Синдром раздраженного кишечника: все, что нужно знать, чтобы его предотвратить
Эмоциональный стресс и нездоровое питание могут усугубить симптомы.
Бен Уайт-Unsplash
Синдром кишечника или СРК является все более распространенным заболеванием в обществе. Ощущение вздутия живота, постоянное газообразование или необходимость бегать в туалет после еды кажутся «нормальными» симптомами, с которыми многие люди живут изо дня в день.
То, что это частое явление в вашей жизни и что многие люди в вашем окружении страдают от этого , не относит его к категории «чего-то нормального» , поскольку это не является здоровьем. В преддверии осени , вместе с рутиной, обязанностями и нехваткой времени, фактор эмоционального стресса резко возрастает, и симптомы раздраженного кишечника начинают выходить из-под контроля. Знакомо?
Первые симптомы синдрома раздраженного кишечника
Признаками и симптомами распространенного синдрома раздраженного кишечника являются воспаление , боль и вздутие живота , газы и картины запора и / или диареи . Люди, страдающие от них, видят, что их качество жизни ухудшается, они теряют вкус к еде (из-за того, что впоследствии плохо себя чувствуют), они изолируются от общественных мероприятий и чувствуют себя в плохом настроении.
Но это еще не все. Плохо не только симптомы, но и плохое пищеварение, что также может привести к плохому усвоению пищи и дефициту определенных питательных веществ.
Если вы чувствуете или подозреваете, что страдаете этим заболеванием, рекомендуется обратиться к специалисту по здоровью и питанию. Если возможно, используйте целостный подход, чтобы в то же время он мог дать вам рекомендации по питанию и лучше справляться с эмоциями, стрессом, тревогой и степенью вашей потребности в себе.
Что усиливает, а что уменьшает признаки и симптомы?
Один из самых простых способов контролировать синдром раздраженного кишечника - это диета, поскольку есть продукты, которые могут усилить симптомы и признаки, а другие - уменьшить их.
Каждый человек индивидуален, поэтому вы также должны научиться прислушиваться к своему телу , а также выяснять, что в большей или меньшей степени влияет на вас. Вот некоторые из них:
Молочные продукты
Пищи молочных ы и молоко содержат сахара или лактозы . Большинство людей теряют способность переваривать лактозу после кормления грудью. По той же причине мы плохо переносим продукты, которые его содержат , что может вызвать газы, воспаление брюшной полости и дискомфорт.
Людям с синдромом раздраженного кишечника очень полезно избегать этих продуктов.
Глютен
Клейковина белок , содержащийся в некоторых продуктах питания , естественно , как пшеница , на ячмень, на рожь и полбы . В настоящее время он чрезмерно используется в пищевой промышленности, и его молекулярный состав был изменен таким образом, что он может вызывать раздражение кишечника .
В общем, избегая обработанные продукты позволят вам снизить потребление клейковины значительно, я также советую вам заменить хлеб пшеницы или пасту для другого глютена , таких как гречиха , лебеда , кукуруза или рис, и испытание , если вы чувствуете улучшение.
Вам нечего терять, а много приобретать.
Обработанные продукты с высоким содержанием сахара
Продукты, которые вы едите, определяют тип бактерий, которые будут заселять ваш кишечник, что, в свою очередь, поможет или навредит вашему здоровью в целом. Эти бактерии представляют собой так называемую кишечную микробиоту , которая питается тем, что вы едите.
Когда вы потребляете продукты с высоким содержанием рафинированного или обработанного сахара, вы кормите определенные типы микроорганизмов (штаммов), которые вызывают дисбактериоз кишечника , дисбаланс в вашем кишечном саду .
Волокно
Волокно имеет важное значение для нашего здоровья , потому что это помогает нам улучшить наше пищеварение и кормить хорошие бактерии в наших кишечных микробиотах. Однако у людей, у которых уже есть синдром раздраженного кишечника или какое-либо другое желудочно-кишечное заболевание, потребление клетчатки может усугубить симптомы .
В этих случаях важно идти рука об руку со специалистом в области здравоохранения, который определяет необходимый тип клетчатки, поскольку во многих случаях нерастворимая клетчатка будет устранена или полностью исключена, чтобы уменьшить раздражение кишечника.
Как только стенки кишечника заживут, клетчатка вернется в норму. Помните, что на это раздраженное состояние кишечника влияет не только еда, но также важно вести более расслабленный образ жизни, чтобы избежать стресса.
Медитации , практика пранаямы или осознанное дыхания , найти свои моменты , чтобы переместить ваше тело и физические упражнения, и имеют хорошие межличностные отношения столь же важно , как ингредиенты найдены в нашей тарелке.
Библиография
-Дроссман Д.А., Хаслер В.Л. Рим IV-функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта: расстройства взаимодействия кишечника и мозга.
Гастроэнтерология. 2022-2023 Май; 150 (6): 1257-61.
-Синдром раздраженного кишечника. Академия питания и диетологии. Доступ 3 сентября 2022-2023 г.
