8 советов, как избавиться от сомнений
Мирейя Дардер
Принимайте одно решение за другим - это жизнь. Делайте ошибки и учитесь. Сомнения тоже. Но если мы сильно сомневаемся, мы должны спросить себя: чего я боюсь?
«Быть или не быть, вот в чем вопрос», - недоумевает меланхоличный персонаж Шекспира, считавший, что смерть может быть лучшим выходом, чем страдания, которые подразумевает жизнь. В некоторых случаях можно спросить, связано ли сомнение с отсутствием корней в жизни и страхом жить в ней.
Где рождается неуверенность?
Мы можем предположить, что Гамлет не развил узы безопасности со своими опекунами, поскольку, согласно теории привязанности, связь, которую мы устанавливаем с родителями, обеспечивает нам, взрослым, безопасность в себе и в жизни .
Качество этой связи позволяет нам осознать, кто мы, что мы можем или не можем делать, чего мы хотим и в чем нуждаемся или нет, уводя нас от сомнений.
1. Улучшение контакта с собой
Если у нас не было хорошей привязанности, будет труднее отличить то, что мы есть, от того, что наша мать имела о нас.
Когда нам не хватает осознания «Я», мы склонны больше сомневаться, потому что нам труднее понять, в чем состоят наши потребности и в каком направлении должна развиваться наша жизнь.
Исследования связывают тревогу и избегание с отсутствием связи между матерью и ребенком, а также с дефицитом физического контакта в детстве - фактором, который не способствует развитию нашей идентичности.
Если это так, чтобы компенсировать это, будет целесообразно чаще создавать в повседневной жизни места для воссоединения с самими собой , с нашими ощущениями и нашим телом, центром удовольствия, целью и направлением.
2. Перестаньте избегать страха и противостоять ему.
В основном люди, откладывающие принятие решения , избегают столкновения с ситуацией и страха, который она порождает. Жизнь предполагает риск совершения ошибок, неудач или новых путей и опыта.
Когда мы сомневаемся, удобно спрашивать себя: чего я боюсь? И сделайте страх попутчиком, который предупреждает нас о возможных опасностях и призывает нас быть осторожными, но не парализует нас и не уклоняется от действий.
Джорджио Нардоне уверяет нас, что «верить в то, что разум решает все - это извращение интеллекта», что поощряется нашей культурой и побуждает нас поверить в то, что с помощью разума мы можем все контролировать.
3. Преодолейте патологические сомнения.
Джорджио Нардоне также гарантирует, что у всех нас есть:
- Внутренний саботажник, который беспокоит вас, говоря вам, «что вы не справитесь с задачей и что у вас недостаточно возможностей».
- Внутренняя инквизитор , что приводит нас , чтобы сказать себе , что «мы сами виноваты во всем , что происходит с нами.»
- Преследователь , предсказывающий, что «рано или поздно все пойдет не так».
Все эти внутренние голоса являются причиной патологических сомнений, и мы все подвержены этому. Можно задаться вопросом, являются ли все эти характеры результатом нашей иудео-христианской культуры, которая уверяет нас, что мы выиграем небеса, только если будем бороться и страдать, а для этого мы должны совершенствоваться без отдыха.
4. Выходы к патологическому сомнению.
Осознайте, в каких сферах своей жизни вы чаще всего сомневаетесь, и проанализируйте, какие вопросы вы задаете себе и на какие ответы вы даете.
- Если вы ответите на первый возникший вопрос, почувствуете ли вы себя лучше или появится новый вопрос?
- Если появляется новый вопрос, вы отвечаете или перестаете думать?
- Отвечая на серию сомнений подряд, вы бы сказали, что чувствуете себя лучше и что сомнения наконец-то исчезли, или что появляются новые, и поэтому вам становится хуже?
Чаще всего это то, что когда человек отвечает на первый вопрос, всегда появляются новые сомнения и нет конца.
5. Научитесь избавляться от сомнений
В случае патологического сомнения наступает момент, когда вопросы, порождающие сомнения, доходят до абсурда . И хотя ответа на этот вопрос нет, мы продолжаем стремиться дать вам разумный ответ. Этот континуум невозможно остановить.
Предложение о том, что краткая стратегическая терапия заставляет нас выйти из этого континуума сомнений, состоит в том, чтобы заблокировать ответы, поскольку вопросы возникают автоматически.
6. Абсурд как выход
Есть разные способы заблокировать инерцию, чтобы ответить на глупые вопросы, которые мы задаем себе и которые приводят нас к патологическим сомнениям. Для начала один из самых простых - дать себе абсурдный и бессвязный ответ на вопрос.
Пример вопроса, который задает себе Гамлет: «Быть или не быть?» Просто сказать себе: «Завтра пойдет дождь. Или я голоден и собираюсь поесть ».
Когда у вас есть этот механизм давать вам глупые или бессвязные ответы, научитесь просто не отвечать на вопросы, которые вы задаете сами .
Этот метод похож на тот, который мы применяем как обычную технику медитации, в которой, когда появляются мысли, им позволяют пройти, как если бы они были облаками, и ум возвращается в настоящее. Это ученичество, требующее обучения.
7. Обнаружьте намерение сомнения
В правильных дозах сомнение необходимо, чтобы быть гибким и не видеть мир в черно-белом цвете . Сомнение позволяет нам задуматься и проанализировать все «за» и «против» ситуации.
Сомнение иногда также является признаком того, что среди всех вариантов нет большой разницы, поскольку наш разум пытается заставить нас поверить.
Сомнение имеет позитивное намерение защитить нас, сделав нас более осведомленными обо всех перспективах и аспектах, которые необходимо учитывать при принятии решения. Наше общество заставляет нас верить в то, что мы должны всегда знать, чего мы хотим, и что мы можем этого достичь, оно не позволяет нам жить в неопределенности.
Однако иногда пребывание в состоянии «я не знаю» требует смелости и является первым шагом к поиску другого решения, а не к повторению того же в нашей жизни.
8. Избавьтесь от страха ошибиться.
Сомнение очень характерно для самых перфекционистов, которые боятся ошибиться и не принимают во внимание, что заблуждения присущи людям и что только боги совершенны. В своей «безумной идее» веры в свою непогрешимость они колеблются, когда не уверены в правильности выбора.
Однако есть проблемы, которые можно решить или узнать, только приняв меры и осознав, что происходит с нами, когда мы их переживаем. Только на собственном опыте мы можем узнать, что и как мы чувствуем и нравится ли нам то, что мы переживаем, чтобы решить, что мы хотим делать.
В любом обучении есть база для экспериментирования, в противном случае обучения нет.
