Медитация улучшает ваше физическое и эмоциональное здоровье: начните прямо сейчас!

Алехандро Чауль

Польза для здоровья от медитации более чем доказана, и это универсальный способ почувствовать себя хорошо и лучше узнать себя.

Сегодня мы уже говорим о медицине разума и тела на Западе, хотя в традициях некоторых восточных стран, таких как Индия, Китай и Тибет, мы говорим о теле-энергии-разуме , имея в виду , что энергия - это пространство связи между телом и разумом. ум, и его выражение в виде дыхания, слова или звука.

Преодолев эту дистанцию, было два пионера - оба из североамериканского штата Массачусетс - которые проложили путь для того, чтобы практики медитации были интегрированы как светские в западную культуру при научной поддержке.

Герберт Бенсон определил «релаксационную реакцию» парасимпатической системы на контроль нашего стресса или реакцию «сражайся или беги» из своего исследования трансцендентальной медитации в Гарвардской медицинской школе (1975).

Бенсон заметил, что в медитативном состоянии расслабления происходит замедление метаболизма , частоты сердечных сокращений и дыхания, что положительно влияет на активность мозга.

Джон Кабат-Зинн открыл клинику по снижению стресса в 1979 году в Медицинской школе Массачусетского университета. Опираясь на традиционную буддийскую практику медитации осознанности и обновив буддийский аспект, в 1988 году он создал систему MBSR (снижение стресса на основе осознанности), программу медитации, которая, как было доказано, снижает стресс и боль. , и увеличило чувство благополучия.

В 1993 году он представил свою работу в специальном телеканале PBS «Исцеление и разум» Билла Мойерса и вызвал интерес к медитации осознанности Кабат-Зинна и в частности, для своей системы MBSR.

Множество преимуществ медитации

В последующих десятилетиях, медитативные практики принимают более сильно в общественное сознание, при поддержке многочисленных научных исследований и научно - с , происходящие.

В онкологическом центре доктора медицины Андерсона, где я работаю исследователем, в 1999 году мы начали предлагать медитацию всем, кто страдает раком (пациентам, членам семьи и поддерживающим людям).

В следующем году, мы начали использовать технику медитации и исследовать -The осознанность и тибетской медитации - в виде дополнения к Purif или и профилактики рака , и как в способе бросить курить.

В дополнение к вышеупомянутым исследованиям и благодаря им в настоящее время мы предлагаем медитацию, направленную на дыхание, чтобы уменьшить стресс , с тибетскими звуками для когнитивных проблем после сеансов химиотерапии и с движениями, чтобы помочь при бессоннице и проблемах со сном.

В прошлом году мы проанализировали преимущества этих классов тибетской дыхательной медитации с тибетскими звуками и движениями тибетской йоги и заметили, что уже после одного сеанса люди с раком сообщили о клинически значительном сокращении их симптомы усталости , беспокойства и депрессии, а также повышенное чувство благополучия.

Техники медитации также помогли опекунам. После сеанса медитации клинически значимое уменьшение симптомов усталости, одышки и беспокойства , а также улучшение самочувствия.

Мы также изучили влияние управляемой медитации во время биопсии груди и обнаружили, что она помогает уменьшить беспокойство во время процедуры, и в настоящее время мы видим, что такие практики, как гипноз, также могут уменьшить стресс и беспокойство во время процедур катетера. .

Благодаря пути, проложенному такими первопроходцами, как Герберт Бенсон и Джон Кабат-Зинн, почти четыре десятилетия назад, а также благодаря поддержке Билла Мойерса средствами массовой информации, последовали научные исследования из различных университетов и различных исследовательских центров.

И эти древние методы буддийских последователей приходят на Западе в настоящее время в светском способ принести пользу миллионам людей s , в тех обществах , где каждый день стресс , и многие его последствия, растет.

Начни медитировать сейчас

Если вы хотите начать медитировать и у вас нет доступа к классу, мы рекомендуем веб-сайт Центра интегративной медицины при онкологическом центре им. М. Д. Андерсона , где у вас есть аудио и видео медитации и других практик разума и тела на английском и испанском языках. доступен бесплатно.

И если вам не нужен этот маршрут, вы можете начать прямо сейчас:

1. Найдите минутку.
2. Дышите глубоко и осознанно.
3. Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь.
4. И продолжайте с немного большей внимательностью к настоящему моменту и своим действиям.

4 мифа о том, что значит медитировать

Есть некоторые неправильные представления о том, что такое медитация на самом деле. Уточняем их:

1. Больше, чем просто расслабление. Хотя это ключевой компонент медитации, это не должно быть единственной целью ее практики.
2. Вы не впадаете в транс. Это может быть верно для некоторых типов медитации, но не для медитации осознанности. Вместо того, чтобы терять сознание, вы лучше осознаете свое тело, свои эмоции и проходящие мысли.
3. Вы обретаете ясность. Вы не убегаете от реальности, вы учитесь видеть себя таким, какой вы есть, и полностью принимать это.
4. Панацея? В любом случае не быстро. Изменения незначительны, и вы будете только замечать их постоянно.