Йога: особая асана для глубокого отдыха

10 поз йоги для отдыха

Ор Халелуйя

Цель этих поз - познакомиться с состоянием между активностью и сном, чтобы иметь возможность вернуться к нему в течение дня.

Практика расслабления и душевного спокойствия важна для личного развития, поэтому традиционно в йоге есть позы, основной целью которых является расслабление и отдых. У них не стремятся - даже в классических асанах йоги - растягивать тело больше или лучше, чем у другого ученика, или достигать определенного уровня совершенства, но стремятся отдаться отдыху во всех смыслах.

Спокойствие и расслабленность поднимают как наш собственный уровень, так и качество жизни других. Поэтому отдых - это не роскошь, а необходимая необходимость.

В восстанавливающей йоге человек ничего не требует, даже не растягивая мышцы определенным образом или не выполняя определенную позу. Открыто пространство для отработки этих переходных настроений между активностью и сном, чтобы улучшить способность возвращаться к ним в течение дня.

Устойчивое кручение

Эти завихрения отличные способы растянуть волокно дисков interverte-brales. Они создают гибкость мышц во всех мягких тканях вокруг позвоночника и обеспечивают подвижность суставов. Пребывание в этом положении в течение длительного времени позволяет организму воспользоваться всеми преимуществами отдыха.

Чтобы войти в позицию, внешнюю поверхность ноги кладут на пол, позвоночник удлиняют, чтобы поддерживать область ниже пупка на цилиндрической подушке (валике) или на толстом свернутом одеяле. Облегчить позу можно, подложив под цилиндрическую подушку подкладку для йоги или дополнительное одеяло , закатанное. Также удобно подложить одеяло между колен, а локти рекомендуется подпереть до пальцев рук, а глаза прикрыть маской.

Поскольку вес туловища лежит на брюшной полости , и поэтому гладкие мышцы кишечника можно расслабить, эта поза рекомендуется при кишечном напряжении или менструальных болях.

Поза ребенка на стуле

Сядьте на один стул и положите один валик на другой. Согнитесь в бедрах и положите все туловище на подушку. Речь идет о сгибании всего позвоночника. По этой причине рекомендуется использовать два одеяла, свернутых на цилиндрическую подушку, чтобы увеличить степень сгибания и дополнительно растянуть мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Осанка ребенка

Это немного более напряженная поза, чем предыдущая. Сядьте на икры и разведите колени на ширину коврика. Поместите цилиндрическую подушку перед собой, чтобы на нее опирались лобковая зона, пресс и грудь. Не рекомендуется оставаться в таком положении более пяти минут, чтобы не перегружать колени.

Лежащий отдых

Поддержите весь позвоночник на цилиндрической подушке, установленной на двух блоках для йоги, чтобы приподнять его и слегка наклонить. Положите колени на подушку, а также нижние икры так, чтобы пятки находились в воздухе. Вы можете остаться до получаса.

Вариация шавасаны

Желательно накинуть на сиденье одеяло, чтобы поверхность была более гладкой. Удобно лягте на пол, положив таз на сложенное одеяло, а икры - на стул. Уложите голову одеялом или мягкой подушкой, чтобы уменьшить шум и способствовать интернализации .

Поддерживаемое расширение

Желательно попробовать разную высоту с одеялами, пока вы не почувствуете себя комфортно, вы не должны чувствовать дискомфорта в любом положении! Также воспользуйтесь возможностью поиграть с высотой рук, чтобы иметь возможность немного растянуть грудные мышцы. В таком положении можно находиться от 5 до 15 минут.

Поднятая бабочка

Нижний край валика (или свернутого одеяла) находится чуть ниже нижних углов лопаток (или линии бюстгальтера), чтобы удлинить позвоночник, открывая грудную клетку и обеспечивая более глубокое дыхание . Прикасайтесь к подошвам ног, и вокруг них накидывают одеяло, чтобы поддержать ноги.

Невесомость

Два блока помещаются под цилиндрическую подушку, и двойники поддерживаются. Два одеяла свернуты вдоль руки, чтобы поддерживать предплечья и кисти. Если вы усадите голову одеялом и закроете глаза маской, а тело другим одеялом, вы можете оставаться в таком положении до получаса , позволяя всем своим весом упасть на землю.

Открытие бедра

Туловище опирается на валик, бедра открыты до упора, а нога опирается на сложенное одеяло. Подъем другой ноги опирается на свернутое одеяло (другое одеяло можно положить под колено прямой ноги). Не забудьте повернуть голову в обе стороны.

Шавасана («поза трупа»)

К этой позе готовится вся практика йоги. Он начинается с того, что избавляется от идей и психоэмоционального напряжения, а затем дает возможность с достоинством отпустить жизнь. Можно полагать, что корректировка чего-либо сделает тело более комфортным: «Если немного пошевелить рукой, я могу расслабиться». Но это еще одна идея, от которой можно отказаться.

Психическое беспокойство постоянно требует «идеальной осанки». Практика заключается в том, чтобы сосредоточиться на дыхании или ощущениях тела, даже если может возникнуть беспокойство. Не существует идеальной позы для расслабления. Это о том, чтобы продолжать успокаивать себя момент за моментом в повседневной жизни, пока не произойдет последний выдох.

Медитация

Закрыв глаза и накрыв их тканью, вы отключаете себя от внешней реальности, уменьшаются раздражители, питающие активность симпатической нервной системы, и вызывается глубокое расслабление. Рекомендуется удобно сесть на подушку или дзафу, прикрыть глаза лентой и даже нанести каплю эфирного масла (лаванды или ладана).

Медитация - очень эффективный инструмент для успокоения ума и регулирования эмоций. Сосредоточение внимания на дыхании полезно для эмоционального регулирования. Вы можете считать свои вдохи (вдох и выдох: 1 и т. Д.) В течение времени, которое вы решили медитировать, или вы можете считать количество вдохов, пока не достигнете 10, а затем снизиться с 10 до 0. Это требует полного внимания, что обостряет концентрацию.

Не пропусти это…

Если вам интересна эта тема, вам наверняка понравится курс занятий йогой дома Easy Yoga за 30 минут , который ведет Алехандра Видал.