Пограничное расстройство личности: 4 ключа к управлению
Рафаэль Нарбона
Рекомендации по комплексному подходу и альтернативам лекарствам
Получение точного диагноза, поиск соответствующей психотерапевтической поддержки и выполнение распорядка, который дает нам спокойствие и стабильность, - вот некоторые из шагов, которые помогут успешно справиться с ситуацией и начать чувствовать себя лучше.
Что такое пограничное расстройство личности (ПРЛ)?
Пограничным расстройством личности (ПРЛ) часто путают с биполярным расстройством, но они на самом деле два разных условий. При биполярном расстройстве циклы эйфории и депрессии часто происходят отдельно. Они длятся месяцами и характеризуются низким или приподнятым настроением. Напротив, при пограничном расстройстве личности настроение меняется ежедневно, с пиками эйфории и депрессии, которые редко длятся дольше двух-трех дней.
Все зависит от взаимодействия с окружающей средой. Можно говорить о крайней гиперчувствительности. Любое маленькое событие вызывает отчаяние или оптимизм. Кроме того, такая реакция сопровождается высокой степенью сочувствия. Только хороший профессионал может поставить правильный диагноз, что необходимо для принятия терапевтической стратегии.
1. Психотерапия лучше лекарств
Психиатры, как правило, назначают психотропные препараты, но все указывает на то, что психотерапия намного эффективнее. Это не болезнь, имеющая биологическую основу (по крайней мере, доказанную), а расстройство личности. Психотропные препараты могут уменьшить тревогу, но они быстро вызывают зависимость и становятся проблемой . Расстройство часто плохо поддается лечению. Пострадавший не поправляется, и его отчаяние растет.
Похоже, что диалектическая поведенческая терапия работает достаточно хорошо , помогая модулировать эмоции. Разработанный психологом Маршей Линехан, он направлен на развитие толерантности к разочарованию, выявление и организацию эмоций, стимулирование социальных навыков, управление гневом и повышение самооценки при сбалансированном восприятии себя. Нельзя исключать и другие терапевтические школы. В конечном счете, главное - это то, что между пациентом и терапевтом возникает атмосфера взаимопонимания и уважения.
2. Стабильная среда
Невозможно полностью контролировать среду, но избежать ненужных конфликтов . Если семейные отношения доставляют дискомфорт, установите ограничения и рекомендации, чтобы ослабить напряженность. Если общение не работает, можно временно дистанцироваться. Диалог иногда решает проблемы, но это не всегда возможно.
Вам нужно избегать токсичных отношений. Если они действительно любят нас, они примут нас такими, какие мы есть. И если нам приходится обдумывать каждое предложение из страха быть отвергнутым, продолжать отношения не стоит.
3. Примите себя
Первый шаг к хорошему эмоциональному перевоспитанию - научиться любить и уважать себя . Идеи, подрывающие самооценку, должны быть исключены. В моменты уныния удобно вспоминать о качествах и достижениях, относясь к неудачам.
Неудачи - это возможность стать лучше, поскольку они учат нас тому, в чем причина наших ошибок.
В любом случае всегда есть возможность начать новый путь. Если цель нереалистична, ее необходимо заменить другой.
4. Научитесь расслабляться
Физические упражнения высвобождают эндорфины, что значительно снижает негативные эмоции . Помогает сдерживать импульсивные и вредные реакции. Если вы не можете ходить в спортзал или заниматься спортом, прогулки или садоводство могут быть достаточными. Важно каждый день ложиться спать в одно и то же время и вести приятный распорядок дня. Слушание музыки, чтение, общение с друзьями или ведение дневника помогает развить более объективный взгляд на вещи.
Люди несовершенны, и их поведение часто разочаровывает. Абсурдно отрицать это, но не менее иррационально игнорировать то, что один также разочаровывает других. Зрелость состоит в том, чтобы не питать чрезмерных или детских ожиданий. Во всех отношениях есть свет и тень.
