«Физическая активность и социальные контакты - два великих антидепрессанта»
Хема Сальгадо
Положительное настроение порождает уверенность и чувство собственного достоинства, но отрицательное тоже очень полезно, оно помогает нам обнаружить опасности.
Кристоф Андре - французский психиатр и психотерапевт . Прочтение работ Фрейда в очень раннем возрасте побудило его посвятить себя исследованию психики и клинической практике. Сегодня он один из самых влиятельных исследователей эмоций.
Он является автором книг «Практики самооценки», «Психология страха», «Настроения: познание безмятежности», «Удовольствие от жизни» или «Сила эмоций» - последнее в сотрудничестве с Франсуа Лелордом - всех, опубликованных в Испании Кайросом.
Почему мы больше склонны к плохому настроению?
Это беда человека! (Смеется) Во всех языках существует вдвое больше прилагательных для обозначения отрицательного настроения по сравнению с положительным. Зачем? Наверное, потому, что жизнь сложна и опасна, а плохое настроение помогает сосредоточить внимание на опасностях. Эволюция сначала отбирала наиболее тревожных или наиболее агрессивных людей, потому что они выживали дольше всех.
Так какую же роль играет позитивное настроение?
Они также очень полезны для нашего выживания. Когда наши предки жили в саванне и следили за присутствием хищников или врагов - из-за беспокойства и страха - они отдыхали и расслаблялись. Они оглянулись и увидели фрукты, еду …
Негативное настроение заставляет нас сосредотачиваться на деталях, а позитивное позволяет нам дистанцироваться от вещей.
Любой текущий пример?
Например, представьте, что нам грустно, мы в стрессе или злимся и разговариваем с другом в течение часа. Если в какой-то момент он скажет нам что-то негативное, мы, как ни странно, обратим внимание на эту деталь. С другой стороны, если мы в хорошем настроении, мы можем держаться на расстоянии; Мы будем думать, что человек, сказавший нам что-то плохое, - наш друг, и будем это минимизировать.
Унаследована ли склонность к плохому настроению?
Есть генетическое влияние, которое предполагает хрупкость, но не обязательную судьбу. Люди являются хозяевами нашей жизни, и если наше окружение или наша семья учит нас использовать эти унаследованные состояния ума, мы можем преобразовать их в поэтические способности, рефлексию, чувствительность, восприимчивость … Следовательно, есть смешанные влияния: генетика, опыт жизнь и культура, в которой мы живем.
Развивают ли позитивные люди большую уверенность, чувство собственного достоинства и творческие способности?
Научные исследования подтверждают, что существует связь между позитивным настроением и уверенностью в себе и самооценкой. Но в отношении творчества все не так однозначно. Многие думают, что страдание делает вас более творческими, хотя это романтическая мысль. В XIX веке считалось, что, чтобы быть поэтом, нужно страдать.
Но я думаю, это не так …
Сегодня мы видим, что существуют разные способы воплощения творчества: одни создают больше, когда счастливы, а другие должны быть немного несчастными, чтобы творить. Но будьте осторожны, это прошлые страдания делают вас более творческими, настоящее может помешать вам сделать шаг.
Как мы можем быть в порядке, когда мир идет не так?
Исследования показывают, что позитивные эмоции делают нас более альтруистичными. С другой стороны, если у нас плохое настроение, мы удаляемся, закрываемся. Если я говорю себе, что не имею права быть счастливым, когда вокруг меня несчастные люди, я не только ошибаюсь, но и ограничиваю свое счастье.
Мы считаем, что счастье делает нас эгоистами, но верно обратное: чем я счастливее, тем больше у меня сил, чтобы помогать другим.
Итак, как мы можем справиться с нашим негативом?
Нашему телу нужно двигаться. Но современная жизнь лишает нас этой потребности: мы передвигаемся на машине или метро, едем на лифте … Поэтому возникает необходимость заниматься спортом. Точно так же и нашему духу нужны медлительность, непрерывность и спокойствие. Но сегодняшняя жизнь мешает медлительности и непрерывности, поскольку мы окружены шумом. Растущая тенденция к медитации или уединению является ответом на недостаток, который у нас есть в нашем мире.
Что вам подсказывает фраза «Больше Платона и меньше прозака»?
Это полуправда. Кажется, это предполагает, что достаточно мудрости или размышлений. Но это половина дела. Другая половина ходит, разговаривает с людьми … потому что два великих антидепрессанта - это физическая активность и социальный контакт.
Хороший юмор также является естественным противоядием от плохих моментов. Как мы можем продвигать это?
Хорошее чувство юмора усиливается с общением, благодарностью, добротой … Было доказано, что поддержка приносит пользу не только другим, но и самому себе. Есть упражнение, состоящее в том, чтобы думать о трех хороших вещах, которые мы сделали в течение дня. Но еще полезнее думать о том, «кому мы обязаны теми тремя хорошими вещами, которые произошли со мной сегодня». Например, если мы слушаем хорошее музыкальное произведение, мы мысленно благодарим музыканта, который приложил усилия для его создания. Или, если мы едим хорошее блюдо, мы можем думать о фермере, который его выращивал. Вроде мелочь, но благодарность позволяет в позитивном настроении удвоить эффект; он связывает нас с другими людьми и дает нам безопасность.
Негативное настроение помогает нам познать себя …
Психологический баланс - это смесь позитивного и негативного настроения. В этом сочетании позитивное должно преобладать над негативным, но негативные настроения тоже важны. Например, чувство вины очень важно для человека и общества.
За что виновата?
Тот, кто никогда не чувствует себя виноватым, не сомневается в себе и может причинить вред другим. Скука также необходима, так как она помогает осознать самого себя и вместо того, чтобы убегать, человек начинает размышлять.
Но есть ли менее определенные настроения?
Настроения часто бывают смешанные. Ностальгия - это позитивно-негативное состояние ума: позитивное, потому что мы вспоминаем хорошее из прошлого, и грустное, потому что это осталось позади.
Вы за лечение депрессивных или тревожных людей?
Я предпочитаю уменьшить количество принимаемых лекарств и усилить эмоциональное равновесие. Меня интересует психообразование, объясняя людям, что психологическое здоровье - это результат определенных усилий: так же, как наше физическое здоровье зависит от того, что мы едим, здоровье нашего духа зависит от того, как мы сдаемся, чтобы восстановить равновесие нашего настроения. Иногда необходимы лекарства, потому что они действуют как спасательный круг: во время кризиса человека, который переживает тяжелую депрессию, нельзя научить методу.
Чтобы жить счастливее, должны ли мы быть более связаны с нашей духовностью?
Да, конечно. Мы можем найти духовность в наших отношениях с природой, с другими, в безусловной любви, в доброте, в том, чтобы отдавать, но не получать … Все это форма повседневной духовности. Чтобы проиллюстрировать это, есть история Евгении Гинзбург, пережившей сталинский ГУЛАГ. В своих мемуарах она рассказывает о дне, когда ее взяли под стражу для суда за политическое инакомыслие. Во времена Сталина единственные два возможных приговора в политическом суде - смертная казнь или заключение ГУЛАГа. В какой-то момент Евгения заперта в комнате с маленьким окном. Сквозь него он мог видеть большое дерево, колышущееся на ветру. Она вспоминает эту сцену в своем дневнике: «Я вижу это дерево с колышущимися листьями, и оно очень меня трогает. Как будто впервые смотрю на эту красоту ».Возможно, он умрет на следующий день, но он продемонстрировал чрезвычайный духовный интеллект:
Он понимал, что важно не думать о смерти, а жить настоящим. Это величайший духовный акт!
