5 эффективных упражнений для улучшения пищеварения
Ксавье Джулиа Эггерт
Ключом к этому являются правильное питание, быстрая ходьба и осознание осанки. Если вам нужен дополнительный импульс, эти 5 упражнений вам помогут.
1. Потрите и пощупайте живот.
- Начните серию упражнений, оценивая ощущения , которые возникают при прикосновении и нажатии кончиками пальцев и ладонью на всю область живота.
- Положите пальцы под ребра с каждой стороны. Расслабьте положение ствола и почувствуйте, как бутоны соприкасаются с нижней частью ребер.
- В то время как вы дышите свободно и свободно , поочередно несколько раз потирайте вверх и вниз, пока не почувствуете изменение температуры тела.
- Положите ладонь одной руки на пупок, а другую - на тыльную сторону первой. Сделайте круги справа налево по часовой стрелке сначала в центре живота, а затем в его самой внешней части.
2. Стимулирует ключевые точки акупунктуры.
Слегка наклоните туловище вперед, надавите и переместите 12-ю точку (Чжун Ван) меридиана Рен Май указательным и средним пальцами. Он расположен на полпути между пупком и основанием грудины. Это соответствует «Alarm» Му точки желудка и, согласно китайской медицине, тонизирует свою энергию.
Надавливайте и качайте большими пальцами с перерывами 21 точку (Вэй Шу) меридиана мочевого пузыря. Располагаются они на половину большого пальца латеральнее остистого отростка 12-го грудного позвонка. Он соответствует транспортной точке желудка и, согласно китайской медицине, регулирует пищеварительный процесс .
3. Переместите область живота.
- Лягте назад с раскрытыми руками , ноги вместе и согните в коленях. На выдохе опустите ноги в сторону. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение на выдохе. Несколько раз поменяйте стороны . Почувствуйте расслабление в тканях живота. В каждом последнем повторении на каждую сторону удерживайте позицию отжимания на несколько вдохов.
- Положите руки на каждое колено и согните ноги под углом 90 градусов (под прямым углом от бедра). Выдохните и поднесите ноги к животу . На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз . На последнем повторении удерживайте позицию отжимания на несколько вдохов.
- Выпрямите ноги и спокойно дышите.
4. Дышите и активируйте пищеварение.
- Расставив ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и положите руки сверху. Держите позвоночник ровно и слегка войдите в подбородок.
- На вдохе расширьте грудь и почувствуйте, как расстояние между грудиной и лобком удлиняется, а живот становится плоским. Быстро выдохните, а затем активируйте глубокие мышцы живота, приближая его к позвоночнику.
- Расслабьте живот и снова расслабьтесь. Сделайте один или несколько естественных вдохов и повторите.
- Прогрессируйте со временем и не делайте больше 10 повторений. Не превышайте интенсивность тренировок и следите за тем, не сбалансировано ли ваше артериальное давление.
Это упражнение стимулирует процесс пищеварения за счет мобилизации внутренних органов за счет движения диафрагмы и мышц живота.
5. Настройте свой желудок
- Ноги расставьте на ширине плеч. Сделайте длинный шаг назад и держите ноги вперед . Слегка разведите руки от тела и сцепите пальцы . На вдохе поднимите руки над головой и повернитесь на носках задней ноги.
- Поднимая руки, слегка приподнимите подбородок и расслабьте челюсть.
- Ощутите дугу всего тела, от пальцев ног до головы. Таким образом вы откроете переднюю цепь, относящуюся к сухожильно-мышечному меридиану желудка. Чередуйте и повторите несколько раз, меняя ногу, которую вы несете за собой.
Пищеварительная система похожа на сборочную линию, основная функция которой - готовить съеденную пищу , преобразовывать ее, поглощать питательные вещества и удалять отходы. Если вы узнаете о его действии, его возможном влиянии на осанку вашего тела и будете практиковать некоторые упражнения для улучшения пищеварения , работа на конвейере пройдет гладко.
Процесс пищеварения происходит вдоль трубки около семи метров в длину. Он регулируется центральной, вегетативной и кишечной нервными системами (типичными для пищеварительной системы), и в нем одновременно участвуют нейротрансмиттеры, гормоны и ферменты.
Каждый орган пищеварительной системы имеет пассивное движение благодаря сокращению диафрагмы и движениям, которые мы производим при движении. Кроме того, пищеварительный тракт имеет активное волновое движение и двустороннее движение, так что болюс продвигается и хорошо перемешивается.
Также имеет место внутреннее движение . Согласно французским остеопатам Жан-Пьеру Барралю и Алену Кроибье, это движение возникает по отношению к центральной оси тела, что, возможно, связано с эмбриональной эволюцией; или, согласно другим авторам, это «первичное дыхательное движение» , понимаемое в широком смысле, которое начинается с черепного импульса.
Отношения движения или, где это уместно, ограничение, которое устанавливается между «содержимым» - внутренностями - и «контейнером» - структурами, которые их разграничивают, - будет иметь решающее значение для адекватного постурального баланса .
Подготовить перед едой
Когда вы садитесь за стол, осознавайте свою сидячую позу . Как будто это лист, раскачиваемый ветром, перемещайте свое тело во всех направлениях пространства. Остановите движение и на вдохе ощутите удлинение всего пищеварительного тракта от неба до ануса.
Слегка задержите дыхание и снимите все остаточное напряжение тела с выдохом. Несколько раз откройте и закройте челюсть, чтобы почувствовать тонус мышц. Найдите наиболее напряженные участки возле сустава и потрите их.
Пощупайте ртом и зевните, если почувствуете в этом необходимость. Расслабленно двигайте языком во всех возможных направлениях. Проведите наконечником по внутренней и внешней стороне зубов.
Ласточка . Вы заметите, что это действие помогает производить слюну; задержите его во рту на несколько мгновений и постепенно проглотите. Осознавайте небольшие движения, которые вы производите, и связывайте их с этими ощущениями во время еды.
Слушайте свое тело и попытайтесь понять, вызывают ли определенные продукты или их сочетание вздутие живота, тяжесть или нарушение регуляции ритма стула или его качества.
Другие средства для пищеварительной системы
Когда у вас возникнет желание сходить в ванную, позвольте организму как можно скорее избавиться от шлаков .
В течение дня идите как можно дальше длинными шагами, чтобы создать плавное контралатеральное движение между руками и ногами. В то же время представьте себе центр вашего тела, область живота, как полотенце, которое вы сжимаете благодаря спиральному движению, которое вы можете создать с помощью этого контралатерального движения. Это действие поможет вам стимулировать перистальтику .
Поскольку ночью у нас не такая важная потребность в энергии, как днем, постарайтесь съесть на ужин больше белков, чем углеводов, и вы лучше переварите пищу .
