3 упражнения на внимательность, которые нужно делать здесь и сейчас
Внимательность приносит бесчисленные преимущества, особенно когда практикуется на природе. Эти простые упражнения расслабят и взбодрят вас.
Слишком часто время ускользает от нас, и нелегко найти моменты, чтобы отключиться.
Хотя мы знаем о многочисленных преимуществах медитации , внимательности или внимательности, кажется, что время практиковать их никогда не приходит.
3 простых упражнения для улучшения повседневной жизни
Хотя наши дни полны деятельности, всегда есть небольшие моменты, которые мы можем посвятить себе.
Мы предлагаем 3 упражнения на внимательность, которые требуют совсем немного времени и которые можно выполнять в любое время и в любом месте.
1. Дышите осознанно.
Весь день мы дышим, не осознавая этого. Но делали ли вы это когда-нибудь сознательно?
- Остановитесь, когда найдете тихое и удобное место для отдыха, и выполните следующее упражнение:
- Выпустите воздух из легких, спокойно вдохните через нос в течение трех секунд и в то же время выдохните через рот.
- Во время дыхания обращайте внимание на ощущения, которые исходят от тела: звуки воздуха, движущегося по дыхательным путям, движение грудной клетки или мышечное напряжение.
2. Слушайте все звуки
Звуки также предлагают нам прекрасную возможность практиковать медитацию , приятные они или раздражающие.
- Сконцентрируйтесь на всех вибрациях, которые достигают вашего уха, не различая ни звука. Мысли обычно не позволяют нам услышать большинство из них.
- В естественном пространстве, где вы будете выполнять эти упражнения, звуки наверняка будут приятными, но если рев двигателя дойдет до вас, не беспокойтесь, слушайте его, как если бы это была трель.
3. Смотрите дальше
За пределами прямоугольной рамки экранов открывается увлекательный мир .
- Посмотрите на любое растение: кто из известных дизайнеров мог бы создать нечто подобное?
- Обратите внимание на их формы и цвета, вы видели их раньше?
- Подойди ближе и рассмотри каждую мелочь.
Никогда не упускайте возможность почувствовать себя связанным , особенно если этого так легко добиться.
