Легко туда и сюда, чтобы мягко тонизировать
Ор Халелуйя
Хороший мышечный тонус позволяет чувствовать себя лучше, особенно в области живота и спины, но при этом не обязательно утомлять тело. Просто покажите ему дорогу, и мышцы отзовутся.
Тонизирование мышц не обязательно форсировать «сжатыми» выдохами, требующими жертв и непереносимыми импульсами. Есть альтернативы строгому и мягкому тону . Это вопрос качества и количества серий и повторов, последовательности и адекватного питания.
Мускулатура - это ткань, которая растет по мере необходимости. Итак, если вы хотите сильную и стойкую мышечную ткань , вам просто нужно попросить об этом; и способ просить об этом - создавать потребность.
Выйдя за пределы зоны комфорта и сделав немного больше, чем ему удобно, тело стимулируется к созданию необходимой ткани . Чем больше прилагается мышечное усилие, и чем больше веса поднимается против силы тяжести, тем сильнее стимулируется рост.
Чтобы выполнять повседневные действия в городе, вам не нужен очень высокий мышечный тонус, но некоторая сила имеет много преимуществ.
Казалось бы, это больше вопрос эстетики, чем здоровья. Тем не менее, важно включать упражнения на тонус. И они не должны быть очень требовательными: исследования показывают, что хорошее выравнивание мышц и гибкость более эффективны, чем тонизирование, чтобы избежать травм и боли .
Поворот для укрепления пресса и спины
Этим раскачивающим движением вы мягко тонизируете все мышцы поясницы.
1. Двигайте только ногами
Лягте на спину, положив пятки на стул .
На выдохе поверните колени вправо, а на вдохе верните их в центр.
Колени уходят в сторону, но таз остается по центру .
2. Введите пресс
Согните пресс и обратите внимание, как тонизируются косые мышцы живота , окружающие талию.
3. Три комплекта на каждую сторону
Выйдите из зоны комфорта и, если не болит сустав, сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом .
Держите дыхание ровным и оставайтесь на другой стороне .
Расширенный вариант
Когда вы почувствуете, что ваше тело готово, вы также можете оторвать таз от пола, чтобы привести в тонус ягодичные мышцы и заднюю часть ног .
