Как справиться со страхом во времена невзгод
Бегонья Одриозола
Страх может быть постоянным спутником, но не всегда желателен и тем более понятен. Почувствовать это и использовать в должной мере - это искусство. Примите это и посмотрите правде в глаза, дар человечества.
Сэмми Васкес-unsplash
Страх присутствует на всех этапах жизни, от самого атавистического страха, связанного с выживанием, до небольших и серьезных повседневных тревог . Он может стать врагом или союзником, это источник страданий и двигатель надежды, он может вдохновить на самые жестокие и альтруистические действия.
Страх заставляет нас сталкиваться с невзгодами и расти вместе с ними, он питает и укрепляет нас. И все же как это тяжело! Страх невозможно преодолеть или исчезнуть, но можно научиться жить с ним мирно.
Естественный страх
Люди всегда испытывали эту сильную эмоцию. Перед лицом любой угрозы страх заставляет тело насторожиться и , так сказать, активировать его , чтобы бороться или бежать, хотя реакция паралича или торможения также может возникнуть, если переживание слишком интенсивное.
Страх несет ответственность за:
- увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление
- дыхание ускоряется
- повышенное напряжение мышц и потливость
- пищеварительные процессы останавливаются
- будь внимательнее
Физиологические механизмы, управляющие этой реакцией, находятся в наиболее примитивной и инстинктивной части мозга и нервной системы. Следовательно, они не находятся под сознательным контролем.
Этот набор реакций позволяет вам не только столкнуться с противником, например, но и более осторожно водить машину, разумно ездить по краю обрыва, менять тротуар, когда пешеход выглядит подозрительно, сдавать экзамен или делать публичную презентацию. .
Этот естественный страх проявляется также в связи со значительной потерей части себя или кого-то очень дорогого для них; Это также появляется, когда человек подавлен и боится, что его охватят тревога, ужас или безумие.
Сомнение как жизненно важный спутник
Страх учит нас быть смиренными в лучших отношениях. Мы мечтаем о спокойствии, которое, несомненно, подарит нам жизнь . И все же сомнение, возможно, является нашей единственной уверенностью, поскольку все люди могут:
- Падать и вставать; спускаться и подниматься.
- Почувствуйте себя разбитым и восстановите равновесие.
- Наслаждайтесь успехом и терпите поражение (или терпите успех и наслаждайтесь неудачей!).
- Быть очень здоровым и в то же время быть способным к самым тяжелым неврозам.
- Бывают моменты страха и упадка мужества.
Жизнь горько-сладкая. Понимание того, что человеческий опыт очень разнообразен, и вера в то, что человек может жить им, быть с собой, а также с другими людьми, является ключом к внутреннему балансу.
Преимущества страха
В отличие от животных, которые только со страхом реагируют на ситуации неминуемой опасности и обычно быстро их разрешают, люди способны предвидеть или воображать будущие или гипотетические угрозы . И эти нематериальные опасения вызывают в организме те же физиологические реакции, что и страх, связанный с выживанием.
Сегодня есть опасения, что они могут пострадать или пострадать близкие; Это пугает неудачу, невыполнение требований, отсутствие оценки, увольнение с работы, брошенный партнером, заболевание … Иногда страх может сильно проявиться в форме панической атаки или паралича ; в других случаях это более или менее тонко трансформируется в навязчивые идеи, фобии, сомнения и постоянную неуверенность, зависимости или проблемы в отношениях.
Но страх - это, прежде всего, вопрос меры. Немного страха позволяет проявлять осторожность и уметь предвидеть и избегать реальных рисков. Это мощный стимул для развития и взросления личности.
Он также обеспечивает степень физиологической активации, необходимую для решения жизненных проблем и обстоятельств . Если бы актер, например, не чувствовал правильного страха перед выходом на сцену, его выступлению не хватало бы интенсивности, оно было бы не таким хорошим, как могло бы быть. Однако, если страх чрезмерен, у человека не хватит драйва, чтобы хорошо выполнять свою работу.
Страх перемен
Если естественный страх в большей степени связан с выживанием, то страх перемен происходит из-за склонности придерживаться удовольствия, которое приходит от достижения того, чего вы хотите - партнера, работы, транспортного средства или, в целом, положительного опыта. -.
Удовольствие, полученное из внешних по отношению к вам источников, носит временный и мимолетный характер. Поэтому цепляться за него, как если бы от него зависела ваша собственная стабильность, может оказаться тщетным. Отношения, ситуация, новая работа сначала кажутся идеальными, но через некоторое время иллюзия имеет тенденцию исчезать: они уже не такие идеальные, легкие или стимулирующие.
Возврат к предыдущему состоянию кажется в таком случае невыносимым, и изменение воспринимается как потеря, с которой нельзя или не хочется мириться. Это побуждает человека продолжать поиски, возможно, других отношений, другой работы, другой иллюзии, с которой можно продолжать попытки получить «окончательное» удовлетворение .
В этом случае парадокс заключается в попытке найти удовлетворение, комфорт, безопасность или удовольствие в объектах, людях или ситуациях, которые, по определению, должны измениться. Этот подход также подразумевает весьма условный взгляд на человека. Это как если бы кто-то сказал себе: «Я буду в порядке, пока у меня будет то или это, пока то или это произойдет». Однако жизнь и обстоятельства имеют свои законы и способы; редко идут дожди, чтобы удовлетворить всех.
Фоновый страх
Но даже когда внешние обстоятельства оправдывают наши ожидания, удовлетворения может не хватать. Человек, который наслаждается тем, что хочет от жизни, может почувствовать приступ дискомфорта или дискомфорта . Вы чего-то боитесь и не позволяете себе полностью почувствовать или признать это.
Это подводит нас к самому реальному из страхов: к основному страху, который ставит нас перед основным недостатком постоянной стабильности .
Элементы, из которых состоит человеческий опыт, постоянно меняются. Окружающая среда, мысли, чувства, телесные ощущения колеблются и изменяются без возможности установить ни одного момента, когда это не так.
Каждая мысль, каждое решение запускает серию событий, которые порождают непрерывную цепочку эффектов. Процесс настолько тонкий и сложный, что мечта о достижении стабильности, предвидя будущее или «останавливая» время, тускнеет, когда песок скользит сквозь пальцы.
Нравится вам это или нет, но страх - это часть жизни. Речь идет не о его искоренении, а о том, чтобы управлять им, найти правильную меру его интенсивности . Потому что у страха два лица: это мощный инструмент для выживания и адаптации к физическим, личным и социальным неблагоприятным погодным условиям, но в то же время он может привести к агрессивности, если следовать в этом направлении.
Понимание того, что увеличивает страх и что помогает научиться жить с ним, - это искусство, а также один из ключей к счастью.
Форма, которую страх принимает в любой момент, может быть разной, как и причины, которые могут вызвать более или менее интенсивную реакцию страха, неуверенности или беспокойства .
В этих случаях наиболее примитивная часть мозга проявляет только две тенденции, которые срочно переживаются: избегать ситуаций, вызывающих страх, через бегство или бороться с ними лицом к лицу. И хотя эта биологическая реакция полностью справедлива перед лицом очевидной опасности, это не значит, что страх порожден самим разумом и не соответствует действительности.
Когда дело доходит до управления страхом , не позволяя ему мешать жизни или лишать человека возможностей для улучшения, первое, что нужно сделать, это как раз перестать убегать .
Избегание - это то, что подпитывает страх, устраняет его и усиливает; без сомнения, это главное препятствие.
И все же это то, что вы пытаетесь в первую очередь: насильственно освободить себя от надоедливых мыслей и чувств, искоренить их, обезболить, проанализировать их, чтобы превратить их в «позитивные мысли» , занять максимальное время, чтобы отвлечься и не думать, цепляясь за надежда на то, что однажды вы сможете жить без страха, попытаться изменить обстоятельства, чтобы обойти это …
Все эти стратегии, хотя и понятны, составляют большую ловушку, которая еще больше погружает нас в переживание страха и, как это ни парадоксально, усиливает его.
Как справиться с панической атакой
Не паникуйте! В панические атаки обычно происходят неожиданно, сопровождается острой необходимости бежать. Соматические симптомы панической атаки обычно:
- Сердцебиение
- Потливость
- Тремор
- Чувство удушья, затрудненное дыхание
- Ощущение удушья
- Стеснение или дискомфорт в груди
- Тошнота или дискомфорт в животе
- Нестабильность или головокружение
- Ощущение нереальности или того, что вы не являетесь самим собой, странности
- Патологические ощущения в коже (покалывание, онемение, жжение …)
- Дрожь
- Удушье
А с психологической точки зрения : страх потерять контроль или сойти с ума и умереть. Что делать?
- Подышите несколько минут. Помните, что сильное беспокойство не длится вечно; будьте готовы ждать, пока он отправится, когда придет время. Не борись, не беги; позвольте тревоге пробежать ваше тело.
- Подождите. Чем больше вы пытаетесь избежать или контролировать беспокойство, тем сильнее оно разгорается. Так что просто подождите, пока ваше тело само восстановит равновесие.
- Признай это. Осознайте, что вы испытываете приступ паники. Вам плохо, но вы не умираете и не сходите с ума из-за этого.
- Помогите. Если вы с кем-то, попросите его пожать вам руку и молча сопровождать вас или напомнить вам, что сильное беспокойство может пройти.
Антипаническое дыхание
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, считая до двух. Задержите дыхание на восемь секунд . Не теряя внимания, начните медленно выдыхать, считая до четырех.
Повторите это упражнение столько раз, сколько хотите и чувствуете себя комфортно.
Как жить со страхом
Речь идет о понимании того, что страх не является ни врагом, ни угрозой ; это часть человеческого опыта, даже если иногда это проявляется так резко или болезненно. Отвергать его или подчиняться ему бесполезно и бесполезно.
Чтобы передать эту идею, используются разные метафоры: «подружитесь», «научитесь жить вместе», «пригласите страх пойти с вами» … Правда в том, что лучший способ избавиться от страха - это противостоять ему без сопротивления , смотреть на него прямо, поприветствуйте его, как испуганного ребенка, обнимите и нежно спросите: «Что ты пытаешься мне сказать?», «С чем ты мне противостоишь?»
И в то же время помните, что, как и все эмоции, страх также возникает и исчезает, пока человек не сможет перевести дыхание. Если верно, что страх не может исчезнуть с виноградной лозы , не менее верно и то , что способность человека справляться с ситуацией еще более сильна.
Сила людей заключается в их способности справляться с невзгодами, когда они возникают, разрешать конфликты, адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, предвидеть и готовиться ко многим опасностям, сотрудничать с другими для увеличения индивидуальных ресурсов, наблюдать за собственными страхами и решать, как реагировать на события.
Но, прежде всего, остановиться, нырнуть внутрь и обнаружить, что человек уже завершен в себе , что ему не нужно ничего постороннего, чтобы почувствовать истинную полноту, безопасность или стабильность, лежащие в основе постоянного изменения и трансформации.
