10 продуктов против поликистоза яичников
Мартина Феррер
Синдром поликистозных яичников вызван дисбалансом женских половых гормонов. Правильная диета предотвращает и уменьшает симптомы.
Около 10% испанских женщин репродуктивного возраста страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), нарушением обмена веществ, связанным с высоким уровнем мужских гормонов (андрогенов), которые могут превращаться в эстрогены. Диагноз ставится на основании анализа крови.
Синдром связан с инсулинорезистентностью : организм не реагирует на действие этого гормона, а глюкоза не попадает в ткани, поэтому остается в кровотоке и увеличивает вероятность заболевания диабетом.
Одними из наиболее распространенных симптомов являются кисты яичников, гирсутизм, акне, избыточный вес, нерегулярные менструальные циклы, выпадение волос или бесплодие.
Как правильно питаться, чтобы яичники были здоровыми
Изменение диеты жизненно важно для лечения синдрома поликистозных яичников.
Вы должны уменьшить количество углеводов и обеспечить дополнительный запас полезных белков и жиров с противовоспалительным действием, а также поддерживать пищеварительную систему и ее микробиоту в хорошем состоянии.
Кроме того, согласно традиционной китайской медицине, синдром возникает из-за избытка влаги в меридиане печени. Вы должны способствовать детоксикации печени , заниматься спортом и заботиться о своих эмоциях.
Эти десять продуктов могут помочь вам склонить баланс в сторону диеты, уравновешивающей все эти аспекты:
1. Охлажденный картофель для питания толстой кишки.
Картофель, приготовленный в кожуре и охлажденный не менее 24 часов, заменяет желированный крахмал на крахмал устойчивого типа, который не всасывается в кишечнике и напрямую «питает» бактерии в толстой кишке.
Принимайте по 1 картофелине в день .
2. Ежевика богата антиоксидантами.
Они содержат большое количество антиоксидантов, борющихся с воспалительными процессами . В этом фрукте меньше всего сахара.
Употребляйте 1 стакан ежевики в день - да, день - нет .
3. Орехи макадамия со здоровыми жирами.
Эти орехи содержат полезные жиры, но, в отличие от других семян, они не так богаты омега-6 и не вызывают воспалительных процессов .
Наслаждайтесь горсткой в день .
4. Корица, молотая или палочная.
Корица, специя, придающая сладкий вкус нашим препаратам и настоям, является одним из лучших средств для регулирования уровня сахара в крови .
Его необходимо использовать ежедневно в порошке или в сыром виде, чтобы извлечь пользу из его прекрасных свойств.
5. Каштаны вместо круп
Каштаны с углеводами в форме устойчивого крахмала и очень низким гликемическим индексом очень насыщают и являются хорошей альтернативой злакам.
В сезон включайте их в свой рацион от 2 до 3 раз в неделю . Помните, что вне сезона можно также использовать муку.
6. Авокадо, богатое олеиновой кислотой и витамином Е.
Авокадо, один из лучших источников полезных жиров и витамина Е, необходим для правильного функционирования репродуктивной системы и, кроме того, он является антиоксидантом и обладает сильным противовоспалительным действием.
Принимайте половину авокадо в день в салатах, муссах, майонезе …
7. Кимчи позаботится о вашей микробиоте.
Корейский препарат, который может включать в себя, среди прочих ингредиентов, капусту, лук, перец и морковь, приготовленный путем их ферментации. Эти овощи снижают образование эстрогенов, а сама кимчи, кроме того, питает кишечную флору.
Ежедневно ешьте кимчи и другие ферментированные продукты .
8. Артишоки, их горечь очищает вас.
Его «горькие» вещества помогают функции печени, а его клетчатка питает кишечную микробиоту. Важно употреблять овощи с горьким вкусом, потому что они способствуют очищению .
Каждые 2–3 дня ешьте артишоки. Их очень легко приготовить, и вы можете весело провести время на кухне.
9. Спаржа, детоксифицирующая печень.
Очень очищающие, они помогают печени выводить токсины и богаты хлорофиллом. Кроме того, как и большинство овощей, они содержат волокна, питающие кишечную флору .
В сезон ешьте спаржу каждый день . Другие овощи, которые не могут отсутствовать, - это капуста, которая доступна в сезон, когда вы не найдете спаржи.
10. Порей для предотвращения избытка эстрогена.
Как и лук и чеснок, лук-порей помогает снизить образование эстрогена, богат клетчаткой и поддерживает печень и ее очищающие функции.
Их можно есть ежедневно в бульонах, тушить …
