Что мне есть на ужин после занятий спортом?

Если вы пользуетесь послеобеденными занятиями в тренажерном зале и хотите добиться максимальных результатов от тренировок, мы предлагаем вам 11 идей ужинов для спортсменов.

Во второй половине дня многие люди занимаются спортом , так как часто это единственное свободное пространство, оставшееся после рабочего дня. Это вызывает много вопросов о том, какой ужин подойдет в таких случаях.

Прежде чем перейти к практическим советам, важно отметить, что это только общие сведения, количество и конкретные индивидуальные советы всегда будут зависеть от типа тренировки , ее продолжительности и интенсивности, а также от наших целей, наших требований и нашего физического состояния, и Их должен назначить диетолог-диетолог, специализирующийся на спортивном питании.

Посттренировочный прием

В общем, важно съесть небольшой обед в течение 2 часов после тренировки, чтобы помочь регенерации мышц и пополнению запасов гликогена в мышцах. Это та закуска, которую мы называем «приемом пищи после тренировки» .

Но в тех случаях, когда после занятий спортом вы собираетесь съесть некоторые из основных приемов пищи в течение дня, в этом случае обед, перекусывать не обязательно, так как хорошо организованный ужин также будет служить приемом после еды . -Поезд.

Что должен содержать ужин после занятий спортом?

Не упускайте белки

С одной стороны, важно, чтобы он содержал белковые компоненты , поэтому употребление только фруктов, салатов или овощных сливок не является хорошей идеей, хотя часто рекомендуется, особенно людям, которые пытаются снизить или контролировать вес.

Неправильное питание после тренировки ухудшит наше выздоровление и отрицательно скажется на нашей производительности. Это также не поможет нам улучшить композицию тела, если это то, что мы ищем.

Добавить протеин в обед очень легко: тофу, бобовые, текстурированные соевые бобы, темпе, семена конопли или орехи - лучшие варианты. Или, если у нас ничего не запланировано на этот день, даже протеиновый коктейль поможет. Соя или горох - лучшие варианты.

Богат углеводами

Во-вторых, он также должен содержать порцию, соответствующую нашим потребностям, продуктов, богатых углеводами. Эту часть очень легко засыпать злаками или производными, теми же бобовыми, клубнями или фруктами.

И, конечно же, помимо приема после тренировки, это должен быть здоровый ужин, поэтому не должно быть недостатка в овощах и овощах , а также полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, семена или фрукты. сухой.

11 идей ужинов для спортсменов

Это всего лишь несколько примеров, которые мы должны адаптировать к нашим вкусам и потребностям, помня о предпосылках, которые мы указали в начале.

1. Овощной суп и тосты с хумусом (не менее 4-6 столовых ложек)
2. Фруктовый смузи с двумя соевыми йогуртами и столовой ложкой арахисового масла
3. Тофу вок (кусок размером не менее ладони) с овощами и рисовой лапшой.
4. Брокколи на пару с вареным нутом (минимум один стакан), заправленные оливковым маслом и болгарским перцем.
5. Салат и протеиновый коктейль с двумя бананами
6. Спагетти с текстурированным соевым болоньезом (не менее 30 г сои)
7. Тарелка чечевицы с овощами и рисом.
8. Темпе на гриле (по крайней мере, кусок как ладонь) с грибами и полентой.
9. Обжаренные овощи с орехами (минимум две горсти), стакан соевого напитка и одна-две порции фруктов.
10. Запеченный картофель с фалафелями (минимум 4 средних) и салатом из капусты
11. Фахитас с фасолью и чили (минимум один стакан), помидор, салат и авокадо

Ошибка, которую мы не должны делать, - это думать, что, поскольку мы занимаемся спортом, это компенсирует нам нездоровую пищу или хорошую порцию сладкого, потому что мы уже «заплатили» за это упражнениями.

Нездоровая пища (предварительно приготовленная, даже если она веганская, выпечка, мороженое, десерты, фаст-фуд …) оказывает негативное влияние на наше здоровье , которое не ограничивается, отнюдь, дополнительным вкладом калорий, которые мы можем «сжечь».