Митохондрии: двигатель вашего тела
Томас Альваро
Усталость, мигрень, стресс или депрессия могут быть вызваны недостатком энергии в клетках. Наука обнаруживает ценную роль митохондрий в физическом и психическом здоровье. Как за ними ухаживать?
Всякая физическая и умственная деятельность в теле требует запаса энергии. Пища - это ключ к обеспечению организма питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья: они будут дровами, которые разжигают огонь. В процессе переваривания пищи организму удается фрагментировать и получать питательные вещества, но в этом процессе не только не генерируется энергия, но и расходуется энергия.
Именно в митохондрии , где истинная трансформация питательных веществ происходит , чтобы освободить энергию , которой они обладают, и это делается в виде АТФ , молекулы , известной как «энергетической валюты» . Митохондрии работают как электростанция: они могут использовать кислород для контролируемого сжигания пищи, которую они получают, и таким образом получать энергию, необходимую для хорошего самочувствия, выполнения всех повседневных дел и удовлетворения потребностей каждого. органы.
Энергия в нашем теле вырабатывается в митохондриях, органеллах, расположенных внутри каждой клетки, которые действуют как настоящий двигатель, способный производить ее, чтобы тело и разум функционировали правильно и без проблем.
Энергия для предотвращения болезней и поддержания хорошего психического здоровья
Наиболее важное различие между нормальной клеткой и опухолевой клеткой - это способ дыхания, то есть способ выработки энергии. Это было обнаружено Отто Варбургом в 1920 году, когда он показал, что повреждение митохондрий связано с развитием рака. Сегодня мы знаем, что митохондрии не только организуют обмен веществ и вырабатывают энергию в нормальных условиях, но также являются частью их функций, сообщая клетке, когда воспроизводиться, а когда умереть .
Многие факторы могут вызвать митохондриальную недостаточность , включая вирусы, бактерии, токсины, радиацию, генетические мутации, хронический стресс и другие. Все они разделяют нарушение нормального дыхания клетки.
Так происходят метаболические, иммунные и биоэнергетические изменения , которые способствуют развитию неопластических процессов, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, дисфункции иммунной системы и нейродегенеративных заболеваний, включая изменения психического здоровья , усталость, аутизм, депрессию и хронический стресс, и все они сопровождаются болезнью. важная митохондриальная энергетическая зависимость .
Наука показывает, как беспокойство, хронический стресс, мигрень, аутизм, депрессия, деменция или болезнь Паркинсона могут быть связаны с эффектом нарушения митохондрий.
Активность мозга также зависит от функции митохондрий. На самом деле то, что рисуют научные исследования, - это панорама, в которой митохондрии определяют правильное функционирование биологических систем, и , в частности, из-за их отказа возникает широкий спектр нейродегенеративных и психических заболеваний.
Сохранить молодые клетки
Свободные кислородные радикалы образуются в процессе горения внутри митохондрий . Они оказывают сильное повреждающее действие на ДНК, сами митохондрии и ядро клетки. Как следствие , продвигаются генетические изменения , связанные с множественными нейродегенетическими заболеваниями и раком.
Кроме того, свободные радикалы снижают эффективность самих митохондрий, и неумолимо возникает процесс старения , связанный с ухудшением механизма клеточного дыхания.
Менее токсичные, более аэробные упражнения
Наличие большого количества функционально компетентных митохондрий является незаменимым вкладом в физическое и психическое здоровье , предотвращение рака, старения и нейродегенеративных заболеваний.
Мы должны избегать агрессии и токсинов, таких как алкоголь или табак, которые портят или разрушают их; включая обычно используемые лекарства, такие как противовоспалительные средства, статины и антибиотики.
Западная диета не является хорошим союзником для здоровья митохондрий, равно как и малоподвижный образ жизни или токсины, которые в конечном итоге приводят к образованию свободных радикалов. Аэробные упражнения с интервалами высокой интенсивности позволяют устранить поврежденные митохондрии и произвести новые, более эффективно.
Самый прямой способ увеличить плотность митохондрий - это запустить двигатель; В этом смысле систематическое выполнение упражнений с хорошей интенсивностью позволяет избавиться от поврежденных митохондрий , которые не работают должным образом, и выработать новые, более эффективные единицы. Таким образом, аэробные упражнения полезны, но гораздо больше при силовой работе, высокоинтенсивных интервальных тренировках и особенно упражнениях натощак или с небольшим количеством доступной глюкозы, чтобы увеличить потребление жира.
Синхронизируйте митохондриальные часы
У митохондрий есть биологические часы, которые следуют циркадным ритмам, времени приема пищи, сну, пикам максимальной активности и бдительности, а также долинам покоя и спокойствия.
Свет - это главный дирижер, который руководит всем оркестром биологических часов; а мелатонин, гормон, регулирующий митохондриальный ритм , является ключом к достижению психической стабильности и адекватной когнитивной способности. Следование почасовому ритму солнца помогает выработать хорошие дозы мелатонина.
Энергетическая диета
Диета является ключом к обеспечению необходимыми витаминами и коферментами, чтобы митохондрии могли генерировать необходимую энергию.
Ограничение калорийности, прерывистое или длительное голодание и активация метаболического пути за счет жиров (а не сахаров) показали мощный эффект в устранении уже старых или нефункциональных митохондрий и обновлении внутриклеточный энергетический парк.
Голодание защищает от окислительного повреждения, предотвращая выработку свободных радикалов, в то время как кетогенная диета представляет собой настоящую метаболическую реабилитацию, которая активирует наследственные генетические ресурсы в периоды нехватки топлива и высоких физических нагрузок.
Пища для митохондрий
Некоторые витамины и коферменты необходимы для выработки необходимой энергии. Вот те, которые нельзя пропустить в своем рационе:
Аскорбиновая кислота (витамин С).
Это важное питательное вещество, регулятор окислительных процессов . Он защищает мозг от свободных радикалов, его эндотелий сосудов и необходим для производства нейротрансмиттеров.
Где найдено : апельсин, грейпфрут, киви, морковь, редис, банан, спаржа, брокколи, капуста, болгарский перец, помидоры и клубника.
Витамин B1 (тиамин).
Обладает антидепрессивными и тонизирующими свойствами. Он известен как витамин характера из-за его воздействия на психическое здоровье и обучение .
Где найдено : зеленый горошек, шпинат, белая фасоль, орехи, соя.
Витамин B3 (ниацин).
Обладает успокаивающим и анксиолитическим действием .
Где найдено : зеленый горошек, арахис, фасоль, соя.
Витамин B5 (пантотеновая кислота).
Это тот, который действует при бессоннице, потере памяти и депрессии .
Где встречается : грецкие орехи, авокадо, грибы, чечевица, фасоль лима, фасоль.
Витамин B6 (пиридоксин).
Благоприятно действует на больных шизофренией, умственной отсталостью и аутизмом .
Где найти : цельнозерновые, картофель, дыню, бананы, водоросли нори, пивные дрожжи, грибы шитаке.
Коэнзим Q10 (убихинон).
Это переносчик электронов в дыхательной цепи клетки. Коэнзим Q10 полезен при нейродегенеративных заболеваниях , таких как
миоклоническая эпилепсия, мигрень, хроническая усталость, рак, болезнь Паркинсона, фибромиалгия или депрессия.
Где найдено : зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и цветная капуста, арахис, семена подсолнечника, соя.
