Фасции, секрет гибкости

Ор Халелуйя и монастырь Алекс

Фасция - это ткань, которая, подобно сети, обволакивает кости, мышцы и органы, соединяя их вместе. Чтобы не потерять гибкость и сохранить хорошую осанку, очень важно хорошо ее растянуть.

Фасции или фасциальная система включает в себя широкое расширение тела, уплотн его, придавая ему форму, compartmentalizing, и стабилизирующий и поддерживающий все органы. Они играют решающую роль в организме , но что именно? Как они влияют на осанку нашего тела? Почему мы должны с ними бороться?

Что такое фасции?

Фасции - это белесая ткань, покрывающая остальные ткани нашего тела: кости, мышцы и органы. Их толщина и степень плотности, прочности и гибкости зависят от их расположения и механических требований к окружающей среде.

Они наполнены сенсорными рецепторами (биологическими датчиками), каждый из которых подключен к нерву. Функция этих рецепторов заключается в том, чтобы информировать центральную нервную систему, среди прочего, о механических напряжениях, испытываемых тканями, и, соответственно, стрессах организма .

Для чего они?

Они передают сенсорную информацию: обладая всеми этими рецепторами, фасциальная система является самой большой чувствительной системой в организме, опережая кожу.
Они взаимодействуют с иммунной системой: фасции являются основной защитной тканью организма , поскольку через их внутреннюю часть, через водянистую и беловатую жидкость, называемую «фундаментальным веществом», лимфоциты и макрофаги (обе защитные клетки) перемещаются, чтобы идти, где бы они ни находились. необходимо для защиты от бактерий и вирусов.
Они переносят токсины и питательные вещества: через эту жидкость проходят и другие вещества. С одной стороны, токсины, которые должны выводиться лимфатической системой. С другой стороны, питательные вещества, которые питают клетки и поступают из кровеносных сосудов.
Они удерживают органы на месте: сложная фасциальная система также играет важную роль в механике тела . Фактически, мы могли бы сказать, что у нас есть единственная фасция , которая распространяется по всему телу, охватывая внутренние органы и структуры. В то же время желудок, печень, почки, кровеносные сосуды, мышцы … имеют собственную фасциальную оболочку. Эти фасциальные оболочки помогают поддерживать структуру органов . Но они также расширяются в разных направлениях, чтобы закрепить их на костной системе и прилегающих органах и структурах.
Они поддерживают скелет: та же фасция окружает кости (надкостницу), на концах которых она уплотняется, образуя связки . Есть авторы (такие как Серж Паолетти), которые даже рассматривают кость как крайнюю специализацию фасции, в ткань которой включены остеоциты и минералы, увеличивающие ее плотность и твердость.
Они поддерживают и делают позвоночник гибким: в позвоночнике его буквально покрывает фасция. Он сохраняет связность позвонков и дает вам гибкость при выполнении повседневных движений .
Они защищают нервную систему: от позвоночника он продолжает расширяться, образуя мозговые оболочки, то есть специализированную фасциальную ткань, которая покрывает и защищает центральную нервную систему (головной мозг, мозжечок и спинной мозг).
Они удерживают нас в вертикальном положении: и последнее, но не менее важное: фасция «упаковывает» мышцы и соединяет их вместе, буквально создавая линии или полосы напряжения, которые служат для удержания тела в определенной позе и оптимизации движений . Как мы увидим ниже, повседневная поза влияет на эти линии напряжения.

Поэтому важно, чтобы фасциальная ткань была хорошо увлажненной и эластичной . Фасции нуждаются в некоторых минимальных условиях, чтобы они могли выполнять свою функцию наилучшим образом.

Почему они становятся жесткими?

Мышцы часто работают группами миофасциальных цепей («мой» означает «мышца»), чтобы поддерживать тело в вертикальном положении. На эти цепи есть несколько факторов, которые могут повлиять на увеличение натяжения и уменьшение гибкости.

При плохой осанке и смещении тела цепь может работать больше, чем полагается . Это заставляет эту цепь сжиматься и укорачиваться. Это напряжение и это сокращение, в свою очередь, влияют на цепи, с которыми оно связано.
С другой стороны, существуют патологические процессы, которые могут легко изменить биомеханику организма и распространиться по миофасциальным цепям. Например, плохо заживающее растяжение связок может привести к механической дисфункции колена, бедра и даже позвоночника. Или шрам может вызвать напряжение, которое растягивает соседние структуры , как это происходит при защемлении паутины: если захватить один из ее концов, деформируется вся система.
В Продолжительный стресс или непереносимость пищевых продуктов также может затвердеть , а также обезвоживает фасции ткани.

Когда фасциальная ткань затвердевает и становится обезвоженной , ее способность обеспечивать питательными веществами клетки в пораженной области и выводить метаболиты (токсины) из этих же клеток.

Это уплотнение ткани также снижает гибкость суставов и диапазон движений .

Как стресс влияет на фасциальную ткань?

Фасциальная ткань реагирует на эмоциональные воздействия . Стресс влияет на вас, потому что он влияет на осанку и, следовательно, на гибкость фасций.

Известно, что одна из областей соматизации стресса - это живот . Кто не чувствовал давления и дискомфорта под ложечкой в тревожной, грустной или угрожающей ситуации?

Существует множество физических реакций на стресс, например повышение тонуса сфинктеров кишечного тракта , таких как привратник (клапан в конце желудка), или кишечных мышц, которые вытесняют каловые массы.

Многие напряжения, которые обычно возникают в брюшной полости, остаются незамеченными, но напряжение в животе влияет на структуру скелета и обусловливает ее:

Существует тяга вниз, которая через висцеро-фасциальные цепи передается от внутрибрюшных органов к диафрагме.
От диафрагмы передается в перикард.
От перикарда тракция достигает грудного и шейного позвонков.
В результате возникает внутреннее напряжение, которое заставляет нас выгибать спину и принимать так называемую «гиперкифотическую позу».

Психотерапия и духовная работа могут помочь изменить то, как мы справляемся со стрессом . Признание источников, которые ведут нас к нему, необходимо для улучшения как умственного отношения к жизни, так и физического положения.

Как сделать фасцию более гибкой: перевоспитание осанки и растяжка

Важно иметь физиотерапевта, остеопата или специалиста по методам Мезьера, РПГ или Рольфинга, чтобы обнаружить ядра напряжения и уменьшить их механическое кондиционирование. Цель состоит в том, чтобы тело могло свободно выражать себя физически.

Перевоспитание осанки также необходимо в повседневной жизни (перед компьютером, в машине, на диване, при ходьбе и т. Д.) И регулярном выполнении умеренных физических упражнений.

Растяжка мышц является основным. Мышцы имеют тенденцию сокращаться и сокращаться; регулярно растягивая их, можно сохранить миофасциальный сустав свободным .

Традиционные растяжки влияют на эластичность миофасциальной системы. Однако могут быть внедрены специальные методы для более эффективного растяжения определенных фасциальных областей , таких как висцеральные фасции или фасции поверхности тела. В частности:

Чтобы фасции лучше растягивались на поверхности тела, при растяжении можно аккуратно, но сильно натянуть кожу ладонями.
Также можно сопровождать движение дыханием, выполняя апноэ 3-5 секунд в конце периода дыхания.

В зависимости от области тела может быть интереснее сделать акцент на вдохе (для передней и задней части туловища) или выдохе (на передней и боковой области шеи). Что касается висцеральной фасции:

Брюшной висцеральной фасции гибкость усиления с устойчивой спинномозговой расширения упражнения в сочетании с выдохом и апноэ.
Внутригрудная висцеральная фасция гибкость усиления с вдохом и апноэ.

Ключ не столько в интенсивности растяжки, сколько в удержании растяжки в течение минуты или более . Если миофасциальная ткань сдавливается, она, как правило, сохраняет свою жесткость, чтобы защитить себя от возможных травм, что затрудняет ее распространение.

Эти упражнения также могут помочь вам сохранить большую гибкость фасций.