5 естественных способов борьбы со стрессом

5 натуральных средств против стресса

Роза Герреро

Личность и образ жизни влияют на то, как вы справляетесь со стрессом. С некоторыми изменениями и естественными средствами можно вернуть спокойствие.

Иногда я задаюсь вопросом, почему есть люди, которые почти всегда живут в стрессе . Что вы получаете, всегда находясь в напряжении?

Правда в том, что стресс сам по себе не является негативной реакцией. Напротив, это способ подготовки тела к трудной ситуации, который дает ему концентрацию, силу, выносливость и высокий уровень бдительности.

Это то, что своевременно переживает каждое живое существо, и оно необходимо для выживания . Но этот врожденный механизм, когда-то очень полезный для противодействия угрозам со стороны окружающей среды, сегодня стал патологическим элементом, который находится вне контроля человека, который от него страдает.

Для многих людей жизнь в условиях стресса стала привычкой, порождающей зависимость и, в конечном итоге, проблемы как физического, так и психического здоровья.

Действительно, существует стресс, вызываемый положительными стимулами : рождение ребенка, покупка дома и повышение по службе - вот некоторые примеры. На самом деле, жить без минимума стресса практически невозможно, так как он придает жизни определенный азарт и интерес, а также полезно сосредоточить внимание на задаче или цели.

5 естественных способов борьбы со стрессом

Когда вы постоянно находитесь в «аварийном режиме», ваш разум и тело платят высокую цену. Организм выделяет в кровоток вещества , которые не только неэффективны для преодоления сложной ситуации, вызвавшей эту реакцию, но также могут быть очень вредными.

Таким образом, цель состоит в том, чтобы научиться контролировать реакцию на ситуации, чтобы поддерживать стресс в позитивной и управляемой степени.

1. Помните о стрессе и действуйте.

Вы не можете игнорировать стресс или просто терпеть его, ожидая улучшения ситуации. Давление будет всегда, поскольку оно является частью повседневной жизни.

Что вам нужно сделать, так это научиться эффективно управлять им, чтобы не допустить воздействия на ваше здоровье. Это подразумевает понимание степени перенесенного стресса и поиск подходящей стратегии, чтобы предотвратить его превращение в образ жизни.

Диапазон небольших действий, которые можно включить в распорядок дня для борьбы со стрессом, широк и влечет за собой изменение образа дня. Каждый человек должен найти то, что ему больше всего подходит. Вот несколько советов, как жить более мирно:

Не покрывайте больше, чем можете. Это включает в себя расстановку приоритетов, организацию и разграничение задач, которые можно выполнить за определенное время.
Упростите жизнь. Постарайтесь сократить трудоемкие и бесполезные занятия.
Наслаждайтесь простыми удовольствиями. Жизнь полна маленьких моментов, которые приносят больше удовлетворения, чем большие проекты. Вы должны научиться их ловить.
Постарайтесь быть оптимистичными. То, что бутылка наполовину полная, а не наполовину пуста, помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями и справляться с усталостью.
Практическое упражнение. Это один из лучших методов борьбы со стрессом и повышения уровня серотонина, гормона счастья.
Избавьтесь от беспорядка. Наведение порядка во всех аспектах жизни приносит безмятежность и ясность ума.
Доставьте себе немного удовольствия. Важно периодически заниматься чем-нибудь приятным, например, обедать с друзьями, делать массаж или заниматься каким-нибудь хобби.

2. Продукты, вызывающие стресс, и продукты, снижающие стресс.

Диета влияет на нервные и мозговые функции. Избыток токсичных веществ в организме, а также отсутствие некоторых необходимых питательных веществ для развития мышления, самоконтроля и других функций в конце сознания вверх по производству дисбалансов и способствуют стрессу и усталости.

Западная диета переоценивает рафинированные продукты и придает излишний вес животным белкам и жирам в ущерб сырым овощам и фруктам. Ко всему этому мы должны добавить пестициды, химические добавки и генетические модификации.

Эта диета вызывает эмоциональные взлеты и падения , гиперактивность и беспокойство. Управление стрессом осуществляется путем изменения диеты.

Важно ограничить потребление стимулирующих и алкогольных напитков, белого сахара, промышленных кондитерских изделий, красного мяса и насыщенных жиров.

Продукты против стресса следует вводить постепенно, например:

Цельнозерновые продукты, содержащие витамины группы B, магний и кальций, необходимые для нервной системы.
Орехи из- за их незаменимых жирных кислот, которые участвуют в метаболизме нейронов.
Зародыши пшеницы и пивные дрожжи, которые обеспечивают мозг необходимыми питательными веществами.
Кунжут, который восстанавливает силы при умственном истощении.
Авокадо из- за их фосфолипидов и витамина B6, необходимых для правильного функционирования нейронов.
Свежие реминерализующие овощи и источник энергии, который успокаивает, укрепляет и стабилизирует.
Йогурт, содержащий пробиотики, регулирующие кишечную флору, необходим для синтеза витаминов, которые влияют на нервный баланс.

Важно проанализировать, как вы реагируете на стресс. Если раздражительность и гнев являются обычным тонизирующим средством, важно уменьшить количество жареной пищи, молочных продуктов, мяса и соли и потреблять больше сельдерея, лука-порея, артишоков, винограда и салатов.

Яблочный сок является хорошим противоядием для приступов гнева. Если, с другой стороны, симптомы проявляются стойкой усталостью и грустью, рекомендуется потреблять больше цельнозерновых продуктов и заменить белый сахар качественными подсластителями, такими как рис или ячменная патока.

При бессоннице избегайте кофе, острых специй, сырого мяса, лука и чеснока. Рекомендуется яблочное пюре и недоваренные овощи. Перед сном можно выпить стакан сока красного винограда.

3. Роль растений

Лекарственные растения действуют как на центральную нервную систему (центр психических функций), так и на вегетативную или автономную систему (которая регулирует и координирует функции органов).

В отличие от психотропных препаратов, они не вызывают зависимости и действуют на организм, регулируя его функции, а не отменяя симптомы. По этой причине они оказывают истинное уравновешивающее действие на сложные нервные и психические функции.

Мак калифорнийский (Eschscholzia californica). Обладает спазмолитическим, седативным и легким обезболивающим действием. Помогает при ночном недержании мочи, нарушениях сна и нервном напряжении. Очень подходит для детей. Его можно принимать в виде экстракта или настоя цветов, который готовится из их столовой ложки на стакан воды. Дозировка: 15 капель экстракта или настоя трижды в день до или после еды.
Овес (Avena sativa). Богат кремнием, кальцием, фосфором, витаминами А и В, ферментами и лецитином. Помимо успокаивающего действия, он уравновешивает нервную систему и тонизирует ее. Его можно принимать в виде хлопьев или приготовить настой из столовой ложки овсяных отрубей на стакан воды и принимать два или три раза в день.
Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus). Это сибирский женьшень, очень эффективный адаптоген при длительной и тяжелой работе. Повышает умственную устойчивость к стрессу и стимулирует иммунную сопротивляемость. Дозировка: по половине чайной ложки настойки растворять в воде трижды в день или по 1-2 капсулы по 1 грамму измельченного корня в день.
Сент - Джонс сусла (зверобоя продырявленного). Он содержит гиперицин, красный пигмент, балансирующий нервную систему, который помогает тем, кто страдает депрессией или неврозом. Вы можете принимать после каждого приема пищи чашку настоя, приготовленного из столовой ложки сушеного растения, или, если хотите, 300 мг сухого экстракта три раза в день в течение 4-6 недель. Он вызывает фотосенсибилизацию, поэтому солнечные ванны во время лечения не рекомендуются.
Хмель (Humulus lupulus). Это одно из самых эффективных растений для уменьшения беспокойства, раздражительности и проблем с засыпанием и поддержания его. Обычная доза для баланса нервной системы составляет 2 г в день, разделенных на три приема, или три чашки в день настоя из 10-20 г фруктов на литр воды. В случае бессонницы однократная доза будет принята за час до сна.
Мака (Lepidium meyenii). Этот андский клубень содержит, помимо других питательных веществ, незаменимые аминокислоты, витамины группы В и большое количество минералов. Он способствует умственной активности, жизнеспособности, выносливости и бодрости. Корень принимают в порошке (20-40 мг в день) или в капсулах (4-6 капсул в день).
Розмарин (Rosmarinus officinalis). Прекрасный натуральный тоник, который оживляет, омолаживает и снимает воспаления. Дозировка: две или три чашки в день его настоя или отвара, приготовленного из столовой ложки цветущих верхушек или листьев на стакан воды.

4. Питайте нервы, чтобы избежать необратимых травм.

Жизнь в условиях стресса истощает надпочечники и постепенно снижает уровень адреналина, норэпинефрина, дофамина и серотонина.

В конечном итоге это вызывает нервные расстройства , ослабляет защитные силы и приводит к дефициту питательных веществ из-за чрезмерного потребления организмом. Если недостатки продолжаются, травмы могут быть необратимыми.

Среди основных питательных веществ для нервной системы :

Жирные кислоты Омега 3. Докогексановая кислота (ДГК) необходима, недостаток которой вызывает гиперактивность, нарушения обучения и концентрации, а также снижение защитных сил. Рекомендуемая доза: от 1250 до 3750 мг концентрированного рыбьего жира, который обеспечивает от 325 до 975 мг DHA.
Коэнзим Q10. Эта молекула участвует в генерации и передаче энергии. Стресс, недостаток питательных веществ и старение снижают их уровень. Рекомендуется как добавка при истощении энергии или снижении ее синтеза. Придает бодрость при хронической усталости. Дозировка: от 30 до 120 мг в день.
Фосфатидилсерин. Это важно для нейронных мембран. Без этого фосфолипида нейроны не могли бы производить, хранить или отправлять нейротрансмиттеры. Помогает улучшить память, апатию и интроверсию. Рекомендуемая доза: 200-300 мг в сутки.
Глутамин Аминокислотный предшественник нейротрансмиттеров ГАМК и глутаминовой кислоты. Поддерживает умственную деятельность и предотвращает накопление тяжелых металлов в головном мозге, что снижает риск нервно-мышечных повреждений. Идеально подходит для тех, кто занимается интенсивной интеллектуальной работой. Рекомендуемая доза: 500 мг в середине утра, чтобы предотвратить до 2000 мг в случае тревоги.
Магний. Это минерал, который помогает избавиться от стресса и усталости. Регулирует мышечное напряжение, характерное для стресса; снижает секрецию адреналина и, следовательно, предотвращает истощение; и предотвращает метаболический ацидоз, связанный с потреблением щелочных минералов, необходимых для нервной системы. При гиперактивности он должен быть связан с цинком, медью и марганцем, а в случае усталости и депрессии - с хромом, так как у утомленных людей, как правило, изменяется уровень глюкозы в крови. Рекомендуемая доза: от 300 до 500 мг в день, во время еды или за полчаса до сна.
Марганец-кобальт и литий. Объединение микроэлементов марганец-кобальт (Mn-Co) регулирует нейровегетативные дисфункции и помогает восстановить нервное равновесие. С другой стороны, нервная система требует минимальных доз лития; его дефицит вызывает беспокойство, депрессию, бессонницу и даже боль. Доза олиготерапии варьируется в зависимости от человека: от одной дозы (10 мл или одна ампула) Mn-Co в день до трех раз в неделю и от одной до трех суточных доз лития.
Триптофан или 5-HTP. Ортомолекулярная медицина использует триптофан для облегчения эндогенного производства серотонина. Он содержится в цельнозерновых и молочных продуктах, но это хрупкая молекула, которая разрушается под воздействием высокой температуры. С другой стороны, запасы печени невелики, и ее легко исчерпать, когда потребности увеличиваются. Рекомендуемая доза: от 100 до 300 мг 5-HTP или от 500 до 1000 мг триптофана в день. Всегда принимайте от 30 минут до часа до еды.
Витамин С. Он помогает вырабатывать гормоны в надпочечниках, что делает его хорошей добавкой против стресса. Это отличный природный стимулятор и антиоксидант. Рекомендуемая доза: от 500 до 1000 мг в день.
Витамины группы В. При стрессе организм потребляет больше витаминов группы В. В целом прием комплекса, включающего все витамины этой группы, очень полезен в периоды напряженной работы, порождающей стресс. Рекомендуемая доза: одна или две капсулы в день по 50 мг.

5. Личная работа

Уравновешивание вашей личной реакции на стресс - ключ к тому, чтобы он не навредил вашему здоровью. Следовательно, необходимо осознавать как внешние факторы, так и саму реакцию, и работать над их изменением или адаптацией.

Инструменты для этого многочисленны и разные для каждого человека. Стандартных решений для стресса не существует.

Природные методы лечения отстаивают внутренний баланс, который является результатом сознательной работы, и образ жизни должен быть адаптирован к индивидуальным особенностям каждого из них.

Сегодняшний мир требователен, но есть много возможных путей . Наша ответственность - выбрать тот, через который мы сможем путешествовать с допустимой степенью стресса.

Как справляться со стрессом в соответствии с вашим типом личности

Одна и та же ситуация вызывает у одних людей больший стресс, чем у других, в зависимости от их отношения. Установлены три типа личности , определяющие склонность к стрессу.

Тип A : Они склонны быть гиперактивными и склонными к соперничеству людьми, проявляющими стресс импульсивностью и приступами гнева. Это влияет на вашу сердечно-сосудистую систему. Им советуют сбавлять обороты, не хотят все контролировать и заниматься спортом, помогающим разгрузиться.
Тип Б : Они хорошо оценивают ситуацию, держатся на расстоянии и спокойно решают. Они позитивны и учатся на трудностях, тем самым регулируя стресс, не причиняя вреда своему телу.
Тип C : Они замкнуты, неуверены в себе и склонны к пораженчеству. Сдержанная агрессивность способствует проблемам с иммунитетом и депрессии. Это помогает им делиться своими проблемами, научиться говорить «нет» и методам расслабления.

Перед лицом стресса нервная система мобилизуется по-разному, в зависимости от того, является ли он пунктуальным или продолжительным.

Если стресс является точечным или острым , адреналин и норадреналин наводняют кровоток. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, дыхания и артериальное давление, а желудочная секреция снижается. Печень выделяет глюкозу; поджелудочная железа, инсулин; а щитовидная железа ускоряет сжигание глюкозы. Повышается тревога, ухудшаются социальные ситуации и интеллектуальные задачи.

В случае длительного или хронического стресса нервная и гормональная системы активируются медленно, но постоянно, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и справляться с усталостью. Уровень гормона кортизола остается высоким; со временем появляются истощение, недостаток концентрации, депрессия и проблемы с иммунитетом.