4 стратегии превратить ваш негатив в оптимизм
Эдуардо Хореги
Перед лицом атак пессимизма мы можем обнаружить, как работают ловушки негатива, и деактивировать их. Практикуйте 4 стратегии Мартина Селигмана
Почему мы всегда обесцениваем хорошее? Почему мы ставим себя на худой конец? Все мы иногда увлекаемся пессимизмом. Иногда это потому, что мы чувствуем себя неудачниками. В других случаях это зависит от характера, мы используем странный механизм защиты, чтобы не надеяться, чтобы избежать разочарования.
Многие даже считают, что быть оптимистом - это мечтатели или наивны , что нельзя быть оптимистичным и реалистичным. Постараемся показать, что это не так.
Возьмем, к примеру, самые радикальные пессимистические идеи , которые, тем не менее, часто слышны или которые в какой-то момент были у всех нас: «Жизнь ужасна, мир отвратителен, человеческий род презрен». Верны ли эти утверждения?
Демонтаж негатива: 4 антипессимистических стратегии
Если мы посмотрим на войны, преступления и зло, которые составляют большую часть учебников истории и новостей, может показаться, что да, эти утверждения верны, и все это катастрофа. Но если мы проанализируем их критически, мы увидим, что это идеи, которые неизбежно ошибаются.
В жизни есть радости, красота, смех , удовольствия тела и духа, есть доброта, привязанность, жертвенность и солидарность. Как однажды сказал Махатма Ганди:
«Общее правило - любовь. Что происходит, так это то, что в новостях и учебниках истории собраны все исключения из этого правила "
Следовательно, оптимизм не обязательно должен быть «нереалистичным» или «наивным», а как раз наоборот. Речь идет не о жизни в вымышленном и иллюзорном мире, а о том, чтобы посеять разумные сомнения по поводу убеждений, которые часто необоснованны или ограничиваются одной точкой зрения.
Важно понимать, что чувства почти всегда реагируют на убеждения и интерпретации, а не на реальные события.
Мартин Селигман дает еще несколько подсказок о том, как бороться с собственными негативными убеждениями и избегать ловушек, которые мы сами себе ставим. Вы можете практиковать эти приемы, чтобы бороться с приступами пессимизма.
1. Найдите слабые стороны своих негативных убеждений.
Всегда есть, нам просто нужно отложить в сторону свое мнение и провести небольшое исследование. Означает ли тот факт, что вы провалили экзамен по вождению, что вы никогда не сможете водить машину? Узнай среди своих друзей, сколько из них отстраняли один, два или даже три раза до получения карты; будет больше одного.
Означает ли дождь в пятницу днем, что вам придется отменить поездку на выходные из-за плохой погоды? Проверьте прогнозы на субботу и воскресенье, потому что вы можете удивиться, узнав, что куда бы вы ни пошли, будет светить солнце.
2. Просмотрите все варианты, а не только плохие.
Во время приступа пессимизма мы обычно выбираем самые общие, разрушительные и постоянные причины. Вы думаете, что «это точно рак», а не «это будет незначительная шишка»; или «Я идиот» вместо «Я недостаточно учился для теста».
Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти все возможные альтернативы, даже если они вас совсем не убеждают, потому что конечная цель не в том, чтобы убедить вас, а в том, чтобы посеять разумные сомнения в самой негативной интерпретации.
Когда мы становимся пепельными, мы выбираем самую негативную интерпретацию не потому, что она наиболее достоверна, а потому, что она худшая из всех.
Мы сосредотачиваемся на самом ужасном и не видим альтернатив.
Но в практике оптимизма речь идет не об отрицании худшей интерпретации, а о том, чтобы уравновесить ее с другими возможностями .
3. Примите реальность, но минимизируйте последствия.
В некоторых случаях может случиться так, что факты слишком ясны, и невозможно отрицать несчастье: это действительно рак, водить машину - не ваше дело или на выходных на полуострове будет дождь.
В этом случае нам остается тактика минимизации последствий: сегодня существует множество эффективных методов лечения рака. Есть много людей без водительских прав, которые живут счастливо, передвигаясь пешком, на велосипеде и на общественном транспорте.
Или переверните монетку, ищите альтернативы … Смена планов: тихие выходные дома, наслаждаясь утренней ленью, чтением, поделками, кино, кулинарией, музеями, музыкой и парчези!
4. Не обесценивайте хорошее.
Мы худшие, потому что часто наш пессимизм влияет даже на позитивные события. Мы склонны интерпретировать эти события как отдельные, специфические или случайные.
Например, если они делают мне комплимент, то не потому, что я этого заслуживаю, а потому, что «они хотят хорошо выглядеть для меня» или потому, что «они действительно меня не знают». Если я сдаю экзамен, то это «удача» или «мне жаль учителя».
В этих случаях мы должны искать положительные интерпретации, которые указывают на общие, постоянные и личные причины: «Комплимент отражает одно из моих личных достоинств» или «Я сдал экзамен, потому что хорошо знаю предмет».
И хотя мы не до конца верим этим интерпретациям, важно уравновесить тенденцию обесценивать положительное.
