5 стратегий для поддержания тонуса тела и настроения в холодную погоду
Д-р Даниэль Боне
Annie-Spratt-Unplash
Лучшая защита от холода - адаптироваться к нему постепенно, без страха. Было бы ошибкой слишком укутаться и оставаться в бездействии. В то же время есть несколько стратегий, которые могут помочь нам подготовить организм к борьбе с холодами и адаптироваться к нему, не влияя на наше здоровье.
1. Хорошие добавки для защиты
Некоторые пищевые добавки могут помочь предотвратить или облегчить инфекцию.
- Магний . Чтобы воспользоваться преимуществами магния, можно сделать лечение ранней осенью. Это примерно половина стакана минеральной воды с добавлением хлорида магния (20 г на литр), предпочтительно натощак и в течение примерно двух или трех недель. Это стимулирует иммунную систему . Сначала это может вызвать легкий и непродолжительный понос. Он противопоказан в случаях почечной недостаточности и hyperchlorhydric диспепсии .
- Витамин С. В профилактических целях достаточно будет принимать от 500 до 1000 мг в день осенью и зимой. В случае появления симптомов гриппа дозу можно увеличивать до 1000 мг каждые восемь часов в течение нескольких дней, что сокращает продолжительность процесса.
- Чеснок. Улучшите защиту. Людям с низкой устойчивостью к инфекциям рекомендуется принимать от двух до трех зубчиков чеснока в день или его эквивалента в форме капсул или жемчуга с маслом. Это представление в форме добавки позволяет избежать резкого запаха сырого продукта .
2. Туман для очистки дыхательных путей.
Этот простой и полезный метод очень полезен при заболеваниях дыхательных путей . Испарение - вдыхание паров очень горячей воды - помогает избавиться от застойных явлений в верхних дыхательных путях.
Если добавить растения или эфирные масла , терапевтический эффект усиливается: пар, содержащий активные ингредиенты, действует на дыхательную систему и даже косвенно на другие части тела.
Как сделать вапоризацию?
Можно использовать ингалятор или классическую домашнюю систему - таз, в который вместе с выбранным продуктом наливают кипяток. Наклонившись над сосудом, он накрывает голову полотенцем и минут 10 вдыхает пар .
Следует принять некоторые меры предосторожности, например сразу же не вдыхать холодный воздух . При гриппе, гайморите и бронхите. В течение одной-двух недель, из расчета 2 или 3 ингаляции в день , в кипящую воду добавляют одну столовую ложку следующей смеси:
- 1 капля эфирного масла лаванды (AE)
- 2 иглы сосны AE
- 2 тимьяна AE
- 4 г эвкалипта AE
- 150 мл 90-градусного спирта (настоять 2-3 дня).
Вот еще несколько лечебных вейпов для холодных месяцев.
3. Витамины и минералы
Они не должны отсутствовать в вашем рационе:
- Витамин А: помогает поддерживать слизистую дыхательных путей в хорошем состоянии и содержится в оранжевых овощах, таких как морковь , сладкий картофель, абрикосы и тыква .
- Витамины группы B: защищают от инфекций и богаты пивными дрожжами , мукой грубого помола и орехами .
- Витамин С: антиоксидантное действие, его недостаток связан с меньшей устойчивостью к инфекциям. Им богаты цитрусовые, киви , помидоры и перец .
- Витамин Е: предотвращает распространение вирусов, снимает стресс и способствует укреплению защитных сил, не ослабевая с возрастом. В натуральных маслах , цельнозерновых и семенах .
- Витамин D: имеет регулирующее влияние на системе иммунитета . Чтобы организм мог его синтезировать, необходимо находиться на солнце.
- Магний: это одно из лучших средств повышения иммунитета. Орехи , семена и злаки, а также другие овощи обеспечивают хороший запас этого минерала.
- Селен: его недостаток может превратить доброкачественный вирус в злокачественный. При хронических инфекциях рекомендуются дозы от 50 до 200 мкг в день. Его лучшие источники: пивные дрожжи, водоросли, зародыши пшеницы, чеснок, лук и капуста.
- Цинк: решительно вмешивается в баланс обмена веществ и укрепляет защитные силы. Рекомендуется ежедневная добавка 15 мг, а в случае низкой резистентности к инфекциям даже удвоение. Он содержится в цельнозерновых продуктах, пивных дрожжах и брокколи .
4. Упражнения, тонизирующие тело и настроение.
Из-за холода и уменьшения количества солнечного света осень и зима вызывают у некоторых людей недостаток жизненного тепла на физическом уровне, а также печаль и психологическую усталость. Следующие упражнения помогают вернуть тонус.
- Йогическое дыхание. Аюрведическая медицина в Индии рекомендует «дыхание огня» , укрепляющее легкие, особенно в холодную погоду. Он состоит из нормального дыхания, затем сильного выдоха через обе ноздри, сначала в медленном ритме, который ускоряется и дает звук, похожий на звук старого локомотива. Сделайте 30 выдохов , отдохните минуту и начните снова. 5 раундов можно делать утром и еще 5 днем.
- Поездка против усталости. Вы должны стараться ходить от получаса до часа в день , спокойно, глубоко дыша. Вы также можете неспешно пройти сто шагов, осторожно пробежать 25 шагов и начать все сначала. Эта простая прогулка, повторяемая три или четыре дня подряд, стимулирует и уравновешивает нервную систему и систему кровообращения.
- Утренняя гимнастика. Если утром у вас нет времени или смелости заниматься настоящим гимнастическим столом , вы можете выполнить следующее упражнение: руки на бедрах слегка подпрыгнуть через одно и то же место, поставив ноги вместе, в течение трех минут. Вы должны прыгнуть как можно выше, согнув икры и снова приземлившись на пальцы ног. Затем все тело натирают теплой водой.
- Потрите кожу. Вы также можете тереть перчаткой из конского волоса, пока кожа не станет слегка красной, настаивая на нижней части спины, где проходят нервы, имеющие жизненно важное значение для общего благополучия тела.
5. Лечите простуду гомеопатией.
Эти средства от насморка или насморка выбираются на основе симптомов. Вы можете использовать мощность 5Ch из расчета 3 гранулы три раза в день (если есть лихорадка, даже больше раз в день), интервалы между выстрелами по мере улучшения.
- Aconitum. Подходит на начальных стадиях, когда наблюдается повышенная температура без потоотделения и причина - внезапный озноб от холода и сухого ветра. Обычно возникает беспокойство и жажда.
- Allium cepa. При остром насморке с обильными водянистыми выделениями из носа, которые раздражают выход из ноздрей . Обычно это сопровождается нераздражающим слезотечением и частым чиханием.
- Альбом Arsenicum . Обильные и разъедающие водянистые выделения, заложенность носа и жжение в ноздрях. Жажда маленьких глотков . Ухудшение по ночам от беспокойства.
- Mercurius solubilis. Выделения из носа желто-зеленый цвет, даже гнойный. Хуже ночью. Сильный ночной пот, неприятный запах изо рта и избыток слюны.
- Pulsatilla. Густые желтоватые выделения из носа, не вызывающие раздражения; их заложенность усиливается вечером и в отапливаемых помещениях. Обычно наблюдается чихание , потеря вкуса и запаха без жажды.
