Полное руководство по регулированию высокого кровяного давления
Драка Кристина Пеллисер Сабади
Терапевтической диеты, расслабленного, но активного образа жизни и помощи натуральных средств обычно достаточно для контроля напряжения.
Поддержание адекватного уровня артериального давления помогает нам сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы и качество нашей жизни. Это очень важно, и вы должны знать, как это контролировать.
Иногда его путают с кровяным давлением , хотя это не идентичные понятия, но взаимосвязанные: давление - это сила, прилагаемая кровью при циркуляции по артериям, а кровяное давление - это способ, которым артерии реагируют на это давление, чего они добиваются благодаря эластичности стенок.
Эта эластичность теряется с годами , поэтому артериальное давление, как правило, ниже в молодости и повышается с возрастом. Некоторое повышение артериального давления с возрастом - это нормально.
У вас не может быть таких же показателей артериального давления в 80 лет, как в 50 или 20, поскольку жесткость стенки артерий увеличивается с возрастом.
Но рекомендуемые значения артериального давления различаются не только в зависимости от возраста, но и от личного и семейного анамнеза каждого, поскольку человеку, страдающему сердечным заболеванием или перенесшему инсульт, необходимо поддерживать более низкие значения артериального давления, чем у другого. что до сих пор он был в прекрасном состоянии здоровья.
Ключевые факторы, регулирующие артериальное давление
Есть два столпа для хорошего контроля артериального давления : адекватная диета и здоровый образ жизни, но если с их помощью мы не достигнем нашей цели, мы должны добавить третий столп, необходимые процедуры, такие как лекарственные растения и ароматерапия, в дополнение к другим. два аспекта.
За или против: обратите внимание на эти продукты
Первый столп - это еда . Идеальная диета очень похожа на вегетарианскую и должна быть богата калием, незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой, кальцием, магнием, витамином С, витамином А и сложными углеводами (следовательно, она должна включать много овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых).
Менее 20% населения чувствительно к натрию. То есть менее пятой части пациентов с гипертонией улучшают свое кровяное давление за счет уменьшения только соли в своем рационе , но это все же мера, которая все еще рекомендуется.
Для усиления вкуса блюд их можно дополнять негипертоническими приправами : чесноком, лимоном, эстрагоном, петрушкой, базиликом, луком, мятой, розмарином, тимьяном …
Жареные продукты, мясо и молочные продукты способствуют образованию бляшек атеромы , которые откладываются на стенках артерий и увеличивают их жесткость.
Обильное потребление продуктов, богатых калием и низким содержанием натрия, таких как сладкий перец, цукини, огурцы, грибы, лук-порей, стручковая фасоль, баклажаны, салат, лук, цветная капуста, шпинат, способствует устранению жидкости.
Также рекомендуется сократить или отказаться от продуктов, богатых натрием , таких как кухонная соль, морская соль или йодированная соль, мясное ассорти, вареная ветчина, сыры, хлеб, яичные белки, соленое, копченое или вяленое мясо, соленая или копченая рыба, ракообразные, икра. , яичный желток, оливки, консервы, газированная вода, масло или маргарин, соленые орехи, пакетированные супы (для глутамата натрия) и соленые приправы.
Важны продукты с высоким содержанием клетчатки . В рацион можно включить овсяные отруби, яблочный пектин, семена льна или подорожник, гуаровую камедь или глюкоманнан, так как они помогают снизить холестерин, вес и тяжелые металлы (факторы, способствующие образованию бляшек атеромы) .
Витамин С уменьшается во многих гипертоников. Он содержится в значительных количествах в овощах, особенно в очень ярких (красных и зеленых), и особенно в сырых фруктах и овощах.
Самыми богатыми из них являются кислые фрукты , поскольку кислота является фактором стабильности витамина С: киви, апельсин, малина, черника, клубника, экзотические фрукты, такие как ягоды ацеролы, манго, гуава и ананас. Также в красном и зеленом перце, помидорах, шпинате, лимонном соке, шиповнике (плодах шиповника) …
В биофлавоноиды являются растительные пигменты , способные антиоксидантные -previenen в prematuro- старения , присутствующего в фруктах и овощах , таких как виноград, вишни, яблоки, перец, шпинат или капуста. Цитрусовые - лимоны, грейпфруты и апельсины - содержат большое количество (особенно на внутренней поверхности кожицы).
Уровни коэнзима Q10 в организме снижаются с возрастом и при хронических или дегенеративных заболеваниях. Следовательно, рекомендуется получать дополнительную дозу через такие продукты, как арахис, жирная рыба или шпинат. Он имеет структуру, очень похожую на витамин К, поэтому может изменять действие Синтрома.
Эти жирные кислоты имеют важное значение, снижение артериального давления и ответственны за генерацию простагландинов 1 и 3 (анти - воспалительного). Омега-3 особенно рекомендуются в грецких орехах, жирной рыбе, семенах льна и чиа.
Таурин представляет собой органическую кислоту , которая действует ингибирующий нейротрансмиттер в центральной нервной системе , и вносит свой вклад в функцию сердца и скелетных мышц.
Он играет важную роль в регулировании транспорта минералов, таких как калий, натрий, магний и кальций, внутрь и из сердечно-сосудистых клеток. В частности, он способствует поддержанию баланса между натрием и калием, необходимого для контроля артериального давления.
Таурин также подавляет ангиотензин , белок в крови, который вызывает повышение давления. Он также оказывает тонизирующее действие на сердце, поскольку участвует в регуляции возбудимости клеточной мембраны в ткани сердца.
Регулирует осмотический контроль кальция и калия в сердце; увеличивает задержку калия и магния в сердечной мышце, способствует нормализации сокращений и частоты сердечных сокращений.
Помимо мяса и рыбы, он содержится в яйцах и его производных, чесноке, грибах шиитаке, ирландском мхе, петрушке и молочных продуктах (кстати, его очень много в незаменимом грудном молоке).
Цинка является минерал , который может компенсировать гипертонии , вызванной другим минеральным, кадмий. Он содержится в основном в моллюсках, яйцах, семенах тыквы, зародышах пшеницы, молотой горчице, какао-порошке, сушеных семенах арбуза, арахисе, кунжутной муке, кедровых орехах и семенах подсолнечник.
B6 витамин , называемый также пиридоксина, оказывает профилактическое действие на атеросклероз . Он чувствителен к теплу, свету и кислотам при приготовлении пищи и разрушается в присутствии железа. Он содержится в таких продуктах, как пивные дрожжи, зародыши пшеницы и отруби, печень, проросшая люцерна или грецкие орехи …
Здоровый образ жизни
Помимо обеспечения упомянутых питательных веществ, желательно обратить внимание на принимаемые лекарства . Ибупрофен и фенилаланин, например, могут повышать кровяное давление, поэтому, если вы принимаете их и у вас высокое кровяное давление, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы пересмотреть лечение.
Эти антигистаминные препараты и антидепрессанты ингибиторы моноаминоксидазы могут также увеличить напряжение при приеме с пищевыми продуктами , содержащими тирамин или тирозин, как отвержденных сыров.
Контроль артериального давления в конечном итоге требует здорового образа жизни . Что это значит?
- Достаточно часов спокойного сна.
- Выполняйте умеренные физические упражнения не менее 20 минут пять раз в неделю.
- Избегайте спешки, учитесь относиться к заботам.
- Освободите разум и тело с помощью методов, которые научно доказали свою эффективность в регулировании артериального давления, таких как акупунктура, медитация, йога, осознанное дыхание или гипноз.
4 лечебных растения, которые уравновешивают
Целительная сила зависит от дозы , и это тип препарата: настои или травяные чаи, свежие растительные, гидроалкогольные экстракты, дистилляты … Таковы основные растения , которые помогают регулировать кровяное давление.
Чеснок
Чеснок (Allium sativum), сырой и экстракт, снижает уровень холестерина , триглицеридов и атеромных бляшек, но для его хорошего переваривания требуется здоровая кишечная флора.
Помимо прочего, он оказывает периферическое сосудорасширяющее действие и может вызывать дискомфорт в желудке, контактный дерматит и характерный запах изо рта и пота. Его следует избегать из-за его антиагрегантного действия в случае хирургического вмешательства, низкого уровня тромбоцитов и лечения синтромом, гепарином …
Боярышник белый
Цветки и листья боярышника (Crataegus monogyna) снижают артериальное давление и регулируют сердечный ритм, имеют высокое содержание биофлавоноидов и уменьшают ломкость капилляров.
Их нельзя принимать с обычными антиаритмическими препаратами, такими как дигоксин, без медицинского наблюдения.
Гинкго
Экстракт гинкго (Ginkgo biloba) оказывает защитное действие на капиллярное кровообращение и антиагрегантное действие . Повышает толерантность к недостатку кислорода в тканях, обладает антиоксидантным, противовоспалительным и нейропротекторным действием .
Это может вызвать дискомфорт при пищеварении и головную боль. С другой стороны, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку они могут взаимодействовать с различными лекарствами, от антиагрегантов и антикоагулянтов до антипсихотических средств. Также он противопоказан при эпилепсии.
Оливковый лист
Лист оливы (Olea europaea) оказывает антигипертензивное , антиаритмическое и коронарное сосудорасширяющее действие .
Ищите препараты, которые гарантируют минимальное содержание олеуропеозида 5%.
Лечение хемотипированными эфирными маслами
Хемотипированные эфирные масла (AEQT) полностью чистые , органические и цельные. Их молекулярный состав известен точно, так что эффективность максимальна, а риск нежелательных побочных эффектов снижается.
Терапия эфирными маслами чрезвычайно эффективна , поэтому рекомендуемые дозы и продолжительность лечения никогда не должны превышаться.
Предлагаемые нами масла можно принимать перорально из расчета 1 капля каждого эфирного масла, смешанного с чайной ложкой оливкового масла, три раза в день, неделя да, неделя нет, до тех пор, пока не будет наблюдаться заметное улучшение артериального давления.
Иланг-Иланг
Эфирное масло иланг-иланга ( Cananga odorata ) показано при тахикардии , высоком кровяном давлении и диабете. Кроме того, это нервное уравновешивающее, гармонизирующее действие, используется против бессонницы и как сексуальное тонизирующее средство.
Поскольку он высвобождает эндорфины, он используется в случаях хронической и неизлечимой боли . Наносите по 1 капле на запястье 3 раза в день и несколько раз вдыхайте.
Майоран
Эфирное масло майорана (Origanum majorana) полезно вдыхать или местно в солнечном сплетении и запястьях (в той же дозе, что и иланг-иланг) - в случае нервных проблем с физическими и психологическими последствиями, в случае коллапса или психической блокады, а также когда он очень ускорен.
Это масло также используется при язве, желудочных болях, пищеварительных инфекциях и против спазмов.
Мандариновая эссенция
Эссенция мандарина (Citrus reticulata) расслабляет и успокаивает. широко применяется у детей . Он оказывает тонизирующее действие на пищеварение и используется при плохом пищеварении, болях в желудке, отрыжке, как легкое слабительное и при детских коликах.
Применять 1-2 капли в день, разведенные на основе растительного масла или сливок, людям старше 3 лет. не применять в местах, подверженных воздействию солнца.
