12 естественных шагов для сохранения здоровья зубов

Хуан Карлос Мирре

Чистить зубы щеткой после каждого приема пищи необходимо, но главное - это то, что вы едите. Упражнения, солнце и здоровое питание помогут предотвратить кариес.

Достижение надлежащего здоровья зубов зависит от нескольких факторов: здорового питания, правильных гигиенических привычек, образа жизни, не допускающего стресса, физических упражнений, солнечных ванн …

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье рта.

Ключ к здоровому питанию для зубов

Для защиты зубов и естественной реминерализации нет ничего лучше, чем придерживаться здорового питания.

1. Основывайте свой рацион на свежих продуктах , не прошедших промышленную обработку.
2. Хорошо их выберите :

• Среди углеводов выбирайте свежие овощи с огорода, сырые и приготовленные, фрукты всех видов , немного хлеба и оставляйте сладости только на дни, когда есть праздники.
• Среди белков желательно выбирать бобовые .
• Что касается жиров, лучше всего подходит оливковое масло первого отжима , потому что оно гарантирует, что оно не денатурировано.

3. Он ограничивает сахар и углеводы, которые при метаболизме быстро превращаются в глюкозу (макароны, хлеб, печенье, лапша …), чтобы избежать механизма, который блокирует естественную защиту зубов.

А если у вас уже есть кариес …

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с зубами, несмотря на соблюдение здоровой диеты и соблюдение правил гигиены, примите следующие меры:

4. Ограничить сахар как можно больше или заменить его ксилита (березового сахара) или стевии.
5. Включите в свой ежедневный салат немного морских водорослей , которые обеспечат вас йодом для активации метаболизма.
6. Избегайте в молочных продуктов и выбрать, в любом случае, альтернативными веганские продукты.
7. Загорайте , особенно зимой, чтобы синтезировать много витамина D.
8. Принимайте пребиотики и пробиотики, чтобы обеспечить здоровый микробиом кишечника, который позволяет максимально усваивать питательные вещества, присутствующие в пище.
9. Включите в свой рацион продукты, содержащие цинк (грибы, тыквенные семечки …) или принимайте добавки.
10. Ешьте продукты, богатые витамином А (из моркови, кабачков …), витамином D (грибы) и омега-3 жирами (орехи, семена чиа, лен …), или принимайте пищевые добавки.
11. Избегать стрессов. Исследования на мышах, проведенные докторами Штейнманом и Леонорой, доказали, что стресс блокирует выработку околоушного гормона гипоталамусом и вызывает кариес.
12. Делайте упражнения . Другие эксперименты докторов Штейнмана и Леоноры показали, что физические упражнения поддерживают дентинный кровоток даже у мышей, соблюдающих диету с высоким содержанием сахара.