Дыхательное упражнение, чтобы перестать считать овец
Соблюдайте гигиену сна - это основная предпосылка, которую должны соблюдать люди, страдающие бессонницей.
Все мы страдали бессонницей на протяжении всей жизни. Мы не должны становиться одержимыми, и, если мы заставляем детей считать овец, давайте применять на практике простые дыхательные упражнения .
- Расположите кончик языка сразу за верхними центральными резцами.
- Выдохните весь воздух через рот. Полностью опорожните легкие.
- Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на семь секунд. Этот шаг является наиболее важным, потому что он расслабляет и насыщает кислородом.
- Медленно и полностью выдохните через рот. Делайте это путем вдоха, чтобы воздух гудел, когда вы выходите. Срок действия должен быть увеличен на восемь секунд.
- Повторите еще трижды.
6 вредных привычек, которые мешают нам спать
Чтобы хорошо выспаться, также следует избегать некоторых вредных привычек:
- Жидкости нельзя принимать по крайней мере за два часа до сна. Полный мочевой пузырь может мешать сну .
- Если вам нужно встать ночью, не подвергайте себя яркому свету. Яркий свет может сбросить ваши внутренние часы и затруднить повторное засыпание.
- Уберите часы из поля зрения. Взгляд на будильник усиливает нашу одержимость засыпанием.
- Мы должны изгнать из спальни телевизор, мобильный телефон и еду .
- Сейчас не время решать проблемы. Давайте составим в уме список задач на следующий день, а затем постараемся выбросить их из головы. Сейчас не время советоваться с подушкой.
- Вставай с солнцем . Естественный свет помогает сбрасывать наши внутренние биологические часы. Эксперты по сну рекомендуют одночасовое пребывание на утреннем солнечном свете людям, у которых проблемы с засыпанием ночью.
