Регулируйте уровень мелатонина с помощью света

Ана Монтес

Отрегулируйте тип освещения вокруг вас, чтобы не отставать от света и тьмы природы.

В каждый момент дня достаточно света, который помогает нам регулировать секрецию мелатонина, гормона сна.

• Утром его следует рано выставить на естественный свет. Если вы остаетесь в помещении, освещение может имитировать естественный белый утренний свет (яркий и цветовая температура 3000-5000K).
• Днем , с приближением ночи, свет должен становиться теплее . В гостиной, на кухне, в ванных комнатах или в столовой, где вы обедаете, теплый свет не должен превышать 3000 К. С другой стороны, всегда используйте ночной режим отображения на мобильном телефоне и других экранах.
• В спальне спите как можно темнее, а если проснетесь, используйте лампы красного света низкой интенсивности . Каждая минута света снижает уровень мелатонина в ночное время на 20%.

Сотовые телефоны, Wi-Fi, беспроводные телефоны и электрические поля бытовой техники влияют на мелатонин . Не спите с ними и сведите к минимуму их общее использование.

Имейте в виду, что алкоголь и некоторые лекарства, такие как снотворные, анксиолитики и противовоспалительные средства, мешают выработке мелатонина.