6 упражнений на растяжку в дзен, чтобы активировать ваши меридианы
Жерар Арландес
Эти простые упражнения на растяжку дзен улучшают поток энергии органов. Преимущества отражаются на теле, уме и духе.
Спите спокойно и снимите головную боль
Меридиан, с которым вы работаете на этом отрезке, - это меридиан тонкой кишки или элемента огня . Огонь представляет собой преобразующую силу, свет, тепло, эмоции, движение и чувствительность.
- C Руза правой ноги на левое колено. Ноги оглядываются. Поднимите правую руку, согните локоть и положите ладонь на спину.
- Подведите левую руку вверх и назад, как будто вы хотите схватить правую. Руки приближаются, но им не нужно хвататься: не заставляйте. Поддержите спину на спине.
- В течение пяти вдохов визуализируйте линию, идущую от правого локтя до промежности, позволяя энергии подниматься и опускаться через левую часть тела и заканчиваться на правом колене, икре и стопе.
- Повторите три раза, чередуя руки и ноги.
Набери силу и стабильность
С помощью этого упражнения вы активируете меридиан желудка , элемент земли, отвечающий за эмоциональное, физическое, умственное и духовное питание.
- Стоя лицом вперед, перенесите вес на одну ногу. Голова указывает на небо.
- Вторую ногу согните назад и держитесь рукой за подъем. Вдохновлять.
- Вытяните противоположную руку вверх и вытяните ногу назад. Перемена.
- В течение пяти вдохов визуализируйте, как течет энергия: от задней руки к передней руке, к груди, к согнутому колену и к поднятой ступне.
- Повторите по три раза с каждой стороны.
Хорошо дышите и набирайтесь жизненных сил
В этом упражнении активируется меридиан легких , отвечающий за обмен, устранение и ограничения.
- Расставив ступни, заведите руки за спину ладонями назад. Большой палец правой руки обхватывает левый.
- Вытяните руки назад и вверх, позволяя голове и туловищу постепенно наклоняться вперед. После того как вы наклонитесь, ваша голова и туловище хотят упасть прямо на землю. Расслабьте их.
- Чем больше руки вытянуты вверх, тем больше сгибается туловище в тазобедренном суставе.
- Визуализируйте энергетические линии, идущие от бедра к рукам и большим пальцам. И до ног, и до земли.
- Сделайте три вдоха в этом положении.
- Переверните большие пальцы так, чтобы правый обхватил левый, и повторите еще три раза.
Держите стресс под контролем
Вы будете стимулировать меридиан мочевого пузыря , который влияет на поток энергии, очищение и регенерацию.
- Сядьте, согнув ноги, касаясь груди, и возьмитесь за стопы снаружи.
- На вдохе медленно вытяните ноги, выталкивая руки и назад вперед, при этом ваша спина не изгибается.
- Далее вытяните ноги, слегка сгибая спину и одновременно выдыхая.
- Визуализируйте круг энергии, который от ступней поднимается через ноги и бедра, пересекает спину, течет в руки и кисти и снова, когда вы касаетесь, он заканчивается у ступней.
- Повторить пять раз.
Улучшите свою защиту
Вы затронете тройной обогреватель, меридиан, связанный с иммунитетом , кровообращением и эмоциональной защитой.
- Ноги шире плеч, сцепите пальцы вместе и поднимите руки. На уровне груди поверните ладони вверх и поднимите их над головой, не поднимая плеч.
- Откатитесь назад вправо и согните туловище влево, перенося вес на правую ногу.
- Начните поворот с вдоха и, когда почувствуете напряжение в левой ноге, выдохните.
- Визуализируйте энергию, идущую от правой стопы к центру бедра, поднимаясь вверх по туловищу и раздваиваясь к правому локтю и левой подмышке.
- Повторите пять раз с одной стороны и столько же с другой.
Увеличьте творческую силу
Вы активируете меридиан желчного пузыря , связанный с сотрудничеством, приспособляемостью, выражением и разблокировкой.
- Сядьте на пол на сидячие кости, ноги разведены и расслаблены. Переплетите и поднимите руки.
- Вдохните и поверните туловище вправо, не выгибая позвоночник. Если вам сложно удерживать позвоночник прямо, слегка согните ноги в коленях.
- Вытяните туловище и, выдыхая, наклоните его влево. Сделайте три вдоха в позу.
- Энергия циркулирует вокруг внешней стороны ноги, к которой вы наклоняетесь, внутри другой ноги и через открытую сторону.
- Повторите по пять раз с каждой стороны.
Дзен-растяжка для получения энергии
Когда мы просыпаемся утром, когда мы ставим ноги на землю, вместе с первым зевком мы чувствуем удовольствие, которое доставляет растяжение рук и всего тела.
Растяжка - это действие, которое заставляет тело начать двигаться после длительного отдыха. Зевота - это даже растяжение челюсти, которое затрагивает нёбо и легкие, открывает их и подготавливает к действию, а также массирует органы брюшной полости. Растяжка открывается.
Подобно тому, как мы открываем окна своего дома и проветриваем его, чтобы атмосфера внутри обновлялась, когда мы растягиваем, мы открываем пространства в теле и подготавливаем его к действию.
Хотя мышцы являются наиболее заметной частью растяжения, мы также растягиваем вены и артерии , нервы, кожу, часть лимфатической системы, железы, ткани, связки … И все это передается в мозг, производя сигнал удовольствия или боли и открываясь или расширение связи между телом и разумом.
Растяжка открывает двери и новые возможности как физически, так и умственно и духовно.
Мы получаем множество преимуществ
Растяжка всегда приносит нам пользу:
- Это дает нам гибкость для любого движения, каким бы энергичным оно ни было, и позволяет делать его без насилия.
- Удлиняет мышцы, избегая мышечной боли.
- Расширьте диапазон движений. Это позволит нам двигаться более свободно и легко, давая адекватную спонтанную физическую реакцию на любое событие, которое нас удивляет извне. Нам будет легче справляться с последствиями ударов или падений, и мы будем более адаптированы к любой среде. Гибкость тоже ментальна.
- Это увеличивает способность к самовыражению, поскольку выражение в основном связано с мышцами.
- Это повышает способность организма к восстановлению , что будет лучше и быстрее передано. Процессы заживления также ускоряются при растяжении.
- Система Иммунная будет гораздо лучше оснащены, и мы будем сопротивляться оппортунистических заболеваний.
- Повышает координацию и плавность наших движений.
- Мы предотвращаем травмы, вызванные избыточным весом, перегрузкой или занятиями каким-либо видом спорта.
Энергетические потоки и меридианы активируются
У стретч-дзен есть две характеристики. Во-первых, при растяжении мы учитываем каналы, по которым проходит энергия, меридианы. Таким образом, растяжка имеет другую перспективу: не только тело растягивается, но и разум и дух также пользуются этим.
Внимание к меридианам позволяет физическую, умственную, эмоциональную и духовную энергию , что транспортные потоки, организовывать, распространять и лучше подготовлено.
Вторая характеристика этих растяжек заключается в том, что они учитывают преимущества, которые проявляются, когда мы прекращаем растяжку . Если мы поднимем ладонь руки вверх и растянем ее вместе с пальцами, мы увидим, что ладонь становится белой, кровь не поступает; но если через десять секунд мы расслабим его, мы увидим, что цвет и тепло возвращаются к руке.
В этот момент эффективна растяжка , мышечные клетки, сухожилия и протоки приводятся в движение, и между ними начинается коммуникация, столь полезная для тела.
Важный совет по растяжке: развлекайтесь , поиграйте с позициями и меняйте их, если хотите. Это отправные точки для растяжения, а не непреложный закон. Вы можете выполнять последовательность движений, как если бы это был танец. Использовать свое воображение!
