6 ключей к предотвращению диабета или борьбе с ним
Доктор Магда Карлас
Недостаток физической активности и диета, богатая рафинированной мукой и сахаром, могут привести к диабету II типа. Забота об этих аспектах - лучшая профилактика.
Профилактика - это основа. Диабет I типа не может быть предотвращен, но в случае II, здоровым образом жизни с сбалансированной диетой , которая обеспечивает достаточный вес и регулярные физические упражнения могут помочь много , чтобы обуздать его внешний вид. Хотя существует определенная генетическая составляющая, в большинстве случаев она не проявляется при соответствующем образе жизни.
Прежде всего, важно избегать ожирения и лишнего веса . А для этого все мы знаем, что очень важно соблюдать сбалансированную диету. Если диабет уже существует или был в семье, профилактика должна быть еще более комплексной.
Важная мера - не злоупотреблять быстроусвояемыми углеводами , так как они вызывают более резкое повышение уровня глюкозы в крови, то есть имеют высокий гликемический индекс и, следовательно, вызывают большую разрядку инсулина.
Следовательно, речь идет о том, чтобы не «утомлять» поджелудочную железу неправильным питанием. Следует максимально ограничить сладкие напитки, выпечку и в целом продукты, богатые сахаром. Обильные приемы пищи также усложняют работу поджелудочной железы.
В целом, рекомендуется придерживаться общеизвестных рекомендаций средиземноморской диеты (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, рыба и оливковое масло), а также по максимуму сдерживать алкогольные напитки, соль и обработанные продукты.
Еще один важный аспект - избегать малоподвижного образа жизни . Простое упражнение - ходьба один час каждый день - уже хорошее профилактическое средство. Ходьба, как и другие виды упражнений, потребляет глюкозу и, следовательно, каким-то образом предотвращает и улучшает ее чрезмерное присутствие в крови.
6 привычек и мер, которые помогают при диабете
1. Придерживайтесь регулярного времени приема пищи.
Желательно соблюдать обычное время приема пищи и не делать его слишком большим, чтобы не перегружать поджелудочную железу.
2. Предпочитайте углеводы с низким гликемическим индексом.
Углеводы с низким гликемическим индексом должны быть основным источником энергии , но это зависит от способа приготовления и приготовления пищи. Эти шаги могут помочь:
- Больше клетчатки: включайте в каждый прием пищи продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, цельнозерновые и фрукты (их фруктоза не вызывает такого быстрого повышения уровня глюкозы, как сахароза в рафинированном сахаре). Волокно не только регулирует всасывание глюкозы, но и помогает контролировать холестерин.
- Приготовление аль денте: не пережаривайте мучные продукты, такие как макароны, рис или овощи.
- Подсластители: избегайте сахара и не злоупотребляйте синтетическими подсластителями.
3. Делайте ставки на свежие и качественные продукты.
Желательно употреблять свежие продукты , полезные жиры, такие как оливковое масло и немного соли; пейте воду и избегайте сладких газированных напитков.
4. Ежедневно выполняйте упражнения.
Важно увеличивать физическую активность в течение дня . Наиболее желательно заниматься аэробной нагрузкой от 30 до 60 минут в день. Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, снижают уровень холестерина и триглицеридов и помогают похудеть.
5. Уменьшите стресс.
Гормоны, связанные со стрессом, такие как адреналин и кортизол , повышают концентрацию глюкозы в крови. Например, было показано, что йога улучшает контроль уровня глюкозы в крови и функцию легких у диабетиков.
6. Пройдите гидротерапию.
Чередование ванн (с горячей и холодной водой) идеально подходит для улучшения микроциркуляции , особенно стоп, ног и рук.
