Зеленый смузи с коноплей для питания мышц
Мы представляем вам идеальный коктейль для восстановления после тренировки: помимо того, что он очень энергичный и вкусный, он помогает вам набирать мышечную массу здоровым и естественным образом.
Для восстановления мышц в качестве непонятных белков являются незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3. Этот коктейль, который я назвал Green Muscle, содержит большое количество полноценных растительных белков и жирных кислот омега-3 благодаря комбинации банана, тахини, капусты и конопли, которые также содержат другие подходящие питательные вещества. держать мышцы в форме.
Как заставить зеленые мышцы встряхнуть
В качестве жидкой основы мы будем использовать миндальное молоко, так как оно очень энергично и богато полиненасыщенными жирами и минералами, такими как фосфор, магний, цинк, марганец и медь.
Ингредиенты:
- 2 банана
- 5 листьев капусты
- 1 столовая ложка тахини или кунжутного масла
- 2 столовые ложки семян конопли
- 2 стакана миндального молока
- ягоды годжи, банан, миндаль и семена конопли для использования в качестве начинки
подготовка:
- Вымойте листья капусты и очистите бананы.
- Налейте миндальное молоко в блендер, добавьте листья капусты и взбивайте примерно 10 секунд.
- Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте еще 10 секунд или пока они не станут более мелкими.
Почему помогает набирать мышечную массу и поддерживать ее
В частности, этот коктейль полезен для мышц, потому что дает вам:
- Энергия банана. Богатый источник простых углеводов, которые организм быстро и легко усваивает, чтобы пополнить запасы глюкозы и восстановить энергию. Кроме того, он содержит магний, калий и триптофан - три питательных вещества, которые оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
- Кальций в тахини. Сделанный из семян кунжута, он выделяется, среди прочего, высоким содержанием кальция (624 мг / 100 г), что идеально подходит для восстановления износа костей.
- Белки капустной капусты. Эта «веганская телятина» дает нам больше белка, чем большинство зеленых листовых овощей. На каждые 100 г приходится 4,3 г белка. Он также обеспечивает больше кальция на калории, чем молоко, и благодаря своим минералам помогает вам пополнять запасы электролитов после нагрузки.
- Белки и жирные кислоты конопли. Эти маленькие семена обеспечивают более полноценный белок растительного происхождения и способствуют восстановлению разрывов мышц благодаря сбалансированному содержанию (соотношение 3: 1) незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6.
