Тест: привносите ли вы осознанность в свою повседневную жизнь?

Хавьер Гарсия Кампайо

Выберите вариант, который лучше всего отражает вашу ситуацию. Каждый пункт анкеты поможет вам понять, насколько вы близки или далеки от жизни с осознанностью.

Напишите один из этих ответов на каждый вопрос, затем посчитайте, чтобы узнать толкование:

1. Никогда или очень редко верно

2. Редко верно

3. Иногда верно

4. Часто верно

5. Очень часто или всегда верно

Вы привносите осознанность в свою повседневную жизнь?

1. Когда я принимаю душ или принимаю ванну, я осознаю ощущения воды на моем теле.

2. Я могу подобрать правильные слова, когда пишу о своих чувствах.

3. Я не обращаю внимания на то, что делаю, потому что я мечтаю , занят другими делами или отвлекаюсь.

4. Я думаю, что некоторые из моих мыслей ненормальны или плохи, и мне не следует так думать.

5. Когда меня беспокоят мысли или образы , я «останавливаюсь» и осознаю это, не увлекаясь ими.

6. Я чувствую, как еда и питье влияют на мои мысли , телесные ощущения и эмоции.

7. Мне сложно подобрать правильные слова, чтобы выразить то, что я чувствую к вещам.

8. Я выполняю работу или задачи автоматически, не осознавая, что делаю.

9. Я думаю, что некоторые из моих эмоций плохие или неуместные, и я не должен их чувствовать.

10. Когда меня беспокоят мысли или образы, я могу осознавать это, не реагируя .

11. Я обращаю внимание на ощущения, такие как ветер в волосах или солнце на лице .

12. Даже когда я очень расстроен, я нахожу способ выразить это словами .

13. Я делаю что-то, не обращая внимания.

14. Я говорю себе, что не должен чувствовать себя так, как я.

15. Когда меня беспокоят образы или мысли, я замечаю их и отпускаю.

Интерпретация:

Результаты ответов на анкету (вопросы 3, 4, 7, 8, 9, 13 и 14 оцениваются обратно пропорционально) и делятся на 15.

Число людей, практикующих внимательность, составляет от 2 до 3. Если вы медитировали в течение 1-2 лет, обычно это значение выше 3,5. По прошествии более 5 лет он обычно повышается до 4.