноги с позвоночником (поясничной) и таз с позвоночником (поясничная, монтажники, брюшного). ). Таз играет ключевую роль в их гармоничном взаимодействии.
Он также содержит сексуальные и репродуктивные органы и часть органов элиминации (толстой кишки и мочевой пузырь), а также мышцы , которые их поддерживают (тазовое дно). В них часто обнаруживается чрезмерное напряжение или слабость, которые блокируют ощущения.
Мягкая мобилизация и последующее пробуждение восприятия в тазу могут стать началом активизации всех этих важных функций. Жидкости, содержащие потенциальную энергию для создания новой жизни, производятся и хранятся в тазу. В тазу защищено зарождение этой новой жизни.
Центр тяжести, соединяющий нас с землей
Для меня, без сомнения, самая важная функция таза - удерживать центр тяжести . У людей его приблизительное расположение - перед верхней частью крестца, на высоте 55 процентов от общей высоты человека.
Чувство «центрированности» или «укоренения» возникает, когда мы находимся в контакте с этим центром масс и его связью через ноги с центром Земли.
Этот центр также является источником жизненной энергии и структурной силы. Тратить время на то, чтобы найти его, представить его, населять и занимать его сознанием, способствует ощущению более живого и бодрствующего, более «воплощенного», а не живущего только «в голове».
Что ж, Ирмгард Бартениефф сказала, что часто в западном мире было бы правильнее называть это место Семидюймовым сном. Таз часто выступает в теле, в позе, как омертвевшее место , помещенное «любым способом» на бедрах, на ногах.
Подобные «положения» таза даже поощряются в модных образах : таз смещен вперед и лежит назад, таз «вялый».
Даже некоторые модные вещи, такие как очень низкий пояс , отражают недостаточную функцию таза и почти полностью исключают использование тазобедренного сустава, чтобы сидеть, наклоняться или поднимать бедро (на нем будет видна ягодица) и они заставляют нижнюю часть спины искривляться для выполнения функций, при которых она должна оставаться неподвижной.
И, без сомнения, это одна из причин высокой частоты возникновения поясничного и пояснично -крестцового дискомфорта : сон о Спящей красавице и недостаточное использование тазобедренного сустава для опускания и подъема уровня тела: пола. , шаг, сидеть, стоять.
Живая кость
Работая над восприятием костей, мне нравится помнить, что кости - это жизненно важные органы , живая и динамичная ткань с прекрасной способностью к регенерации и восстановлению.
И именно благодаря одному из их качеств - стойкости, они надолго являются красноречивым и длительным испытанием нашей жизни .
