5 способов найти тишину в хаосе
Francesc Miralles
Чтобы насладиться этим внутренним бальзамом, который позволяет нам снизить обороты, необязательно проводить недельный ретрит или быть частью дзен-сообщества.
В нашей повседневной жизни у нас есть много возможностей вызвать «благородное молчание», о котором говорил Будда. Посмотрим на некоторые из них.
1. Создавайте маленькие оазисы тишины.
Чтобы не истощать наше внимание, которое утомляется при переходе от стимула к стимулу, важно находить пространства безмятежности, даже если они кратковременные.
Первый может быть во время завтрака , которым мы можем наслаждаться, не погружаясь в мирской шум. Вместо того, чтобы подключаться к устройствам, используйте возможность спокойно спланировать день.
В течение дня вы можете делать короткие паузы - даже пять минут - чтобы прищуриться и соединиться со своим внутренним безмолвием.
2. Практикуйте полное слушание
Когда кто-то говорит, особенно ценно умалчивать слова и ум .
Даже если они не прерывают собеседника , большинство людей выносят мысленные суждения или даже готовят то, что они скажут, когда другой человек заканчивает то, что они говорят. Поэтому они не слушают.
Хорошее упражнение для практики молчания - полностью присутствовать в том, что говорит другой, без каких-либо идей , оценок или реакций.
Конечно, смотреть в телефон во время разговора - это не слушать.
3. Ищите моменты внимательности
Вам не нужен класс или учитель для этой древней практики. Все, что вам нужно сделать, это сесть на стул, выпрямив спину, прищурившись, и потратить несколько минут на восстановление внутренней тишины.
Для этого полезно сосредоточиться только на воздухе, который входит и выходит через ноздри при медленном дыхании.
Внимательность также можно испытать в движении , например, идя на работу. Речь идет о том, чтобы осознавать каждый свой шаг, осознавать свой вес на земле , не обращая внимания ни на что другое.
4. Откройте для себя городские убежища
Среди суеты повседневной жизни есть время и места, которые приглашают вас встретиться с собой.
Посещение церкви во время полуденного перерыва - хорошее упражнение для декомпрессии. Хотя мы не верующие, посидеть некоторое время в темноте, чтобы насладиться тишиной храма, - хорошее лекарство от пронзительности и ускорения современной жизни.
Другим подходящим местом для городского уединения может быть парк для отдыха или даже тихая площадь со скамейкой для отдыха тела и разума.
5. Установите цифровую диету.
Установите расписание - по крайней мере, за два часа до сна, - в котором все устройства, подключенные к сети, должны быть отключены до следующего дня.
Это позволит вам обедать, не зная своего мобильного телефона, а также читать или болтать со своей семьей , если вы живете с ними, или размышлять о том, что дал сам день.
Это «аналоговое» пространство можно использовать, чтобы мыть посуду в тишине или выполнять любую простую задачу, которая вас расслабляет, не обращая внимания на требования внешнего мира.
