Больше овощей и меньше прозака
То, что наша диета влияет на наше настроение, неоспоримо. Чем больше свежих фруктов и овощей мы потребляем, тем счастливее мы себя чувствуем
Принято считать, что хорошее или плохое настроение зависит от текущих забот, личностных наклонностей или повседневных занятий. Без сомнения, все эти аспекты влияют на душевное состояние, но многие люди не знают, что диета также важна для поощрения положительных эмоций .
Это очень распространенный обычай пить в любое время дня кофе, шоколад или что-нибудь сладкое в надежде почувствовать себя лучше. Эти продукты сразу заставляют вас чувствовать себя хорошо, но они не самые лучшие в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Гораздо успешнее выбирать правильные продукты в течение дня , потому что, употребляя пищу, можно получить лучшие результаты без нежелательных эффектов.
4 фрукта и овоща для положительных эмоций
Исследование, проведенное университетами Уорика (Великобритания) и Квинсленда (Австралия), показывает, что употребление свежих фруктов и овощей помогает повысить уровень счастья .
1. Бета-каротин в моркови
Бета-каротин, антиоксидант-предшественник витамина А , уменьшает воспаление и способствует хорошему самочувствию. Он содержится в желтых и оранжевых продуктах, таких как морковь, как в сырой, так и в приготовленной. Другие продукты, богатые бета-каротином, - это болгарский перец, сладкий картофель и тыква.
2. Кочанная капуста, богатая селеном, улучшает настроение.
Кочанная капуста содержит селен - одно из питательных веществ, которое наиболее эффективно влияет на настроение. Он также содержится в злаках , особенно в кукурузе и овсе, и в орехах . Из них те, которые содержат наибольшее количество селена, - это бразильские орехи или кокитос, за которыми следуют другие разновидности грецких орехов, миндаль, кешью и фисташки.
3. Яблоко в день … или два
Полезные свойства яблока оправдывают его ежедневное употребление, перед основным приемом пищи или в качестве перекуса между приемами пищи. Яблоко содержит большое количество пектина. Эта растворимая клетчатка питает полезные бактерии, которые повышают выработку серотонина , нейромедиатора благополучия.
4. Нервное равновесие с зелеными овощами
Зеленые овощи, такие как шпинат и салат ягненка, содержат фолиевую кислоту или витамин B9 . Это важно для правильного функционирования и баланса нервной системы.
Как раздавать блюда, чтобы быть счастливее
Одну и ту же пищу можно употреблять лучше в зависимости от того, когда ее принимать. Распределение приема пищи в течение дня во многом зависит от настроения. Имейте в виду несколько советов:
- В идеале начать с очень энергичного завтрака . Например: чашка овсянки с соевым молоком, яблоко, кусок тоста с оливковым маслом и апельсиновый сок.
- Пища может принести более высокую дозу белка , который поможет вам оставаться в форме на оставшуюся часть дня.
- Центральное блюдо ужина будет основано на углеводах, что позволит вам заснуть и отдохнуть.
- Хотя по обычаю есть три приема пищи в день, с точки зрения энергообеспечения может быть хорошей идеей перекусывать между приемами пищи , если это не связано с чрезмерным количеством калорий.
- Небольшое количество пищи снижает тревожность.
