Руководство по профилактике рака груди
Кристина Саез
В некоторых случаях решающее значение может иметь генетика, но образ жизни также может влиять на появление или профилактику большинства опухолей.
Когда ей поставили диагноз «рак груди», у Анжелики уже несколько месяцев было тяжелое сердце. Он замечал шишку на груди больше года. «Ничего подобного, женщина. «Успокойся», - посоветовал ей врач после маммографии . Но шли месяцы, шишка росла, было больно, и она, которой только что исполнилось 45, почувствовала, что что-то не так.
«Я вернулся к врачу, который, увидев меня обеспокоенным, решил сделать биопсию. В тот день, когда она подтвердила, что у меня рак груди , когда я ушла с консультации, мне очень захотелось плакать. Мне было очень страшно », - объясняет Анжелика, которая сейчас, пять лет спустя и уже выздоровела, продолжает вспоминать тот момент.
По данным Испанской ассоциации против рака (AECC) , ежегодно, как и она, в Испании около 22 000 женщин заболевают раком груди . Этот показатель ставит нас ниже таких стран, как США, Великобритания и Нидерланды, но намного выше других, таких как Япония. К счастью, сегодня излечились 80%, и эта цифра улучшилась за последние годы.
Как предотвратить рак груди
Хотя этот рак часто называют в единственном числе, существуют разные типы опухолей, и, хотя может быть генетический определяющий фактор , известно, что факторы окружающей среды и образа жизни могут способствовать или предотвращать его появление .
Факторы, способствующие возникновению рака груди
Нет единственной причины рака. Наталия Эрес, онколог, подчеркивает, что человеческое тело не только очень устойчиво, но и обладает большой способностью к самовосстановлению, и что это заболевание многофакторно . «На протяжении всей жизни удары добавляются, пока в конце организм не разрушается там, где он оказывает больше ударов», - говорит он.
Ничего нельзя поделать с некоторыми из этих воздействий, например с возрастом; чем вы старше, тем выше вероятность развития опухоли груди. История семьи также взвешивать: между 20 и 30% больных имеют родственников с некоторой формой рака. И есть мутации, такие как мутации в генах BRCA1 и BRCA2, которые повышают риск их носителей.
Эстрогены при раке груди
Однако отличие рака груди от других заключается в его тесной связи с женскими гормонами. Было показано, что длительное воздействие эстрогена на женщин увеличивает риск.
Таким образом, первая менструация до 12 лет или наступление менопаузы после 55 увеличивает шансы ее развития, например, не иметь детей, иметь их после 30 лет или не кормить грудью. Терапия эстрогенами, такая как заместительная гормональная терапия, лечение бесплодия и оральные контрацептивы, также увеличивают риск, поскольку они основаны на эстрогенах.
Уменьшите потребление алкоголя
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что 21% смертей от рака груди во всем мире связаны с употреблением алкоголя, ожирением и малоподвижным образом жизни .
Алкоголь связан с повышением уровня эстрогенов и других гормонов, связанных с наиболее распространенным раком груди, положительным по рецепторам гормонов. По данным грудиcancer.org, ведущей американской некоммерческой ассоциации по этому заболеванию, женщины, выпивающие не менее трех стаканов вина, пива или коктейлей в неделю, имеют на 15% более высокий риск, чем те, кто не употребляет алкоголь.
«Речь идет не о том, чтобы не пить, а о том, чтобы уменьшить количество», - отмечает онколог Наталия Эрес, для которой полстакана вина или пятая часть пива в день - приемлемая мера.
Следи за своим весом
Ожирение связано с раком, а также с раком груди. Женские гормоны производятся в клетках жировой ткани (телесного жира), особенно после менопаузы. Следовательно, избыток жировой ткани увеличивает уровень эстрогенов, что может ускорить рост чувствительных к эстрогену опухолей.
делать упражнения
Сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений связаны с множеством заболеваний , таких как диабет, болезни сердца, а также рак. Было показано, что регулярные занятия сердечно-сосудистыми видами спорта, такими как езда на велосипеде или плавание, уменьшают жировые отложения, что, в свою очередь, снижает уровень гормонов, способствующих развитию рака, таких как эстроген; Кроме того, он помогает устранить метаболиты или продукты жизнедеятельности гормонов. Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее трех с половиной часов в неделю .
Позаботьтесь о своей диете
Еда - еще один столп профилактики. Всемирный фонд исследований рака опубликовал в 2007 году отчет, в котором 30% случаев рака напрямую связаны с пищевыми привычками - цифра, которую д-р Ричард Беливо, директор Лаборатории молекулярной медицины Монреальского университета (Канада) и, возможно, один среди ученых, которые больше всего изучали взаимосвязь между диетой и раком, она достигает 70%.
Хотя в настоящее время проводится много исследований взаимосвязи между диетой и раком груди, в научном сообществе пока нет единого мнения . Многие эксперты, настроенные несколько скептически, ограничиваются советами о сбалансированной и разнообразной диете, не будучи подавленными так называемыми «противораковыми продуктами». Другие же, напротив, настаивают на необходимости придерживаться безэстрогенной диеты.
«Наше общество одержимо желанием получить азбуку из диеты. Мы хотим знать, какая пища подходит для таких вещей, и все, как если бы это было лекарство. Но так не работает. Речь идет о том, чтобы узнать о нашей диете во всем мире », - подчеркивает диетолог, специализирующийся в онкологии, Пилар Сала, которая советует потреблять больше клетчатки, фруктов и овощей , отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам вместо рафинированных и, прежде всего, меньше животного белка. который действует как эндокринный разрушитель . И животный белок - это не только мясо, но и яйца, мясное ассорти и молочные продукты.
«Лучше получать необходимые нам белки из бобовых , будь то пророщенные или приготовленные», - рекомендует Сала, добавляя, что, кроме того, лучше выбирать органические продукты.
Часто говорят, что капуста является противораковой пищей . Правда в том, что они обладают очень интересными свойствами, предотвращающими это: они обладают противовоспалительным действием, блокируют канцерогены и обладают антибактериальным и противовирусным действием.
«Чтобы воспользоваться этими преимуществами, мы должны потреблять их сырыми или приготовленными на пару», - говорит Сала, который указывает на то, что приготовлением пищи часто злоупотребляют, и утверждает, что употребляется больше сырых овощей, таких как салаты, богатые ферментами, которые благотворно взаимодействуют с системой. иммунный.
Омега-3 - еще один отличный союзник .
Загорайте под контролем
Хорошо питаться - это не просто важно. Также солнечные ванны для стимуляции выработки витамина D (15 минут три раза в неделю, в часы низкой солнечной активности) и добавки этого витамина, чтобы избежать дефицита.
Отдыхайте в нужное время
Хороший сон также важен. Тело использует сон для самовосстановления, и необходим полноценный отдых с соблюдением его естественных циклов.
Наконец, желательно снизить обороты. Хотя нет убедительных исследований, которые напрямую связывают высокий и продолжающийся стресс с развитием рака, известно, что выброс большого количества гормонов стресса, таких как кортизол, токсичен и в конечном итоге влияет на ткани груди.
