Уход за микробиотой для борьбы с депрессией
Д-р Ирина Матвейкова
Мозг и кишечник связаны. Из-за этого дисбаланс кишечной флоры влияет на настроение, но с помощью еды мы можем помочь исправить их.
Многие исследования подтверждают постоянную связь между двумя мозгами , пищеварительным и верхним.
С одной стороны, стресс и тревога вредят здоровью пищеварительной системы. В то же время проблемы с пищеварением и кишечным транзитом, плохое усвоение питательных веществ и бактериальный дисбаланс негативно влияют на эмоциональное состояние и могут привести к депрессии.
Кишечная флора влияет на ваше настроение
Последние исследования показывают, что кишечная флора также способна влиять на наше настроение , познание и память. Бактерии делают это напрямую, посылая свои метаболиты и генетические последовательности через наш кровоток.
И состав этой флоры (особенно положительных бактерий) зависит от нашего питания и образа жизни .
В кишечнике выделяется серотонин, гормон благополучия.
Лекарства, используемые для лечения депрессии, представляют собой селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Серотонин - это гормон, нейротрансмиттер, то есть одно из веществ, которые нейроны используют для коммуникации. Серотонин - вестник благополучия и счастья. Это «контроллер» внимания, познания, памяти и многого другого.
Около 10% серотонина в организме находится в верхней части мозга . Какое желанное, ценное и востребованное вещество!
Лекарства, отпускаемые по массовому рецепту, СИОЗС, модулируют метаболизм серотонина в головном мозге, увеличивая его производство и эффект. Во многих случаях лечение очень помогает. Однако при отмене лекарства болезнь часто возвращается .
Теперь мы знаем, что у нас есть второй мозг , кишечная нервная система, сеть интеллектуальных нейронов, обнаруженных в нашем пищеварительном тракте.
Около 90% серотонина в организме вырабатывается и хранится в пищеварительном мозге , в специальных клетках, выстилающих пищеварительный тракт на протяжении всего его пути. И на это напрямую влияет наша диета, образ жизни и микробиом кишечника, или, другими словами, набор бактерий, которыми изобилует этот орган.
Наш мозг не справляется в одиночку: они разговаривают и влияют друг на друга
Специализированные клетки кишечника получают сигналы от головного мозга о вашем эмоциональном состоянии и активности.
И, в свою очередь, эти пищеварительные нейроны «реагируют» на состояние питания, пищеварение и бактериальный баланс высшему мозгу. Эта информация передается различными химическими и метаболическими посредниками .
5 рекомендаций по избавлению от депрессии с помощью диеты и пищевых добавок
Как мы уже говорили, наша конкретная популяция бактерий, особенно хороших, в значительной степени зависит от нашей диеты и образа жизни. В случае депрессии я бы посоветовал:
- Примите концентрированную пробиотическую добавку : выберите ту, которая содержит не менее 20 миллиардов бактерий в день, и принимайте ее не менее 6 месяцев, чередуя разные пробиотики, чтобы разнообразить флору.
- Включите в свой рацион больше ферментированных продуктов: они содержат полезные бактерии для микробиоты или кишечной флоры, поэтому увеличьте потребление кефира, квашеной капусты, кимчи, оливок и т. Д.
- Не пренебрегайте пребиотиками: увеличивайте потребление свежих фруктов и овощей. Возьмите, например, 1-2 коктейля в день; Это удобный способ сделать это, и он обеспечивает вас множеством питательных веществ и клетчатки.
- Поддерживает вашу печень: могут быть полезны натуральные добавки с дренажным и «детоксикационным» действием на печень и кишечник, такие как артишок, одуванчик, расторопша, болдо, имбирь или пищеварительные ферменты.
- Обеспечьте необходимые питательные вещества для психического здоровья: вы можете получить их из добавок, например, аминокислотных добавок, фосфатидилсерина, глутамина, триптофана, омега-3, витаминов D и группы B, растворимой клетчатки (например, псиллиума), карбоната магния …
В книге автора Salud Pura (под редакцией La Esfera de los Libros) вы можете найти больше информации о взаимосвязи между микробиотой и депрессией.
