Как голодать 2 дня в неделю

Доктор Магда Карлас

В организме есть механизмы получения энергии из своих запасов. Диета 5: 2 предлагает активировать их циклами два дня в неделю.

Вселенная диет безгранична . Проблема избыточного веса настолько тревожна (у 40% населения Испании есть проблемы с этим), что каждый год появляются новые диеты. И, к сожалению, не всегда подходят или безвредны.

Диета 5: 2 появилась несколько лет назад в США. Об этом говорится во многих книгах, даже в разных версиях. Он состоит из нескольких дней голодания (то есть голодание - это очень низкокалорийная диета) вместе с пятью днями «нормального» питания, при котором соблюдается более или менее сбалансированная диета без особых ограничений.

Похудейте и улучшите свое здоровье, сделав перерыв в приеме пищи.

Есть два способа справиться с таким голоданием:

Майкл Мосли и Мими Спенсер (The Two-Day Diet, Ed. Урано) позволяют предположить , что эти два дня поста можно свободно перемежаются в течение недели , есть около 500 калорий из неочищенных растительных продуктов.
Мишель Харви и Тони Хауэлл («Двухдневная диета», «Сегодняшние темы») предлагают голодать два дня подряд и есть в основном белок.

Новинка этих диет состоит в том, что они включают голодание как ресурс два дня в неделю . Они отличаются от классических низкокалорийных диет, основанных на белковой пище или препаратах, которые иногда принимают неделями. С этой системой кажется, что вес падает, но не только.

Преимущества помимо потери веса

Исследования показывают, что у этого типа голодания много преимуществ :

Снижение инсулина в плазме
Меньше липидов в крови
Меньше холестеринемия
Меньше маркеров воспаления

Таким образом, эти диеты ставят вопрос о благотворном влиянии голодания на стол . Таким образом, независимо от того, хотите вы похудеть или нет, правильно организованное пунктуальное голодание может иметь свои преимущества.

Ключи к пониманию основ диеты 5: 2 :

1. Почему углеводы ограничены?

Углеводы и их основная единица, глюкоза, являются основным и самым быстрым источником энергии для организма. Когда этот тип питательных веществ сокращается до максимума, организм вынужден превращаться в жир - его основной запас энергии, который помогает похудеть.

2. Есть ли в организме запасы глюкозы?

Да; Фактически, мышцы и печень хранят запасы глюкозы в виде гликогена, и организм метаболизирует его, прежде чем превращаться в жиры. Но это ограниченные резервы. Расход гликогена - одна из причин потери воды при голодании.

3. Обязательно ли принимать протеин натощак?

Это зависит. С их помощью вы предотвратите уменьшение мышечной массы , что является обычным эффектом низкокалорийных диет. Кроме того, белки кажутся более насыщенными, а их метаболизм требует больше энергии, что может быть дополнительным преимуществом, если вы хотите похудеть.

4. Можно ли достичь кетоза на этой диете?

Да, особенно если вы много занимаетесь физическими упражнениями . Когда поступает недостаточно углеводов, метаболизм жировых отложений для получения энергии производит кетоновые тела. Если это здоровый человек и это происходит на короткое время, негативных последствий практически нет.

5. Лучше голодать несколько дней подряд или чередовать?

Самый эффективный способ для организма запустить правильные метаболические пути при недостатке пищи - это голодание два дня подряд , но обычно это и труднее. Если лишний вес не очень заметен, желательно чередовать их в течение недели.

6. А не предпочтительнее ли один-единственный постный день?

День голодания может иметь свои преимущества, но его может быть недостаточно, если вы хотите похудеть. Натуропатическая медицина обычно советует голодать один день в неделю. Это хорошая практика для поддержания веса, улучшения самочувствия или просто отдыха пищеварительной системы.

7. Все ли могут соблюдать эту диету?

Не все люди могут это понять. Людям младше 18 лет, беременным женщинам или людям, страдающим заболеваниями, в принципе не следует придерживаться этого типа диеты. По понятным причинам они не рекомендуются тем, кто страдает расстройством пищевого поведения.

8. На какие гормоны влияет голодание?

Голодание заметно снижает уровень инсулина и лептина , что может быть полезно для организма. Если уровень инсулина слишком высок из-за сильного притока глюкозы или его неэффективности, это способствует увеличению жировых отложений из-за глюкозы.

9. Подходит ли эта диета всем?

Ни одна диета не работает на 100% во всех случаях. Это зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, предыдущие привычки питания, физическая активность, генетика и т. Д. Следовательно, это не надежная диета, но доказано, что ее эффективность высока и может быть полезной.

10. Какие продукты рекомендуются в целом?

Помимо двухдневного голодания предлагается разнообразная и сбалансированная диета, ограничивающая употребление продуктов, богатых жирами и рафинированным сахаром . В постные дни Харви и Хауэлл рекомендуют в основном употреблять белок, а Мосли и Спенсер рекомендуют овощные соки и супы.

11. Какие у него могут быть недостатки?

Некоторым людям может быть очень трудно есть так мало два дня в неделю. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и старше 40 лет, потеря веса может быть очень незначительной. Если вы выберете несколько дней голодания подряд, вы , вероятно, почувствуете усталость … но это зависит от каждого из них.

Не пропусти это…

Если вас интересует эта тема, вам наверняка понравится наш 7-дневный план детоксикации, в котором вы узнаете, как легко, безопасно и с уважением выполнять детокс-диету.