10 лучших продуктов для облегчения фибромиалгии
Мартина Феррер
При этом хроническом заболевании очень важно бороться с воспалением и заботиться о кишечнике. Помогут антиоксиданты, пробиотики и некоторые жиры.
Фибромиалгии и другие воспалительные заболевания , имеют свое вероятное происхождение в кишечной гиперпроницаемости . Кишечник, поврежденный и воспаленный, не выполняет своей таможенной функции и пропускает всевозможные вещества.
Система иммунитета активируется и вызывает хронический воспалительный ответ на различных уровнях, которые в основном влияет на мышцы и сухожилия.
Диета, богатая овощами, травами и специями, полезными жирами и клетчаткой и бедная очищенными зернами, переработанными продуктами, сахаром, алкоголем и другими токсинами, будет способствовать противовоспалительному процессу, необходимому для изменения ситуации.
Прием ферментированных продуктов необходим для пополнения кишечной микробиоты полезными бактериями . Витамин D полезен своим противовоспалительным и иммуностимулирующим действием. Кроме того, солнечные ванны помогают расслабить мышцы.
В китайской медицине печень управляет сухожилиями и мышцами, а также бешенством. Необходимо выразить наши потребности и установить ограничения.
Серотонин помогает от боли. 80% образуется в кишечнике из триптофана . Тыквы, грецкие орехи, финики, бананы или семена содержат триптофан.
Диета при фибромиалгии: 10 продуктов для облегчения боли
Эти продукты не должны отсутствовать в вашем рационе, они помогут вам облегчить боль, вызванную этим хроническим заболеванием.
1. Куркума, обладает противовоспалительным действием.
Куркума, корень апельсина, является мощным противовоспалительным средством, выводящим токсины из печени . Добавьте к нему свежемолотый черный перец и немного жира (масло, авокадо …), чтобы он лучше впитался.
Принимайте 2-3 раза в день в свежем виде или в порошке.
2. Авокадо, с омега-9 и витаминами-антиоксидантами.
Авокадо - несколько необычный фрукт, богатый полезными жирами того же типа, что и оливковое масло: жирными кислотами омега-9 , также обладающими противовоспалительным действием . Он также содержит хорошие дозы витаминов E и C , очень антиоксидантов.
Ешьте половину авокадо каждый день .
3. Кокосовое масло первого холодного отжима.
Среди свойств кокосового масла - его противовоспалительное действие на организм, как и других полезных жиров. Так что, хоть это и не еда из наших широт, все же рекомендую брать ее.
Добавляйте в свои блюда или смузи по 2 чайные ложки в день .
4. Квашеная капуста - ферментированный продукт, который можно приготовить дома.
Эту ферментированную пищу очень легко приготовить в домашних условиях.
Он вносит полезные микроорганизмы в кишечную флору и имеет кислый вкус, который помогает пищеварению и работе печени . Добавляйте в посуду не менее 1 чайной ложки в день.
5. Руккола для улучшения функции печени.
Его горький вкус помогает функционированию и очищению печени . Кроме того, зеленые листья богаты хлорофиллом - молекулой, похожей на гемоглобин, которая помогает очищать и насыщать кровь кислородом .
Принимайте по 1 горсти в день и чередуйте с другими зелеными листьями.
6. Яблоко, богатое кверцетином.
Кверцетин - это фитонутриент-антиоксидант, который, помимо яблок, также содержится в луке.
Все продукты, богатые фитонутриентами, предотвращают реакции окисления и, как следствие, воспаления.
Употребляйте 1 яблоко в день , органически и вместе с кожицей.
Флипборд
7. Проростки брокколи с глюкозинолатами и витамином С
Как и крестоцветные в целом, ростки этого семейства богаты витамином С и глюкозинолатами - веществами, уменьшающими воспаление.
Принимайте по 1 чайной ложке проросшей брокколи в день .
Флипборд
8. Льняное масло, богатое омега-3.
Масло, полученное из семян льна, богато жирами ряда омега-3 , в частности жирными кислотами, которые должны пройти фазу в печени, чтобы стать EPA и DHA, которые связаны с снижение маркеров воспаления.
Принимайте в сыром виде по 1 чайной ложке в день.
Флипборд
9. Детоксикационный чеснок
Соединения серы отвечают за полезные свойства чеснока. Среди них выделяется то, что они уменьшают количество веществ, полученных из воспалительных метаболических путей, и предотвращают экспрессию генов и белков.
1 гвоздика в день , лучше сырой и измельченной.
Флипборд
10. Молотые семена чиа и кунжута.
И семена чиа, и семена кунжута также содержат полезные жиры омега-3, обладающие противовоспалительным действием в организме, а также ферментируемые волокна, которые питают кишечную микробиоту .
Принимать по 2 чайные ложки в день .
Флипборд
