У вас низкая самооценка? Сделайте простое упражнение, чтобы вернуть его
Столкнувшись с сильно подорванной самооценкой, работа, которую мы должны выполнять, чтобы исцелить ее, должна быть тщательной и постоянной. Постепенно, день за днем мы будем улучшать его.
С самых первых лет жизни многие люди склонны уделять больше внимания информации извне, чем собственной интуиции.
Это происходит, когда из-за отсутствия защиты, которой подвергали их старшие, эти малыши вырастают, питая мысль о том, что другие важнее их и что, кроме того, важно выжить, чтобы доставить им удовольствие.
Последствия снижения самооценки
Как мы видели в других статьях, изгнание выводит нас из центра эмоционального равновесия и снижает нашу самооценку, что очень пагубно сказывается на нашем физическом и эмоциональном здоровье.
Результат тысячелетнего заброшенного детства, низкая самооценка - широко распространенное зло в нашем обществе.
Фактически, большая часть работы, которую я выполняю с людьми, которые приходят ко мне на практику, заключается в том, чтобы помочь им компенсировать этот дисбаланс и изменить эту саморазрушительную тенденцию считать других лучше.
В экстремальных обстоятельствах это саморазрушительное отношение.
Это приводит человека к такому уровню разобщенности, что он не может оценить любую проблему, связанную с собой, как положительную.
Эти люди думают, что они все делают неправильно и что другие гораздо более справедливы, чем они.
Почему мы не видим своих достоинств
Андреа была одним из тех бесчисленных пациентов, которые пришли на терапию с настолько поврежденной самооценкой, что это повлияло на все сферы ее жизни.
На одном из первых сеансов девушка рассказала мне, что не помнит ни одного доброго слова от родителей.
Напротив, они всю свою жизнь подчеркивали все ошибки своей дочери и так и не смогли оценить ее бесчисленные заслуги и достижения.
Андреа росла застенчивой девочкой и боялась других.
Поскольку ее всегда отрицательно сравнивали с сестрами и двоюродными братьями и сестрами, маленькая девочка в конечном итоге поверила, что все лучше нее.
Она не считала странным, что ее сестрам раньше подавали еду или что ей никогда не покупали новую одежду, книги или игрушки. Для Андреа было нормально получить остатки, поскольку она была полностью убеждена, что она хуже и не заслуживает ничего лучшего.
Как вы понимаете, когда она пришла на консультацию, самооценка Андреа была низкой. Деструктивное воспитание, которое она получила, ослепило ее в отношении ее достоинств и не позволило ей увидеть в себе что-то положительное.
К тому времени, когда она пошла на терапию, молодая женщина, прибывшая с симптомами депрессии, потеряла всякий жизненный энтузиазм и ничего не сделала, чтобы позаботиться о себе. По его словам, ничего не стоило.
В таких серьезных случаях, как болезнь Андреа, исцеление ее прошлого должно сопровождаться другими дополнительными мерами в настоящем.
Чтобы преобразовать негативный образ, которым человек думает и смотрит на себя, человек должен начать изменять эти мысли, которые его отменяют. Для достижения этой цели я предложил ему работать в повседневной жизни небольшими делами.
Восстановите любовь к себе медленно
Иногда, как в случае с Андреа, самооценка настолько повреждена, что ее нужно постепенно восстанавливать. Чтобы начать это задание, я попросил ее обратить внимание на все небольшие действия, которые она выполняла самостоятельно в течение дня, и записать их в свой терапевтический дневник.
Сначала она сказала мне, что я ничего не делал для нее весь день, но я объяснил, что имел в виду те небольшие повседневные дела, которые мы выполняем почти не обращая на них внимания, но которые включают заботу о себе, такие действия, как принятие душа, причесывание волос. или почистить зубы.
Упражнение состоит в осознании этих небольших занятий, которые мы выполняем сами в течение дня, и в способности ценить их. Сделать это:
- Мы должны выполнять эти действия немеханически и уделять сознательное внимание той деятельности, которую мы делаем.
- Кроме того, также важно, чтобы мы несколько раз повторили следующую фразу: «Я делаю это для себя. Я заслужил это".
Сосредоточение внимания на малом делает нас великими
На следующей неделе Андреа принесла на консультацию список всех занятий, которыми она ежедневно занималась сама.
Он начал чистить зубы, осознавая каждое движение, а не просто ждал, пока электрическая зубная щетка предупредит его о том, что необходимое время прошло. Он принял душ, наслаждаясь этими уникальными и личными моментами .
Она медленно, неторопливо причесала волосы, чувствуя, как щетка гладит ее волосы.
Даже когда она шла забирать детей из школы, ежедневная прогулка становилась для нее чрезвычайно приятным временем.
Все начинается с одного шага
Осознав эти мелкие детали, Андреа перестала верить в деструктивную идею, которую она с детства предполагала, что она ничего не достойна.
Кроме того, он понимал, насколько несправедливо было его детство со всеми этими сравнениями и дисквалификациями. Постепенно он начал думать и смотреть на себя другими глазами, своими собственными, и впервые в жизни он почувствовал, что имеет такое же право на счастье, как и другие.
Как гласит пословица Лао-цзы, каждое путешествие начинается с шага. Иногда для достижения нашей цели мы не должны ставить перед собой большие недостижимые цели в краткосрочной перспективе, а должны ставить перед собой небольшие задачи, которые мы можем решить и которые придают нам уверенность в том, чтобы решать более серьезные задачи .
Когда самооценка сильно пострадала, как в случае с Андреа, чтобы восстановить ее, важно начать работать с основы, с мелких повседневных дел.
