Метод Накагавы: 8 упражнений, чтобы лучше видеть
Марк Гарсия
Эта визуальная тренировка гармонизирует глаза и мозг, чтобы восстановить естественное состояние зрения и активировать нашу способность к самовосстановлению.
Создайте сопротивление, чтобы расслабить шею
Сцепите руки и заведите их за голову, в области затылочной кости.
Постепенно и осторожно толкайте голову вперед руками, одновременно оказывая сопротивление назад головой .
Сохраняйте этот баланс сил в течение десяти секунд .
Это упражнение помогает снять напряжение в шее.
Положи голову в руки
Разведите сцепленные руки и расслабьте их.
Теперь позвольте локтям опираться на стол и служить точкой опоры для области подбородка и нижней челюсти на ладонях рук.
Вытяните подбородок, начав вытягивать шею вперед .
Снова задержитесь в этом положении на десять секунд . Это упражнение поможет вам и дальше снимать напряжение в шее.
Боковое растяжение шеи
Возьмитесь правой рукой за левую часть головы и наклоните шею вправо .
Задержитесь в этом положении на десять секунд , отделите правую руку от головы и позвольте ей вернуться в вертикальное положение.
Повторите с другой стороны.
Расслабьте плечи
Поднимите руки к небу, вытянув руки, и согните руки в локтях примерно на 90 ° , так чтобы ладони каждой руки опирались на противоположный локоть.
Правой рукой подтяните левый локоть . При натяжении голова должна оставаться вертикальной.
Удерживайте растяжку десять секунд .
Повторите смену рук и направления при вытягивании, то есть позвольте левой руке потянуть правый локоть. Подождите еще десять секунд и расслабьтесь.
Глаза готовы к появлению кривых
Поместите большой палец перед глазами на расстоянии примерно 30 см и точно по центру.
Нарисуйте им изгибы в воздухе и проследите за его движением глазами.
Сначала нарисуйте кривые на небольшом расстоянии по ширине, затем постепенно увеличивайте расстояние , постепенно ускоряясь.
Обязательно двигайте глазами во всех направлениях : вверх, вниз и в стороны.
Исправьте отсутствие визуальной симметрии
Напишите букву А на миниатюре, а затем поместите большой палец как можно дальше от лица.
Закройте левый глаз и посмотрите на букву А, а затем посмотрите на нее также открытым левым глазом.
Имеет ли единый образ появится на букву А мгновенно? Если это так, ваши глаза правильно видят одно и то же в одно и то же время.
Если для объединения требуется больше секунды , первая симметрия не работает. В этом случае продолжайте практиковаться.
Проделайте то же самое с другим глазом. Это упражнение позволяет узнать, видят ли оба глаза одно и то же одновременно, и помогает исправить это.
Флипборд
Четкость фокусировки каждым глазом
Повесьте плакат или календарь на дальней стене.
Поместите ладонь на расстоянии 12–16 дюймов от глаз.
Смотрите поочередно на календарь и на ладонь. Сначала меняйте взгляд каждые 3 секунды и постепенно ускоряйте, уменьшая количество секунд.
Сделайте это 20 или 30 раз .
Флипборд
Избавьтесь от чрезмерного использования экранов
Держите подбородок левой рукой, чтобы голова оставалась неподвижной, и медленно обведите большой круг в воздухе указательным пальцем правой руки .
Когда вы его рисуете, следите за движением кончика пальца обоими глазами.
Затем нарисуйте большой треугольник, а затем квадрат и следуйте за кончиком пальца, как вы это делаете.
Когда вы закончите, повторите упражнение, меняя руки , то есть придерживая подбородок правой рукой и обводя круг, треугольник и квадрат указательным пальцем левой руки. Еще раз проследите за кончиком пальца, пока рисуете фигуры в воздухе.
Выполните три шага по два раза с каждой стороны .
ФлипбордМетод Накагавы для улучшения зрения
Наши глаза постоянно за чем-то гонятся. Это неудивительно, потому что человек всегда был готов как охотиться, так и не быть объектом охоты.
Однако функция зрения не является исключительной для органов зрения, поскольку глаза работают вместе с мозгом, чтобы воспринимать и интерпретировать изображения. Пока мозг и глаза работают в гармонии, функция зрения развивается нормально.
Правило no1: дайте глазам свет и отдых
Хотя дефекты зрения в основном связаны с изменениями в глазном яблоке, недавние исследования исключили, что они вызваны исключительно генетическими причинами.
После анализа факторов, негативно влияющих на зрение, результаты подтверждают то, что мы уже могли предсказать интуитивно: нам нужно больше жить на открытом воздухе, давать отдых глазам и вернуться к условиям, для которых наши глаза были созданы.
Снаружи мы подвергаемся воздействию солнечного света , который приносит огромную пользу нашему телу и нашей функции зрения. Следование биологическим ритмам тела - ключевой элемент для улучшения нашего зрения.
Правило no 2: тренируйте глаза
Метод визуального перевоспитания Накагава , недавно созданный японским офтальмологом Казухиро Накагава, указывает в том же направлении .
В этом методе тренировки зрения подчеркивается способность мозга видеть, а способность организма к самовосстановлению используется для улучшения зрения при большом количестве нарушений зрения.
Выше мы включили ряд упражнений, специфичных для метода Накагавы, для улучшения зрительной функции глаз. Но прежде чем приступить к делу, запомните правило номер 3.
Правило номер 3: ваш разум тоже помогает вам видеть
Ум - основа выздоровления. Само по себе дисциплинированное выполнение упражнений не улучшит наше зрение. Именно веселое отношение ребенка, который взволнован каждую минуту, позволяет нам получать удовольствие от упражнений и заставлять их работать.
Тупой ум заставляет нас легко отказаться от наших мечтаний. Сны - это пища нашего ума, они дают нам цель и пробуждают наш истинный потенциал. Этот метод возлагает на нас полную ответственность за функцию зрения.
Что касается видящей функции ума, следует учитывать и поощрять определенные аспекты:
- Не забывайте о периферийном зрении: не путайте видение и сосредоточенность на жизни с ограниченным кругозором как в визуальном аспекте, так и в жизненно важном аспекте выражения. Периферийное зрение необходимо для относительности контекста, поскольку центр всегда таков по отношению к периферии.
- Работает с памятью: многократно записывая изображение сетчатки в головном мозге (то, что мы называем зрительной памятью), стимулируется зрительная функция и улучшается обучение.
- Дайте волю своему воображению: Воображение помогает восстановить остроту зрения, дает нам возможность увеличивать и формировать в воображении образ всего, что человек не может четко распознать. Воображение - это способность заполнять пробелы.
- Жизнь (и видение) состоит из контрастов: наши глаза теряют терпимость и адаптацию к различной интенсивности и частотам света. Нам нужно подвергаться воздействию окружающей среды, как светлой, так и темной, которая обостряет нашу чувствительность к контрастам.
- Координация глаз, мозга и тела: координируя работу глаз, мозга и остального тела, в мозг передаются визуальные стимулы, которые развивают скорость обработки и отправки инструкций телу, чтобы оно реагировало соответствующим образом.
Теперь вы готовы приступить к упражнениям, но сначала я предлагаю вам закрыть глаза и насладиться несколькими моментами в расслабляющей визуальной тишине. Наслаждайтесь!
