Удаленная работа: как избежать проблем со зрением
Жауме Поне (оптометрист)
Чтобы начать заботиться о глазах, не ждите, пока вы почувствуете усталость или боль. Правильные привычки и простые ежедневные упражнения помогают сохранять здоровье и избегать наиболее распространенных заболеваний.
Апостолос Вамвурас-без всплеск
Наше видение адаптировано к открытым пространствам, чтобы выжить в естественной среде, а не в современном мире. Проблема сегодня в том, что среда существенно изменилась. Мы передвигаемся в замкнутых пространствах с искусственным освещением и выполняем работу, в которой зрение используется почти исключительно на коротких расстояниях и требует умственных усилий.
Визуальные условия могут резко снизить качество жизни людей.
Жители города также обвиняют в загрязнении. Если к этому добавляются неуместные привычки, это усиливается. Поэтому необходимо осознавать, менять привычки и выполнять простые ежедневные упражнения, чтобы поддерживать зрение в хорошем состоянии.
Как бороться с сухостью глаз
Веки, ресницы, слезная железа и проток важны, поскольку они защищают глаз от пыли, ветра, микроорганизмов и вредных веществ. Моргание - это рефлекторное движение, которое сохраняет поверхность глаза увлажненной. Слеза не только сохраняет роговицу чистой, но и улавливает и переносит частицы , попадающие в глаз, и в то же время богата антителами.
Он также содержит жировую часть, секретируемую мейбомиевыми железами, расположенными на внутреннем конце края века. Когда они забиваются, жировой слой уменьшается, слеза испаряется, а глаз пересыхает. Массаж и очистка края века восстанавливают его функциональность и уменьшают симптомы.
Сухой глаз -habitual , если контактные линзы используются у пожилых людей, особенно женщин, может вызвать жжение, жалящим и зуд. Эти симптомы можно облегчить с помощью искусственной слезы, увлажнителей воздуха, расположенных рядом с рабочим местом, и хорошей гигиены век.
В этом смысле обычным явлением является блефарит или воспаление свободного края век . Край века краснеет и раздражается, вызывая жжение или зуд. Во избежание этого необходимо соблюдать гигиену век. С другой стороны, увеличение потребления омега-3 и 6 жирных кислот улучшает симптомы.
Избегайте конъюнктивита
Конъюнктивит - это, по сути, воспаление поверхности глаза: конъюнктивы. Самозащита слизистой оболочки глаза состоит в увеличении защитных белков слезы , которые очень велики; При этом образуются вязкие остатки, legañas, которые похожи на слизь в носу.
На признаки конъюнктивита являются красные глаза и болят глаза, и наиболее распространенные симптомы, ощущение растирание, зуд, жжение или тяжесть, в зависимости от причины и интенсивности. Лечение варьируется в каждом случае.
Причины варьируются от сухости глаз и временного раздражения до более интенсивных или длительных процессов, как при инфекционном конъюнктивите. Они, вырабатываемые бактериями или вирусами, обычно носят острый характер, различной интенсивности и легко распространяются, хотя проходят в течение нескольких дней или нескольких недель. Есть и аллергические, при которых нужно избавляться от аллергенов .
Чтобы предотвратить конъюнктивит, важно лечить причины. Таким образом, основные:
- Личная гигиена, особенно рук.
- Полотенца нельзя использовать совместно с людьми, страдающими конъюнктивитом, их следует сушить одноразовыми бумажными полотенцами.
- Если глаза очень красные и с сильной болью или конъюнктивит усиливается через два дня, необходимо обратиться к офтальмологу.
- При раздражении глаз или легком конъюнктивите рекомендуется промывать глаза два-три раза в день настоем василька и очанки (одна чайная ложка смеси на стакан минеральной воды), с небольшим количеством соли.
Советы для уставших глаз
Основная жалоба на глаза - это обычно зрительная усталость , которая связана как с типом задачи, так и с тем, как она выполняется. Психическое напряжение отражается в глазах, и ключ к их снижению - выполнение задач с максимальным расслаблением.
Вот несколько советов, если вы работаете на дому:
- Чтобы читать , например, удобно сидеть расслабленно и прямо, держа книгу или журнал на расстоянии 40 см от глаз, и моргать один или два раза на строчку. Вы должны сосредоточить взгляд на тексте, но в то же время активировать периферийное зрение.
- Освещение должно быть адекватным , источник должен располагаться сбоку и за плечом. В поле зрения не должно быть отражений или горящих ламп.
- Чтение утомляет глаза, поэтому время от времени приходится расслаблять глаза . Золотые правила таковы: моргайте часто и осознанно , каждые десять минут поднимайте взгляд и фиксируйте его на как можно более удаленном объекте на пять или десять секунд.
С другой стороны, пресбиопия - обычно называемая «усталым зрением» - это сложность видеть вблизи, поскольку линза теряет способность адаптироваться из-за возраста. Эта проблема обычно проявляется в возрасте от 40 до 45 лет. Зрительная терапия может отсрочить потребность в очках, но не предотвратить ее.
Головная боль от напряжения глаз
Люди, которые проводят много часов перед экраном компьютера, как правило, страдают от головных болей , раздражения глаз, нечеткости зрения … Фронтальная головная боль, связанная со зрением, обычно возникает из-за трудности удержания объекта в фокусе, например текста или экран - из-за недостаточной стимуляции цилиарной мышцы незаметным, но постоянным образом.
Эта трудность требует дополнительных усилий и концентрации, что в конечном итоге вызывает головную боль. Выполнение простых упражнений на концентрацию не только позволяет вам работать эффективнее, но и предотвращает головные боли. Оптометрист может указать подходящую терапию зрения.
Иногда корректировка зрения может смягчить или решить проблему . В любом случае рекомендуется:
- Улучшите освещение, избегая отражений на экране
- Соблюдайте минимальное расстояние 50 см.
- Примите правильную осанку, не напрягая шею или спину
- Делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на удаленном объекте в течение нескольких секунд, делая полный вдох и выдох
Хороший метод, например, заключается в том, что при повороте книги мы не забываем смотреть на далекий объект или плакат, который, как было ранее проверено, хорошо выглядит. Это следует рассматривать как в начале, и, сконцентрировавшись, вы можете продолжать. Если он плохо видит это, он отдыхает несколько минут, глядя как можно дальше.
Близорукость, самый распространенный дефект зрения
В общем, это приобретенный дефект рефракции, связанный с визуальными задачами крупным планом. Большая проблема в том, что он имеет тенденцию к увеличению, из-за чего близорукий глаз имеет больший риск заболеть глазными заболеваниями.
Связь между близорукостью и зрением вблизи очевидна, и, по оценкам, близорукие люди используют ее в два раза дольше, чем люди без миопии. Рабочее расстояние также имеет значение, поэтому очень важно следовать приведенным выше советам.
Наиболее рекомендуемая система коррекции - ортокератология или орто-к, а в очках - бифокальные. Орто-к - это запрограммированная модификация формы роговицы - первой линзы глаза - с целью уменьшения или коррекции миопии.
Для этого используются специальные линзы, которые используются во время сна и обеспечивают четкое и свободное зрение в течение дня. Поскольку роговица пластичная и частично эластичная, линзы необходимо носить каждую ночь для сохранения эффекта; в противном случае роговица всегда возвращается к своей первоначальной форме.
Это обеспечивает безопасность техники, поскольку все эффекты обратимы. Исследования показывают замедление прогрессирования на 50% , что делает этот метод коррекции наиболее эффективным.
