Микробиота кишечника влияет на ваши эмоции
Многочисленные исследования указывают на связь между кишечником, населенным микроорганизмами, и центральной нервной системой.
Нам ясно, что наш кишечник не стерилен и полон микроорганизмов, которые могут принести пользу или вред нашему здоровью в зависимости от их количества и качества. Вместе они образуют так называемую микробиоту кишечника .
Влияние государства распространяется за пределами желудочно - кишечного тракта , так как его баланс связан с такими заболеваниями, как ожирение , с диабетом типа 2 , с целиакией , тем Крона «ы болезнью и депрессией . Кроме того, кишечная микробиота считается нашим вторым мозгом, поскольку было замечено, как она сильно коррелирует с нашими эмоциями.
Как связаны мозг и кишечник
Взаимосвязь между кишечником и мозгом настолько очевидна, что существует даже отдельная научная область для ее изучения. Neurogastroenterology является областью исследований в области гастроэнтерологии , что относится к взаимодействию центральной нервной системы (ЦНС), то есть, мозга, кишечника и; Это соединение называется «осью кишки мозга . »
Ось кишечник-мозг представляет собой двунаправленную систему связи и включает в себя ЦНС и кишечную нервную систему (ЭНС) кишечника, в которую входят нервы, гормоны и другие молекулы, называемые нейропептидами и цитокинами.
В кишечнике есть несколько ворсинок, состоящих из разных клеток, среди которых есть энтероэндокринные клетки . Эти энтероэндокринные клетки общаются через определенные гормоны и нервы, которые реагируют на механические, термические и химические раздражители и генерируют электрические импульсы, которые вызывают эту связь между мозгом и кишечником .
При уходе за кишечными микробиот , симптомы определенных условий и ситуаций психического здоровья можно регулировать, так как можно вмешиваться в этой оси кишки мозга. Исследования на людях показали, как изменение микробиоты желудочно-кишечного тракта модулирует реакцию на стресс и связано с худшими исходами в клинических случаях психического здоровья.
Большая часть этих доказательств поступает из исследований трансплантации фекальной микробиоты: как бы это ни звучало, они берут фекалии у одного человека и пропускают их через кишечник другого человека или организма, чтобы передать определенные микроорганизмы и таким образом изменить микробиоту кишечника .
Примером механизма взаимодействия между мозгом и кишечником являются метаболиты триптофана (вещества, образующиеся в результате метаболизма этой незаменимой аминокислоты).
Триптофан может быть преобразован в серотонин , нейромедиатор , который регулирует настроение и известен как «гормон счастья» , или в кинуренине, метаболит , что высокие количества инициируют воспалительные процессы и способствует депрессивным состояниям по снижение выработки серотонина. Стресс , вызванные инфекциями и психологического стресса являются ключевыми факторами , которые определяют производство одного или другого метаболита.
Воспаление и микробиота
Микробиота кишечника может стимулировать системное воспаление (общее воспаление тела); Несколько исследований показали, что специфические провоспалительные маркеры встречаются на более высоких уровнях у людей с депрессией.
Причина усиленного воспаления кишечника неизвестна , однако есть гипотеза, что это воспаление вызвано повышенной проницаемостью кишечника.
Негерметичных кишки , как предполагает его название, характеризуется повышенной кишечной проницаемости, таким образом уменьшая кишечную функцию барьера. Этот барьер предотвращает проникновение микробов и других воспалительных агентов через эпителий (один из слоев кишечника); разные виды бактерий обладают способностью
усиливать или ослаблять этот барьер.
Когда этот барьер поврежден, это может вызвать проницаемость кишечника, что позволяет микробным продуктам активировать воспалительный иммунный ответ. Воспаление, возникающее в результате кишечной проницаемости, как полагают, влияет на функцию мозга через воспалительные маркеры, которые пересекают гематоэнцефалический барьер (барьер, отделяющий ЦНС от остального тела), влияя на функцию центральной нервной системы. , подобно передаче сигналов серотонина, и способствует возникновению симптомов депрессии.
Что мы можем сделать, чтобы улучшить микробиоту и, следовательно, эмоции?
Микробиоту кишечника можно изменить в зависимости от того, что мы едим и делаем. Ведение здорового образа жизни может помочь улучшить качество нашей кишечной микробиоты, чтобы она работала в нашу пользу и не вызывала упомянутого нами воспаления, которое может изменить наши эмоции.
Потребление пробиотиков может помочь улучшить кишечную микробиоту, но важно знать, что она постоянно меняется в соответствии с нашими привычками, и что пробиотики - это живые бактерии, которые питаются тем, что мы едим, потому что то, что иметь вредные привычки и принимать пробиотики, не имеет смысла: полезные бактерии, которые мы вводим в наш организм, не могут выжить, если мы не кормим их здоровой пищей.
Продукты, которые могут положительно повлиять на нашу кишечную микробиоту, - это те, которые содержат клетчатку , например, все цельные продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, семена, орехи и т. Д.) И ферментированные продукты, такие как квашеная капуста. , темпе , чайный гриб или мисо и другие.
Поэтому постарайтесь включить этот тип еды в свой день, чтобы иметь здоровую микробиоту и поддерживать хорошее настроение.
Библиография:
-Чахван Б. и др. Внутренние чувства: рандомизированное тройное слепое плацебо-контролируемое исследование пробиотиков для лечения депрессивных симптомов. Влияют на Disord. 2022-2023; 253: 317-326.
-Клер Р. Мартин, Вадим Осадчий, Амир Калани, Эмеран А. Майер. Ось мозг-кишечник-микробиом. Клетка Мол Гастроэнтерол Гепатол. 2022-2023; 6 (2): 133-148.
-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Микробиом в психологии и когнитивной неврологии. Trends Cogn Sci.2022-2023 Июль; 22 (7): 611-636.
-Saulnier DM, Ringel Y, Heyman MB, Foster JA, Bercik P, Shulman RJ, Versalovic J, Verdu EF, Dinan TG, Hecht G, Guarner F. Кишечный микробиом, пробиотики и пребиотики в нейрогастроэнтерологии. Кишечные микробы. 2013 январь-февраль; 4 (1): 17-27.
-Рамирес Л.А., Перес-Падилья Е.А., Гарсия-Оскос Ф., Сальгадо Х., Ацори М., Пинеда Дж.С. Новая теория депрессии: баланс настроения между нервной и иммунной системами с регулированием серотонин-хинуренина и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Биомедика 2022-2023; 38: 437-50
