Сделайте это упражнение на глубокий вдох!

Активизируйте свое тело, чтобы дышать глубже, насыщать кислородом и улучшать общее состояние.

Легкие нуждаются в упражнениях и пространстве, чтобы функционировать в меру своих возможностей. Если они очень ограничены, вы быстро устаете при физической активности или даже при разговоре.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде - это упражнения, которые напрягают легкие и, следовательно, тренируют и укрепляют их. Рекомендуется выполнять этот вид аэробных упражнений от 30 до 45 минут ежедневно .

Но также нет необходимости в том, чтобы легкие перекрывали дыхательные мышцы, не обладающие достаточной эластичностью. Они влияют даже на костно-мышечные структуры верхних и нижних конечностей, головы и шеи.

Отсутствие подвижности в этих регионах приводит к затрудненному дыханию легко и широко.

Снимите напряжение в легких и расширите дыхание

Предлагаемые нами упражнения улучшат вашу дыхательную способность . Если вы включите их в свой распорядок дня, они помогут вам укрепить легкие . Через короткое время вы заметите большее физическое сопротивление и почувствуете, что у вас больше энергии. Вы почувствуете себя бодрее и бодрее.

Эти упражнения способствуют насыщению кислородом всего организма . Делайте их каждый день и повторяйте по 10 раз.

1. Раскройте ребра

• Стоя, вдохните через нос , наклоняя корпус влево.
• Поднимите правую руку над головой.
• Выдохните через рот , возвращаясь в исходное положение и переходя на другую сторону.

2. Расширьте грудную клетку.

• В сидячем положении обхватите руками колени и поднимите их над головой, всегда вытягивая руки как можно дальше.
• Постепенно опускайте их на выдохе.

3. «Надуть» живот.

• Лягте на спину, подложив одну подушку под колени, а другую - на голову.
• Вдохните через нос и заставьте живот набухнуть.
• Медленно выдохните через рот.