До заключения ходьба уже была отличным способом улучшить или сохранить общее состояние здоровья, после периода заключения и начала деэскалации, которая приведет нас к «новой норме», ходьба стала для этих людей почти обязательной. которые не выполняли никаких физических упражнений дома в течение этого времени и хотят продолжать поддерживать хорошее общее состояние здоровья .
Это не нужно вступать в спортзал, или инвестировать крупные суммы денег в спортивных машинах , чтобы иметь у себя дома, например, беговые дорожки, чтобы выполнить этот тип упражнений с низким физическим воздействием , что мы можем практиковать индивидуально, на открытом воздухе и в окружение наших домов во время периода деэскалации и поддержание его в повседневной жизни после него.
Всего 30 минут ходьбы или легкой ходьбы в день мы можем улучшить наше сердечно-сосудистое состояние, укрепить кости, уменьшить лишний жир и увеличить мышечную силу, а также сопротивление. Это также может снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.
О В отличие от других форм упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или предварительной подготовки, это просто возможность ходить, постепенно и постепенно - да. Не нужно притворяться, что вы прошли 20 километров в первый день, применяйте здравый смысл ко всему в жизни.
Различные научные исследования, проводимые на протяжении многих лет, показали, что для улучшения здоровья не требуются энергичные физические нагрузки или длительные периоды времени для улучшения здоровья. Просто стоит быть последовательным, когда вы занимаетесь малой нагрузкой.
Для ходьбы требуется минимальное снаряжение: обувь, шапка и удобная, но дышащая одежда. Легкими прогулками можно заниматься в то время суток, которое позволяет нам фаза деэскалации, и можно делать в нашем собственном темпе.
Мы можем выходить на улицу и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более активными формами упражнений, но при этом соблюдая рекомендации здравоохранения и соблюдая безопасные расстояния, установленные правительством Испании.
Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, долгое время не занимавшихся спортом , поэтому идеально подходит для восстановления физической активности, утраченной во время родов.
- Повышение сердечно-сосудистой и легочной активности (сердца и легких).
- Сниженный риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Улучшение определенных состояний, таких как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или жесткость, а также диабет.
- Укрепление костей и достижение лучшего баланса
- Увеличение мышечной силы и выносливости
- Снижение веса и уменьшение жировых отложений.
- Улучшилось настроение.
