Холестерин, эмоции тоже в счет

Лола Сехудо

Если вы ведете здоровый образ жизни, но по-прежнему имеете высокий уровень холестерина ЛПНП, возможно, вам придется обращать внимание на свои эмоции.

Когда мы понимаем, что требования окружающей среды ( семейные обязанности, болезни, профессиональные обязанности …) превышают нашу способность справляться с ними, организм генерирует физиологический ответ - стресс, в котором участвуют различные защитные механизмы.

Это автоматическое проявление не приходит само по себе: уровни физиологической и психологической активации повышаются настолько замечательно, что могут вызывать различные эффекты, такие как тревога , радость, удовлетворение, гнев или печаль.

От кортизола до холестерина

Столкнувшись с этими нарушениями в нашем эмоциональном балансе , тело (чтобы защитить себя) реагирует, выделяя кортизол, известный как гормон стресса . А это, в свою очередь, способствует высвобождению триглицеридов и жирных кислот, ответственных за повышение холестерина.

Как объясняет клинический психолог Карлос Каталина Ромеро, между нашими эмоциями и уровнем липидов в крови существует постоянная связь.

Согласно данным исследования MIDUS, опубликованному в июле 2022-2023 года в журнале Psychological Science, люди, которые поддерживают стабильный уровень благополучия в течение приблизительного периода в десять лет, отмечают, что после завершения фазы наблюдения повышается уровень холестерина. ЛПВП или хороший холестерин и более низкие триглицериды.

Подобные результаты показывают, с точки зрения Каталины Ромеро, что липидный обмен становится одним из механизмов, участвующих во взаимосвязи между эмоциями и здоровьем.

Сохраняйте баланс

Хотя реакция в виде стресса может быть полезной, поскольку она подготавливает организм к быстрым и эффективным действиям перед лицом требований ситуации, когда состояние бдительности становится хроническим и становится постоянным, оно может вызвать значительный износ. человека, снижают его работоспособность, вызывают проблемы с физическим здоровьем, такие как гипертония и болезни сердца, и даже психологические расстройства, такие как депрессия.

Следовательно, необходимо поддерживать хорошее эмоциональное управление , чтобы предотвратить инкапсуляцию негативных чувств и их трансформацию в физические симптомы (соматизация). Для этого мы должны научиться устанавливать границы, принимать решения, хорошо общаться и положительно относиться к жизни.

Само - знание , согласно с Лорой Солана, руководитель клинической психологии интегрального центра для лечения тревоги и стресса, ключ к полноценной жизни: если мы знаем о том , как мы относимся к жизни, избежать этого превосходит нас.

Точно так же люди, которые сталкиваются с обстоятельствами, с которыми они сталкиваются, с точки зрения возможностей, а не угрозы, могут более эффективно справляться со стрессом .

4 привычки контролировать холестерин

Чтобы держать холестерин под контролем, вам нужно придерживаться здоровой диеты. Но мы также должны обращать внимание на другие аспекты нашей жизни.

1. Проведите время со всеми сторонами своей жизни: семьей, работой, отдыхом, друзьями. Не пренебрегайте ими. И увеличивайте социальные контакты и деятельность, которая вам нравится.
2. Максимально заботьтесь о своем образе сна: очень важно спать по восемь часов каждый день, чтобы добиться адекватного восстановления организма и положить конец стрессу.
3. Не рекомендуется оставлять незавершенные ситуации или проблемы нерешенными. Для этого очень важно правильно организовать и спланировать свое время.
4. Придерживайтесь сбалансированной диеты, медленно и осознанно пережевывайте пищу, соблюдайте установленный график, избегайте стимуляторов, выполняйте аэробные упражнения и живите на природе.