Лучше сосредоточьтесь на этих 10 продуктах
Мартина Феррер
Мозг - сложный орган, который мы должны развивать. Витамины, триптофан, полезные жиры… это лишь некоторые из необходимых вам питательных веществ.
Наш мозг жирен, и нашим нервным связям для нормальной работы необходимы минералы, витамины группы B и аминокислоты. Поэтому нам нужны продукты, богатые как полезными жирами, так и другими питательными веществами.
Мы также не можем исключить углеводы, поскольку мозг получает всю свою энергию из глюкозы. Конечно, продукты, богатые простыми сахарами, нарушают баланс нашей энергии; Важно сделать упор на качественные углеводы . Что еще хуже, нам нужны антиоксиданты, чтобы поддерживать мозг в форме.
В случае стресса: помимо его уменьшения, рекомендуется обеспечить достаточное количество триптофана с пищей.
Как и в случае с сахаром, важно, чтобы жиры были хорошими ; Если мы будем есть некачественные жиры, клеточные стенки мозга тоже будут. Хорошее правило - пробовать в блюдах много разных овощей и цветов, чтобы получить больше необходимых питательных веществ.
Обезвоживание вызывает утомление мозга , затрудняя концентрацию внимания. Употребление достаточного количества воды, а также зеленого чая, настоев, соков или бульонов способствует умственной деятельности.
10 продуктов для мозга, которые нельзя пропустить в своем рационе
Чтобы поддерживать мозг в форме и не терять концентрацию, не пропускайте эти продукты в повседневной жизни.
1. Крупки какао, богатые антиоксидантами.
Это кусочки какао-бобов , вкусные и горькие. Они обладают прекрасным антиоксидантом и обладают легкими стимулирующими свойствами, способствующими концентрации внимания .
Принимать по 1 чайной ложке в день .
2. Вкусные и питательные финики.
Эти поистине питательные бомбы содержат полезные сахара , аминокислоты и множество минералов. Все это делает их отличной пищей для улучшения концентрации внимания.
Наслаждайтесь 2 свиданиями каждый день.
3. Деревенские орехи, необходимые для мозга.
Они имеют форму мозга, и китайская медицина веками рекомендовала их для тонизирования энергии мозга . Богатые омега-3 и фосфором, они являются незаменимым перекусом.
Принимайте 2 или 3 раза в день.
4. Овсянка, пищеварительная и питательная.
Это одна из наиболее питательных и пищеварительных злаков , богатая клетчаткой и идеально подходящая для питания мозга полезными сахарами и витаминами группы B.
Употребляйте 3-4 столовые ложки в день да день нет.
Другие полезные злаки - коричневый рис , гречка или киноа .
5. Молотые семена кунжута.
Вы можете добавить их к любому препарату, но вы получите больше пользы от них, если возьмете их за основу. Они помогают вам чувствовать себя в хорошем настроении и лучше справляться со стрессом благодаря богатству триптофаном .
Принимайте по 2 чайные ложки каждый день.
6. Чечевица, богатая минералами.
Как и большинство бобовых, они богаты белком и клетчаткой . Их универсальность на кухне делает их отличными союзниками.
Они также богаты железом и цинком , минералами, которые предотвращают физическое и умственное переутомление.
Готовьте их 3 раза в неделю.
Флипборд
7. Капуста капуста с хлорофиллом.
Мы выбрали его из-за зеленого цвета. Это отражает высокое содержание хлорофилла и других антиоксидантов, которые питают и защищают мозг от свободных радикалов .
Принимайте 3 раза в неделю .
Флипборд
8. Авокадо, поддерживает нейронную коммуникацию.
Его богатство мононенасыщенными жирами полезно для мозга и улучшает нейронную связь . Также его очень легко ввести в рацион.
Не переставайте принимать половину авокадо в день .
Флипборд
9. Банан, лучший фрукт для мозга.
Будучи богатым триптофаном - аминокислотой, которая помогает справиться со стрессом, - и хорошим источником калия , магния и витамина С , это лучший фрукт для заботы о памяти и мозге.
Ешьте 1 раз в 3 дня.
Флипборд
10. Черника для долговременной памяти.
Богатые антиоксидантами и витамином С, они защищают мозг от свободных радикалов и улучшают долговременную память . Они также содержат калий, который способствует передаче и генерации нейромедиаторов .
Принимайте по 1 горсти в день.
Флипборд
