Дайте себе день отключиться
Д-р Даниэль Боне
Мы предлагаем вам уникальный опыт, чтобы успокоить физическое и психическое волнение и приземлиться здесь и сейчас. Путешествие к себе, не выходя из дома.
Выберите день, чтобы отключиться от телевизора, компьютера, мобильного телефона … Возможно, воскресенье, день, который с древних времен был посвящен божественному и отдыху от работы.
Хотя речь идет о том, чтобы проводить время наедине с собой , не обязательно делать это в одиночку, у вас может быть компания, но группа больше трех или четырех человек не рекомендуется. Конечно, человек, который рядом с вами, должен иметь такое же отношение или, по крайней мере, уважать его.
Речь идет о нормальной жизни, но без аудиовизуальных средств массовой информации . Вы можете готовить еду, читать книгу в зависимости от того, что вам нужно, или выполнять расслабляющие упражнения, такие как йога или тай-чи. Не пользуйтесь телефоном или получайте только сообщения, к которым вы будете очень скупо обращаться.
Также не повредит то, что вы заранее уведомите свою семью и друзей о том, что планируете провести день, посвященный отдыху, чтобы они не удивились, если вы им не позвоните или не ответите.
Отключитесь однажды от сумасшедшей толпы, соединитесь с собой
Тихая обстановка , вдали от шума, удобна . Если вы можете быть ближе к природе, гораздо лучше, поскольку вы можете прогуляться вне дома. Если он в городской квартире, убедитесь, что внутри нет шума или как можно меньше шума.
Также рекомендуется сохранять тишину . Это относительно просто, если с вами никого нет, и об этом можно договориться, если у вас есть компания. Если нужно сказать что-то важное, просто сделайте несколько жестов или напишите заметку. Если это словесное молчание нарушается случайно или по необходимости, ничего не происходит.
Речь идет не об игре, чтобы увидеть, кто сможет удержать больше всего, а о добровольном соблюдении этого молчания.
Сохранение тишины - часть любого обучения
В детях в школе должны избегать говорить , когда учитель не только уважать, но лучше знания ассимилятов. Это также часть духовных дисциплин .
В ученики Пифагора должна была молчать в течение длительного периода времени перед тем , как инициируется.
Есть йоги, которые дают обет полного молчания (мауна). С духовной точки зрения это язык сердца . Молчание - язык мудрых. Тишина и покой обычно идут рука об руку.
Контроль речи идет рука об руку с ума. У нас часто бывает много болтливых мыслей, которые утомляют, но никуда не приводят.
Посвятите время дня медитации
Если вы уже знакомы с техникой, выберите ту, которая лучше всего подходит для ситуации и не слишком сложна.
Со своей стороны, я всегда рекомендую самое простое и важное, рекомендованное самим Буддой: медитацию на дыхании . Между дыханием и умом существует прямая связь. Путем синхронизации обоих посредством этой медитативной практики достигается состояние интернализации с чувством спокойствия и расслабления.
Должна удобно сидеть на полу или на стуле, спина прямая, без скованности, руки на коленях справа налево. Глаза закрыты или приоткрыты. Практика состоит из ощущения того, как воздух входит и выходит через ноздри.
Дышите естественно , не слишком быстро и не слишком медленно. Если ваше внимание переключается на другие мысли, вернитесь к спокойному дыханию. Он может длиться от 15 до 30 минут или, что более желательно, вы можете проводить мини-сеансы по 5 минут в течение дня.
Обратите внимание на свои биологические часы
Люди тысячелетиями жили в соответствии с солнечным ритмом света и тьмы , просыпаясь на рассвете и ложась спать вскоре после заката. В лучшем случае ночью он использовал масляные лампы, факелы или свечи.
С изобретением электрической лампочки все изменилось, но не наша физиология. Снижение секреции мелатонина, бессонница и повышенный стресс - вот некоторые из последствий нарушения этого исконного ритма.
Что ж, в течение дня, посвященного миру, избегайте использования электричества : не включайте, конечно, телевизор или компьютеры, но не освещение.
С наступлением темноты или раньше, если вы живете в темном доме, используйте свечи . Свет свечи - нечто уникальное и завораживающее. Измените восприятие пространства и времени. Комната полна нюансов таинственной светотени, которую так хорошо описал японец Дзюнъитиро Танидзаки в своей книге «Похвальное слово тени» (Сируэла, 2022-2023). Время течет с другой каденцией, более мягкой, с ароматом луны.
По этой причине в романтический вечер за столом или даже в постели лучшим вариантом будет свеча. А также вернуть безмятежный внешний вид и внутреннее спокойствие .
