12 естественных шагов для сохранения здоровья зубов
Хуан Карлос Мирре
Чистить зубы щеткой после каждого приема пищи необходимо, но главное - это то, что вы едите. Упражнения, солнце и здоровое питание помогут предотвратить кариес.
Достижение надлежащего здоровья зубов зависит от нескольких факторов: здорового питания, правильных гигиенических привычек, образа жизни, не допускающего стресса, физических упражнений, солнечных ванн …
Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье рта.
Ключ к здоровому питанию для зубов
Для защиты зубов и естественной реминерализации нет ничего лучше, чем придерживаться здорового питания.
- Основывайте свой рацион на свежих продуктах , не прошедших промышленную обработку.
- Хорошо их выберите :
- Среди углеводов выбирайте свежие овощи с огорода, сырые и приготовленные, фрукты всех видов , немного хлеба и оставляйте сладости только на дни, когда есть праздники.
- Среди белков желательно выбирать бобовые .
- Что касается жиров, лучше всего подходит оливковое масло первого отжима , потому что оно гарантирует, что оно не денатурировано.
- Он ограничивает сахар и углеводы, которые при метаболизме быстро превращаются в глюкозу (макароны, хлеб, печенье, лапша …), чтобы избежать механизма, который блокирует естественную защиту зубов.
А если у вас уже есть кариес …
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с зубами, несмотря на соблюдение здоровой диеты и соблюдение правил гигиены, примите следующие меры:
- Ограничить сахар как можно больше или заменить его ксилита (березового сахара) или стевии.
- Включите в свой ежедневный салат немного морских водорослей , которые обеспечат вас йодом для активации метаболизма.
- Избегайте в молочных продуктов и выбрать, в любом случае, альтернативными веганские продукты.
- Загорайте , особенно зимой, чтобы синтезировать много витамина D.
- Принимайте пребиотики и пробиотики, чтобы обеспечить здоровый микробиом кишечника, который позволяет максимально усваивать питательные вещества, присутствующие в пище.
- Включите в свой рацион продукты, содержащие цинк (грибы, тыквенные семечки …) или принимайте добавки.
- Ешьте продукты, богатые витамином А (из моркови, кабачков …), витамином D (грибы) и омега-3 жирами (орехи, семена чиа, лен …), или принимайте пищевые добавки.
- Избегать стрессов. Исследования на мышах, проведенные докторами Штейнманом и Леонорой, доказали, что стресс блокирует выработку околоушного гормона гипоталамусом и вызывает кариес.
- Делайте упражнения . Другие эксперименты докторов Штейнмана и Леоноры показали, что физические упражнения поддерживают дентинный кровоток даже у мышей, соблюдающих диету с высоким содержанием сахара.
