Вам не хватает витамина D? Это симптомы и решения
Хосе Карлос Репетитор
Витамин D синтезируется в коже, подвергающейся воздействию солнца, и необходим для правильного функционирования организма. По словам доктора Майкла Холлика, наиболее распространенным заболеванием в мире является дефицит
Витамина D является ключевым для здоровья и хорошего самочувствия. Он модулирует иммунитет , что помогает предотвратить аллергию, аутоиммунные нарушения и, по мнению многих исследователей, дегенеративные заболевания.
Защищает от инфекций, вызванных вирусами и бактериями. Зимой снижает риск заражения гриппом и другими респираторными вирусами.
Бессонница, беспокойство, депрессия и интенсивность неспецифической нейропатической и скелетно-мышечной боли, а также фибромиалгия связаны с его дефицитом.
Интересно, что он также способствует дневной сонливости, согласно исследованию, проведенному Дэвидом Маккарти из Университета штата Луизиана (США). Это также связано с нарушениями сна из-за обструктивного апноэ.
Он предотвращает некоторые виды рака , например рак груди и колоректальный рак. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего даже заявили, что дефицит витамина D может быть «первопричиной» всех типов рака.
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D может вызывать множество симптомов . Раймунд фон Хельден, врач, имеющий опыт приема добавок витамина D, классифицирует их по аббревиатуре HANDS :
М для мышц: боль, слабость, судороги, тремор и покалывание.
A для Adinamia: слабость, апатия, недостаток энергии, постоянная усталость и постоянная утомляемость.
N нервов: головокружение, нарушение сна и концентрации, беспокойство, беспокойство, изменения поведения, нарушение координации и неустойчивость при стоянии и ходьбе. Дефицит вызывает бессонницу и сонливость.
Ортостаз: нарушение кровообращения, головная боль, ощущение холода или холода в руках и ногах.
S означает скелет (скелет): боль в костях и суставах, усиливающаяся при физической нагрузке, уменьшение костной массы и болезненность костей при контакте.
Кроме того, могут возникнуть галлюцинации, шум в ушах, изжога, утренняя рвота и аллергия на солнце.
Низкий уровень витамина D? Это решения
Для оценки статуса витамина D определяется концентрация метаболита 25-гидрокси-витамина D (кальцидиола) в сыворотке крови. По данным различных исследователей и организаций, таких как Совет по витамину D, Общество витамина D и GrassrootsHealth, желательный уровень составляет от 40-60 до 40-70 нг / мл.
Для достижения этих концентраций потребуется адекватное ежедневное пребывание на солнце , употребление достаточного количества продуктов, богатых витамином D, или прием витаминных добавок.
Подсчитано, что 15-20 минут пребывания на солнце могут генерировать (в зависимости от сезона, широты, типа кожи и открытой поверхности) от 10000 до 20000 МЕ витамина D.
Домашний образ жизни резко снизил уровень витамина D. В большинстве случаев решение заключается в добавлении витамина D 3 (холекальциферол). Однако в Испании часто используется кальцидиол, дозу которого сложно скорректировать.
Для достижения оптимального уровня 40-60 нг / мл, согласно рекомендациям Совета по витамину D, необходимо ежедневное потребление 70-80 МЕ / кг массы тела . Взрослому человеку весом 70 кг потребуется доза 5200 МЕ / день.
Многие врачи по-прежнему рекомендуют дополнительные дозы порядка 400-800 МЕ / день, но их недостаточно. Среди профессионалов сохраняется преувеличенный страх перед токсичностью. На самом деле, отравление случается редко и происходит случайно при употреблении очень высоких доз, как говорит известный эксперт Майкл Холлик в журнале Mayo Clinic Proceedings.
Доза 10000 МЕ в день не представляет никакого риска для взрослых и не требует особого наблюдения (пока нет особых ситуаций, таких как саркоидоз, которые могут потребовать клинического наблюдения).
Через 2-3 месяца желательно провести анализ и при необходимости скорректировать дозу . Как только желаемый уровень будет достигнут, следует продолжать прием той же дозы, а анализы проводить каждые один или два года.
Действие витамина D можно оптимизировать путем введения кофакторов: витамин A (5000-10 000 МЕ), витамин K2 / MK-7 (150-200 мкг), магний (400-600 мг), бор (3-6 мг) и цинк (15-20 мг).
