Коэнзим Q10: стоит ли принимать добавки?

Джемма Маркиз

Этот отличный антиоксидант превращает пищу в энергию, защищает сердце и омолаживает ваши ткани. Мы можем получать его из рациона, помогать организму синтезировать его или принимать добавки.

Наше тело естественным образом вырабатывает кофермент Q10, который также известен как убихинон или витамин Q10. Этот кофермент содержится в клеточных мембранах, где он выполняет важную функцию: производство энергии в форме АТФ (аденозинтрифосфата) из пищи, усваиваемой организмом.

Коэнзим Q10 также является важным антиоксидантом, который улучшает функцию сердечной мышцы и предотвращает недостаток оксигенации клеток.

Однако после 40 лет его естественная продукция начинает уменьшаться. А низкие уровни могут способствовать гипертонии, сердечным приступам, стенокардии, подавлению иммунной системы, пародонтозу, недостатку энергии и ожирению среди других заболеваний.

Как повысить уровень коэнзима Q10

Коэнзим Q10 синтезируется не только в организме, но и с пищей: он составляет 25% от того, что циркулирует в плазме крови . В целом, организм синтезирует достаточное количество, и в среднем население получает 3-6 мг в день с пищей, хотя минимальная доза, которая должна быть достигнута с помощью диеты, не установлена.

1. Продукты, богатые коэнзимом Q10.

Самыми богатыми коферментом Q10 продуктами являются красное мясо, индейка и курица, хотя он также содержится в жирной рыбе (около 2 мг на порцию). Но необязательно употреблять пищу животного происхождения.

Многие растительные продукты также содержат коэнзим Q10. Находится в:

Семена и орехи, такие как кунжут, фисташки или грецкие орехи (они обеспечивают примерно 1 мг на порцию).
Бобовые, такие как горох, чечевица и тофу, и другие производные соевых бобов.
Овощи, такие как сырой шпинат, брокколи, цветная капуста и морковь.
Такие фрукты, как апельсины и клубника.
Цельное зерно, зародыши пшеницы, рапсовое и соевое масла.

Чтобы приготовить блюдо, богатое коэнзимом Q10, вы можете соединить, например, сырой шпинат, отваренную в течение трех минут брокколи, морковь в спичках, коричневый рис и нарезанный кубиками тофу (приготовленный на гриле).

Для заправки смешивают арахис, семена кунжута, измельченные грецкие орехи с соевым маслом и апельсиновый сок.

2. Примите добавку коэнзима Q10.

Но для получения лечебного или профилактического эффекта с 40 лет можно принимать добавки по 30-50 мг в день.

Это безопасная добавка, поскольку при этих дозах нет известных отрицательных побочных эффектов, но диетолог может указать наиболее подходящую дозу для каждого человека в зависимости от случая. У каждого человека есть свои потребности, и доза не такая же, как при болезни сердца, при болезни Паркинсона, при проблеме фертильности или при желании улучшить спортивную практику.

Эта добавка обладает антиоксидантным, регенерирующим и снимающим усталость действием . Он показан при лечении высокого холестерина и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Он также улучшает подвижность сперматозоидов и стимулирует образование лейкоцитов и, таким образом, защищает от инфекций .

3. Помогите организму синтезировать больше коэнзима Q10.

Некоторые исследования показывают, что помимо приема добавок можно стимулировать синтез коэнзима Q10 самим организмом, обеспечив получение витамина B6 или пиридоксина .

Вы найдете этот витамин в таких продуктах, как картофель, авокадо, шпинат, бананы, чернослив или грецкие орехи.

Если я принимаю добавку, какая форма коэнзима Q10 усваивается лучше всего?

Прежде всего, удобно знать, что для лучшего усвоения коэнзима Q10 лучше всего принимать его во время еды .

Также важно выбрать качественный кофермент Q10, так как он бывает в различных формах, в основном убихинол и убихинон, и некоторые из них усваиваются лучше, чем другие.

Наивысшего качества является убихинол , который представляет собой активную форму коэнзима Q10, готовую к абсорбции и использованию. Он получается путем дрожжевого брожения, как и в организме, и абсорбируется в масляном растворе с лецитином. Он встречается в презентациях по 50 и 100 мг.

Лекарственные взаимодействия

Вы не можете принимать коэнзим Q10, если вы лечитесь препаратами для свертывания крови или химиотерапией .

Поскольку он является гипотензивным, его потребление также следует регулировать при приеме гипотензивных препаратов .

С другой стороны, статины для снижения холестерина и табака снижают уровень Q10.

Преимущества коэнзима Q10

Его преимущества и показания широки:

Коэнзим Q10 снижает окисление «плохого» холестерина ЛПНП и образование бляшек атеромы, что снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и гипертония. Изучается, полезно ли это при лечении этих проблем, когда они уже были заявлены.
Но, без сомнения, одна из областей, где он наиболее широко используется из-за его антиоксидантной и восстанавливающей силы, - это борьба со старением . Эта восстанавливающая способность действует в основном на липопротеины плазмы.
Местно он эффективен против морщин и темных пятен на коже. Эксперты продолжают изучать приложения, чтобы противодействовать уходящим годам.
Большой вклад Q10 в клеточную энергию также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и является отличным союзником для спортсменов, поскольку улучшает их работоспособность. Это также не допинговая добавка. Они могут принимать от 2 до 3 жемчужин по 50 мг в день, хотя рекомендуется это делать под наблюдением врача.
Он также может быть полезен для профилактики и, в высоких дозах, для лечения таких проблем, как болезнь Хантингтона, болезнь Паркинсона и Альцгеймера, хотя существуют противоречивые исследования. В умеренных дозах он может улучшить интеллектуальные способности благодаря своему защитному эффекту на нейроны.