Холестерин, эмоции тоже в счет
Лола Сехудо
Если вы ведете здоровый образ жизни, но по-прежнему имеете высокий уровень холестерина ЛПНП, возможно, вам придется обращать внимание на свои эмоции.
Когда мы понимаем, что требования окружающей среды ( семейные обязанности, болезни, профессиональные обязанности …) превышают нашу способность справляться с ними, организм генерирует физиологический ответ - стресс, в котором участвуют различные защитные механизмы.
Это автоматическое проявление не приходит само по себе: уровни физиологической и психологической активации повышаются настолько замечательно, что могут вызывать различные эффекты, такие как тревога , радость, удовлетворение, гнев или печаль.
От кортизола до холестерина
Столкнувшись с этими нарушениями в нашем эмоциональном балансе , тело (чтобы защитить себя) реагирует, выделяя кортизол, известный как гормон стресса . А это, в свою очередь, способствует высвобождению триглицеридов и жирных кислот, ответственных за повышение холестерина.
Как объясняет клинический психолог Карлос Каталина Ромеро, между нашими эмоциями и уровнем липидов в крови существует постоянная связь.
Согласно данным исследования MIDUS, опубликованному в июле 2022-2023 года в журнале Psychological Science, люди, которые поддерживают стабильный уровень благополучия в течение приблизительного периода в десять лет, отмечают, что после завершения фазы наблюдения повышается уровень холестерина. ЛПВП или хороший холестерин и более низкие триглицериды.
Подобные результаты показывают, с точки зрения Каталины Ромеро, что липидный обмен становится одним из механизмов, участвующих во взаимосвязи между эмоциями и здоровьем.
Сохраняйте баланс
Хотя реакция в виде стресса может быть полезной, поскольку она подготавливает организм к быстрым и эффективным действиям перед лицом требований ситуации, когда состояние бдительности становится хроническим и становится постоянным, оно может вызвать значительный износ. человека, снижают его работоспособность, вызывают проблемы с физическим здоровьем, такие как гипертония и болезни сердца, и даже психологические расстройства, такие как депрессия.
Следовательно, необходимо поддерживать хорошее эмоциональное управление , чтобы предотвратить инкапсуляцию негативных чувств и их трансформацию в физические симптомы (соматизация). Для этого мы должны научиться устанавливать границы, принимать решения, хорошо общаться и положительно относиться к жизни.
Само - знание , согласно с Лорой Солана, руководитель клинической психологии интегрального центра для лечения тревоги и стресса, ключ к полноценной жизни: если мы знаем о том , как мы относимся к жизни, избежать этого превосходит нас.
Точно так же люди, которые сталкиваются с обстоятельствами, с которыми они сталкиваются, с точки зрения возможностей, а не угрозы, могут более эффективно справляться со стрессом .
4 привычки контролировать холестерин
Чтобы держать холестерин под контролем, вам нужно придерживаться здоровой диеты. Но мы также должны обращать внимание на другие аспекты нашей жизни.
- Проведите время со всеми сторонами своей жизни: семьей, работой, отдыхом, друзьями. Не пренебрегайте ими. И увеличивайте социальные контакты и деятельность, которая вам нравится.
- Максимально заботьтесь о своем образе сна: очень важно спать по восемь часов каждый день, чтобы добиться адекватного восстановления организма и положить конец стрессу.
- Не рекомендуется оставлять незавершенные ситуации или проблемы нерешенными. Для этого очень важно правильно организовать и спланировать свое время.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, медленно и осознанно пережевывайте пищу, соблюдайте установленный график, избегайте стимуляторов, выполняйте аэробные упражнения и живите на природе.
