Как сделать медитацию повседневной
Клаудина наварро
Ключ в том, чтобы выбрать место и время и знать простую, но эффективную технику медитации.
Медитировать один раз легко. Но заниматься этим каждый день - это совсем другое. И если медитация не станет повседневной привычкой, вы не сможете получить все преимущества, которые дает эта практика.
Джек Корнфилд медитирует 40 лет и является одним из ведущих учителей буддийской традиции на Западе. После экстаза «Колада» (изд. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) является одной из его наиболее рекомендуемых книг и выделяется своим простым и гуманным способом объяснения всего, что связано с практикой медитации и духовности.
Выберите время и место, где вы всегда будете медитировать
В том же стиле он объясняет нам сегодня, как внедрить медитацию в наши повседневные дела, такие как принятие душа, прием пищи или уборка дома. Убедите себя, что медитация - это гигиеническая привычка, которая дает вам спокойствие и благополучие.
Первая рекомендация Корнфилда - выбрать подходящее место для медитации. Всегда будет то же самое. Вы моетесь в ванной, едите за столом, читаете в кресле и медитируете в своем медитационном уголке.
Это должно быть место, где можно будет сидеть, не отвлекаясь. Это может быть один из углов спальни или гостиной. Или любое другое подходящее место в доме.
Положите на это место подушку для медитации. Удалите предметы, которые напоминают вам о других занятиях, и поместите другие, которые у вас ассоциируются только с медитацией: например, мандала, свеча, изображение Будды или соляная лампа.
Вы можете начать всего за 10 минут
Также установите удобное время дня для медитации с учетом вашего распорядка дня и вашей личности. Если вы человек, который любит рано вставать, вам не составит большого труда зарезервировать от 10 до 20 минут для практики медитации , например, до или после завтрака.
Время, которое вы проводите в медитации, может увеличиться. Вы можете продлить сеанс или делать это дважды в день.
Найдите свою позу и начните медитировать
Найдите на подушке позу, в которой вы сможете сесть прямо, но не жестко. Тело должно хорошо опираться на землю. Руки расслаблены. Веки закрываются.
Почувствуйте, как напряжение в теле уменьшается, а скорость мысли замедляется. Тебе больше не о чем думать. Направляйте внимание исключительно на дыхание, как если бы оно было единственным существующим.
Сделайте три глубоких вдоха и наблюдайте за движением воздуха и всем, что происходит в теле, когда он проходит. Просто смотри, не удивляйся, не предлагай себе ответов.
Затем дышите нормально, наблюдайте за движениями дыхания, расслабляйтесь все больше и больше.
Не увлекайся мыслями
Через несколько минут вы можете потерять концентрацию и увлечься какой-нибудь мыслью, которая приходит в голову. В этот момент он восстанавливает свое внимание к дыханию.
Не думай о мыслях. Просто понаблюдайте за ними и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
Помни свою цель
В некоторые дни будет легче, чем в другие, медитировать в течение ожидаемых 10-20 минут . Когда-нибудь вас может убедить мысль, что вы зря тратите время и вам срочно нужно заняться чем-то другим. Подумайте и вспомните, что медитация - это именно то, что нужно, перестаньте делать что-либо еще.
Через несколько недель для вас будет совершенно естественно медитировать и быстро войти в состояние глубокого расслабления, спокойного соединения с единством вашего тела и ума.
