Тест: привносите ли вы осознанность в свою повседневную жизнь?
Хавьер Гарсия Кампайо
Выберите вариант, который лучше всего отражает вашу ситуацию. Каждый пункт анкеты поможет вам понять, насколько вы близки или далеки от жизни с осознанностью.
Напишите один из этих ответов на каждый вопрос, затем посчитайте, чтобы узнать толкование:
1. Никогда или очень редко верно
2. Редко верно
3. Иногда верно
4. Часто верно
5. Очень часто или всегда верно
Вы привносите осознанность в свою повседневную жизнь?
1. Когда я принимаю душ или принимаю ванну, я осознаю ощущения воды на моем теле.
2. Я могу подобрать правильные слова, когда пишу о своих чувствах.
3. Я не обращаю внимания на то, что делаю, потому что я мечтаю , занят другими делами или отвлекаюсь.
4. Я думаю, что некоторые из моих мыслей ненормальны или плохи, и мне не следует так думать.
5. Когда меня беспокоят мысли или образы , я «останавливаюсь» и осознаю это, не увлекаясь ими.
6. Я чувствую, как еда и питье влияют на мои мысли , телесные ощущения и эмоции.
7. Мне сложно подобрать правильные слова, чтобы выразить то, что я чувствую к вещам.
8. Я выполняю работу или задачи автоматически, не осознавая, что делаю.
9. Я думаю, что некоторые из моих эмоций плохие или неуместные, и я не должен их чувствовать.
10. Когда меня беспокоят мысли или образы, я могу осознавать это, не реагируя .
11. Я обращаю внимание на ощущения, такие как ветер в волосах или солнце на лице .
12. Даже когда я очень расстроен, я нахожу способ выразить это словами .
13. Я делаю что-то, не обращая внимания.
14. Я говорю себе, что не должен чувствовать себя так, как я.
15. Когда меня беспокоят образы или мысли, я замечаю их и отпускаю.
Интерпретация:
Результаты ответов на анкету (вопросы 3, 4, 7, 8, 9, 13 и 14 оцениваются обратно пропорционально) и делятся на 15.
Число людей, практикующих внимательность, составляет от 2 до 3. Если вы медитировали в течение 1-2 лет, обычно это значение выше 3,5. По прошествии более 5 лет он обычно повышается до 4.
