10 основных продуктов для регулирования артериального давления
Мартина Феррер
Гипертония увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний или заболеваний головного мозга. Эти продукты содержат калий или антиоксиданты, которые снижают напряжение в артериях.
Гипертония или высокое кровяное давление становится все более распространенным явлением в развитых странах и является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.
Поскольку напряжение - это сила, которую кровь оказывает на стенки артерий, когда ее перекачивает сердце, существует множество факторов, влияющих на нее . Гипертония может появиться:
- Из-за увеличения объема крови из-за почечной недостаточности и плохой регуляции натрия, хотя печень и селезенка также участвуют в уровнях объема крови;
- Из-за плохого состояния артерий или скопления кальция в стенках ;
- Из-за изменения вазодилатации и сужения сосудов из-за стресса, стимуляторов или неправильного питания .
Каких продуктов следует избегать и какие улучшать
Среди продуктов, которых следует избегать, - сахар, алкоголь, лакрица, специи, натрий и продукты, которые его содержат (колбасы, сыры, консервы и т. Д.).
Замените соль умеренным количеством водорослей, тамари или мисо, морской воды или специй (не горячих), зелени и чеснока.
Помимо отказа от некоторых продуктов, мы также должны увеличить потребление других продуктов, которые способствуют контролю артериального давления :
- Продукты, богатые калием , так как калий компенсирует влияние натрия на распределение жидкостей в организме.
- Продукты, богатые фитохимическими веществами , расширяющими артерии.
Это одни из самых известных. Убедитесь, что вы регулярно включаете их в свой рацион:
1. Чеснок, обладающий сосудорасширяющим действием.
Чеснок - один из самых лечебных продуктов. Он помогает очищать кровь, обладает антибактериальным и противогрибковым действием.
В случае гипертонии он действует как сосудорасширяющее средство для капилляров и артерий.
Не переставайте принимать по крайней мере 1 гвоздику в день, сырую или приготовленную, в соусах, жарком или сливках.
2. Лук, незаменимый в повседневной жизни.
Лук по своим свойствам похож на чеснок. Он способствует расширению кровеносных сосудов и хорошему кровообращению. Очень важно включать его в рацион ежедневно.
Ешьте 1 луковицу в день, сырую или приготовленную. Если есть сырым, лучше всего замариновать его с яблочным уксусом.
3. Оливковое масло первого холодного отжима, сопутствующие овощи и салаты.
Оливковое масло богато антиоксидантами, такими как витамин Е . Известно, что избыток свободных радикалов инактивирует оксид азота, вещество с сосудорасширяющим действием.
Заправляйте овощи и салаты 3-4 столовыми ложками оливкового масла первого холодного отжима в день .
4. Бобовые, 4 или 5 раз в неделю.
Они регулируют пищевые продукты на разных уровнях, так как они содержат много клетчатки, белка, витаминов и минералов.
Принимайте бобовые 4-5 раз в неделю в виде хумуса, в салатах, рагу или супах.
5. Корица для контроля уровня сахара в крови.
Корица помогает контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень глюкозы в крови вызывает воспалительное состояние, которое влияет на работу сосудистой и кровеносной системы.
Каждый день добавляйте щепотку в любое блюдо, например, в компот.
6. Очищающий и мочегонный сельдерей.
Сельдерей способствует выведению натрия из мочи и помогает уменьшить объем крови в артериях.
Употребляйте 4 стебля в день во фруктовых соках, овощных соках, салатах, кремах или приготовленных.
Флипборд
7. Груша для повышения уровня калия.
Груша очень богата водой и практически не содержит жира . Один из фруктов, в котором больше калия (и меньше натрия).
Он обладает мочегонной функцией и регулирует напряжение .
Наслаждайтесь этим 4 раза в неделю .
Флипборд
8. Семена конопли, богатые омега-3.
Наряду с семенами льна, чиа и грецкими орехами, семена конопли содержат большое количество омега-3, который действует как противовоспалительное средство и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
В случае с грецкими орехами они могут восстановить артериальную стенку.
Принимайте по 2 столовые ложки семян конопли в кремах, соусах или смузи.
Флипборд
10. Кокосовая вода, похожая на плазму крови.
Обладает кардиозащитным действием благодаря богатству калием и магнием. Кроме того, по химическому составу он напоминает плазму крови и способствует правильному увлажнению организма.
Выпивайте 1 стакан кокосовой воды в день .
Флипборд
9. Мочегонный артишок.
Артишок, богатый калием и обладающий мочегонными свойствами, способствует выведению жидкости из организма и, как следствие, снижает кровяное давление. Кроме того, он улучшает функцию печени.
Ешьте 2–3 артишока 2–3 дня в неделю . Вот несколько советов по их приготовлению.
Флипборд
