Специальная йога для отдыха

Ор Халелуйя

В восстановительной йоге человек ничего не требует, даже не растягивая мышцы определенным образом или выполняя определенную позу.

Практика расслабления и душевного спокойствия важна для личного развития. Вот почему традиционно в йоге есть позы, основная цель которых - расслабление и отдых. Они не стремятся - даже в классических асанах йоги - растянуть тело больше или лучше, чем другой ученик, или достичь определенного уровня совершенства, но предаться отдыху во всех смыслах.

Сегодня кажется, что ускорение влияет на всех нас. Обязательства и ответственность легко подавляют нас. Более того, оставаться, не делая что-то материально продуктивное, даже начинает выглядеть неодобрительно.

Неужели отдых , медитация, грезы или даже сон - это действительно пустая трата времени ? Вся наша деятельность имеет выгодную цель и немедленную практическую пользу. Вот почему так много продается кофеин. Но кофе не дает энергии, а возбуждает ее. А возбуждение путают с энергией.

С другой стороны, при выполнении такой позы, как Шавасана, для завершения интенсивного сеанса йоги, иногда человек чувствует не совсем спокойствие, а скорее усталость. На самом деле расслабление можно спутать с истощением.

Некоторые люди винят себя в том, что они устали, используя уничижительные термины вроде «ленивый». Только когда дело доходит до того, что здоровье перестает поддерживать себя из-за стресса или страдает бессонницей , нервозностью или каким-либо заболеванием, человек позволяет себе расслабляться , как если бы это было рецептом врача или роскошью.

По этой причине, дорогой читатель, я приглашаю вас на время прервать чтение и задуматься. Есть ли в вашей жизни что-то такое, что вам было бы лучше, если бы вы были спокойными и расслабленными? Разве вы не были бы лучшим отцом, братом, сыном, соседом, другом, профессионалом …? Вы бы предпочли быстрого и нервного партнера или спокойного и расслабленного партнера? Какой ум вы предлагаете своему партнеру и своему сообществу? С каким складом ума вы хотели бы жить?

Отдых - это не роскошь, а жизненная необходимость

Спокойствие и расслабленность повышают как наш собственный уровень, так и качество жизни других. Поэтому отдых - это не роскошь, а необходимая необходимость . Когда больное животное стремится изолировать себя и оставаться собранным, позволяя своему телу восстановиться и восстановить равновесие.

Те, кто испытывает жажду, не чувствуют себя виноватыми из-за того, что хотят пить, и не ждут, чтобы закончить свои дела: они просто выпивают стакан воды естественным путем. Но поскольку отдых - это трудоемкий процесс , он может запустить цикл стыда и вины, который еще больше будоражит ум.

Что действительно может напугать в практике остановки и отдыха, так это то, что возникают конфликтующие эмоции или когда мы осознаем, что есть что-то (отношения, привычка, установка…), что действительно не служит нам и что мы не знаем, как справиться в одиночку; как будто мы открыли коробку сюрпризов.

Вот почему остановка и осознание требуют смелости. Иногда может быть полезно иметь профессионала, который может сопровождать вас в процессе настоящего расслабления. Однако цель практики релаксации - расслабиться и успокоиться вне коврика для йоги в повседневных обстоятельствах.

Четыре мозговые волны

С момента изобретения электроэнцефалограммы многочисленные исследования изучали взаимосвязь между электрической активностью человеческого мозга и его настроением. Отсюда медицинское разделение мозговой активности на четыре основных частоты на основе мозговых волн, захваченных ЭЭГ.

Так называемые дельта-волны , самая низкая частота активности мозга, соответствуют глубокому сну. Важно, чтобы организм ежедневно возвращался к этому уровню, потому что в этом состоянии увеличивается выработка красных кровяных телец, укрепляется иммунная система, улучшается всасывание аминокислот в тканях и синтез белка. Тело восстанавливается во время глубокого сна.

Это состояние соответствует сну, гипнозу и трансу. Ум, настроенный на дельта-волны, мало осознает себя. Противоположное состояние - это состояние бодрствования, когда преобладают так называемые бета-волны, состояние бдительности и внимания к физической или интеллектуальной деятельности. В состоянии преобладания бета-волн именно здесь в основном проявляется тревога.

Между дельта- и бета-волнами находятся состояния, называемые альфа-волнами и тета-волнами. Это, альфа - волны соответствует состоянию спокойствия и творчества, так как , когда активность левого полушария головного мозга начинает преобладать.

В тета - волны связаны с более глубоким состоянием спокойствия, связанных с мечтательность или сделать автоматическую деятельность , которая требует внимания и сознания в его исполнении. Стресс приводит к тому, что в течение дня вы заставляете себя находиться в постоянном состоянии бдительности, соответствующем бета-волнам, засыпать ночью в постели, а затем проходить через альфа- и тета-состояния во время сна.

Единственный конец - остановиться и осознать

Важно позволить себе в течение дня проходить через другие состояния ума. Мечтать, бесцельно смотреть вдаль и проводить время, сознательно ничего не делая , даже открываясь скуке - то, что философ Вальтер Бенджамин назвал «птицей, которая высиживает яйцо нашего опыта» - так же важно, как сон и пребывание оповещение при необходимости.

На занятиях восстанавливающей йогой открывается пространство для практики этих переходных состояний ума между активностью и сном, чтобы улучшить способность возвращаться к ним в течение дня.

Это предлагает революционную практику отдыха и релаксации . Это тренировка, единственная цель которой - остановиться и осознать. Физическая остановка означает, что на занятиях йогой обычно не выполняется никаких динамических поз. Используется, да, материала достаточно: одеяла, ремни, стулья, цилиндрические подушки (валики), блоки для йоги …

Стена позволяет поддерживать любую часть тела, чтобы находиться в положении, в котором она может отдыхать в течение длительного периода времени. Кроме того, поскольку опора симметрична, единообразие, которое тело получает через проприоцептивную систему, позволяет дополнительно расслабиться в позах, поощряя глубокое чувство уверенности и расслабление .

Суставы не растянуты или мышцы растянуты

В отличие от классических занятий йогой, которые предлагают энергичные растягивающие и тонизирующие асаны, эти другие позы почти не растягивают мышцы, чтобы максимально снизить нагрузку на тело. Интенсивное, форсированное или резкое растяжение мышц может вызвать стресс для тела.

Фактически, мышцы могут сокращаться, чтобы защитить себя от чрезмерного растяжения или от внезапного и неосторожного движения. Так же привычка требовать слишком сломана, а на практике сделать без цели толкания или контролировать тело сек открытое пространство и другой способ делать.

Другая причина, по которой мышцы почти не растягиваются в этих положениях, заключается в том, что у тела нет ненужных раздражителей.

Объединение этих предпосылок с наблюдением, что у эмбриона все суставы согнуты, привело к развитию типа позы, в котором суставы не растянуты, а мышцы не растянуты. В так называемой инь-йоге стремятся растянуть мышцы, чтобы добиться большей гибкости и подвижности суставов - двух факторов, способствующих укреплению здоровья.

Но в восстановительной йоге спокойствие и умиротворение достигаются только через буквально прекращение движения и осознание того, что возникает. Практика остановки настолько совершенна, что музыка или упражнения на визуализацию обычно не используются, как, например, в Йога-нидре , еще одной прекрасной дисциплине для создания состояния глубокого расслабления.

Все стили и направления йоги дополняют друг друга, поскольку причины, по которым практикуется йога, а также потребности и способности тела меняются на протяжении всей жизни.

В восстановительной йоге практик прежде всего старается приобщиться к мудрому молчанию. Во время поз глаза обычно закрывают маской, а тело одеялом в поисках тепла и темноты; два других элемента, которые способствуют спокойствию и интернализации.

Связь с сознанием

Когда вы начинаете практиковать, можно нервничать в этом пространстве тишины и тишины; Но не поза создает дискомфорт или беспокойство, а мысленный шум, который существовал ранее и который мы теперь лучше осознаем. Пребывание в положениях отдыха, в тишине и без каких-либо развлечений для ума, таких как музыка, визуализация, указания учителя и т. Д., Позволяет ощутить связь с глубиной сознания.

Восстановительная йога также подходит для тех, кто страдает травмами или не может посещать обычные занятия йогой. Кроме того, он рекомендован беременным женщинам , которые могут наслаждаться отдыхом, который позволяет им снять накопившееся напряжение и создать открытую психическую среду, которая также создает здоровую биохимическую среду для плода.

Будьте добры к себе и другим

Йога основана на практике безмятежного наблюдения за тем, что возникает, и веры в человеческую доброту и способность выбирать лучший ответ на любую ситуацию или человека. Вот почему считается, что настоящая практика йоги радикально меняет взгляд на жизнь. Человек чувствует себя более расслабленным, терпеливым и добрым по отношению к себе и другим.