Метод Накагавы: 8 упражнений, чтобы лучше видеть

Метод Накагавы: 8 упражнений, чтобы лучше видеть

Марк Гарсия

Эта визуальная тренировка гармонизирует глаза и мозг, чтобы восстановить естественное состояние зрения и активировать нашу способность к самовосстановлению.

Создайте сопротивление, чтобы расслабить шею

Сцепите руки и заведите их за голову, в области затылочной кости.

Постепенно и осторожно толкайте голову вперед руками, одновременно оказывая сопротивление назад головой .

Сохраняйте этот баланс сил в течение десяти секунд .

Это упражнение помогает снять напряжение в шее.

Положи голову в руки

Разведите сцепленные руки и расслабьте их.

Теперь позвольте локтям опираться на стол и служить точкой опоры для области подбородка и нижней челюсти на ладонях рук.

Вытяните подбородок, начав вытягивать шею вперед .

Снова задержитесь в этом положении на десять секунд . Это упражнение поможет вам и дальше снимать напряжение в шее.

Боковое растяжение шеи

Возьмитесь правой рукой за левую часть головы и наклоните шею вправо .

Задержитесь в этом положении на десять секунд , отделите правую руку от головы и позвольте ей вернуться в вертикальное положение.

Повторите с другой стороны.

Расслабьте плечи

Поднимите руки к небу, вытянув руки, и согните руки в локтях примерно на 90 ° , так чтобы ладони каждой руки опирались на противоположный локоть.

Правой рукой подтяните левый локоть . При натяжении голова должна оставаться вертикальной.

Удерживайте растяжку десять секунд .

Повторите смену рук и направления при вытягивании, то есть позвольте левой руке потянуть правый локоть. Подождите еще десять секунд и расслабьтесь.

Глаза готовы к появлению кривых

Поместите большой палец перед глазами на расстоянии примерно 30 см и точно по центру.

Нарисуйте им изгибы в воздухе и проследите за его движением глазами.

Сначала нарисуйте кривые на небольшом расстоянии по ширине, затем постепенно увеличивайте расстояние , постепенно ускоряясь.

Обязательно двигайте глазами во всех направлениях : вверх, вниз и в стороны.

Исправьте отсутствие визуальной симметрии

Напишите букву А на миниатюре, а затем поместите большой палец как можно дальше от лица.

Закройте левый глаз и посмотрите на букву А, а затем посмотрите на нее также открытым левым глазом.

Имеет ли единый образ появится на букву А мгновенно? Если это так, ваши глаза правильно видят одно и то же в одно и то же время.

Если для объединения требуется больше секунды , первая симметрия не работает. В этом случае продолжайте практиковаться.

Проделайте то же самое с другим глазом. Это упражнение позволяет узнать, видят ли оба глаза одно и то же одновременно, и помогает исправить это.

Четкость фокусировки каждым глазом

Повесьте плакат или календарь на дальней стене.

Поместите ладонь на расстоянии 12–16 дюймов от глаз.

Смотрите поочередно на календарь и на ладонь. Сначала меняйте взгляд каждые 3 секунды и постепенно ускоряйте, уменьшая количество секунд.

Сделайте это 20 или 30 раз .

Избавьтесь от чрезмерного использования экранов

Держите подбородок левой рукой, чтобы голова оставалась неподвижной, и медленно обведите большой круг в воздухе указательным пальцем правой руки .

Когда вы его рисуете, следите за движением кончика пальца обоими глазами.

Затем нарисуйте большой треугольник, а затем квадрат и следуйте за кончиком пальца, как вы это делаете.

Когда вы закончите, повторите упражнение, меняя руки , то есть придерживая подбородок правой рукой и обводя круг, треугольник и квадрат указательным пальцем левой руки. Еще раз проследите за кончиком пальца, пока рисуете фигуры в воздухе.

Выполните три шага по два раза с каждой стороны .

Метод Накагавы для улучшения зрения

Наши глаза постоянно за чем-то гонятся. Это неудивительно, потому что человек всегда был готов как охотиться, так и не быть объектом охоты.

Однако функция зрения не является исключительной для органов зрения, поскольку глаза работают вместе с мозгом, чтобы воспринимать и интерпретировать изображения. Пока мозг и глаза работают в гармонии, функция зрения развивается нормально.

Правило no1: дайте глазам свет и отдых

Хотя дефекты зрения в основном связаны с изменениями в глазном яблоке, недавние исследования исключили, что они вызваны исключительно генетическими причинами.

После анализа факторов, негативно влияющих на зрение, результаты подтверждают то, что мы уже могли предсказать интуитивно: нам нужно больше жить на открытом воздухе, давать отдых глазам и вернуться к условиям, для которых наши глаза были созданы.

Снаружи мы подвергаемся воздействию солнечного света , который приносит огромную пользу нашему телу и нашей функции зрения. Следование биологическим ритмам тела - ключевой элемент для улучшения нашего зрения.

Правило no 2: тренируйте глаза

Метод визуального перевоспитания Накагава , недавно созданный японским офтальмологом Казухиро Накагава, указывает в том же направлении .

В этом методе тренировки зрения подчеркивается способность мозга видеть, а способность организма к самовосстановлению используется для улучшения зрения при большом количестве нарушений зрения.

Выше мы включили ряд упражнений, специфичных для метода Накагавы, для улучшения зрительной функции глаз. Но прежде чем приступить к делу, запомните правило номер 3.

Правило номер 3: ваш разум тоже помогает вам видеть

Ум - основа выздоровления. Само по себе дисциплинированное выполнение упражнений не улучшит наше зрение. Именно веселое отношение ребенка, который взволнован каждую минуту, позволяет нам получать удовольствие от упражнений и заставлять их работать.

Тупой ум заставляет нас легко отказаться от наших мечтаний. Сны - это пища нашего ума, они дают нам цель и пробуждают наш истинный потенциал. Этот метод возлагает на нас полную ответственность за функцию зрения.

Что касается видящей функции ума, следует учитывать и поощрять определенные аспекты:

• Не забывайте о периферийном зрении: не путайте видение и сосредоточенность на жизни с ограниченным кругозором как в визуальном аспекте, так и в жизненно важном аспекте выражения. Периферийное зрение необходимо для относительности контекста, поскольку центр всегда таков по отношению к периферии.
• Работает с памятью: многократно записывая изображение сетчатки в головном мозге (то, что мы называем зрительной памятью), стимулируется зрительная функция и улучшается обучение.
• Дайте волю своему воображению: Воображение помогает восстановить остроту зрения, дает нам возможность увеличивать и формировать в воображении образ всего, что человек не может четко распознать. Воображение - это способность заполнять пробелы.
• Жизнь (и видение) состоит из контрастов: наши глаза теряют терпимость и адаптацию к различной интенсивности и частотам света. Нам нужно подвергаться воздействию окружающей среды, как светлой, так и темной, которая обостряет нашу чувствительность к контрастам.
• Координация глаз, мозга и тела: координируя работу глаз, мозга и остального тела, в мозг передаются визуальные стимулы, которые развивают скорость обработки и отправки инструкций телу, чтобы оно реагировало соответствующим образом.

Теперь вы готовы приступить к упражнениям, но сначала я предлагаю вам закрыть глаза и насладиться несколькими моментами в расслабляющей визуальной тишине. Наслаждайтесь!