3 привычки, которые помогут вам выжать изо дня в день
Мерседес де ла Роса
Ежедневное счастье может заключаться в самых простых вещах, но мы не всегда ценим их, когда они случаются.
1. Дыхание - отличный инструмент
Это основа многих техник, поскольку связывает нас с настоящим и с самими собой .
- Удобная поза: сядьте поудобнее, закройте глаза и начните вдыхать и выдыхать через нос , прислушиваясь к звуку воздуха и визуализируя его путешествие по телу. Представьте себе, как он входит через ноздри, через горло, легкие и достигает брюшной полости. На выдохе действуйте в обратном порядке.
- Наблюдайте, не вмешиваясь: просто наблюдайте, не пытайтесь изменить свое дыхание . Почувствуйте, как воздух, которым вы вдыхаете, имеет температуру, когда он входит в ваш нос, и как она изменяется, когда вы выдыхаете. Посмотрите, что это за текстура; гладкая или грубая, быстрая или медленная, регулярная или нерегулярная.
- Перенаправьте внимание: если ваше внимание рассеивается из-за мысли или шума, что весьма вероятно, переключите его на дыхание. Через несколько минут вы заметите, что он смягчается и успокаивается. Также ваш ум уменьшится в интенсивности , он станет более безмолвным и умиротворенным, что позволит вам больше присутствовать.
2. Осторожно наслаждайтесь едой.
Повышенная осведомленность за столом помогает вам лучше питаться и приносит больше удовольствия.
- В таблице: осознанность или памятование намерено к жить более осознание наблюдая , что происходит внутри и вне себя, без суда. Стол предлагает хорошую тренировочную площадку. Типичное упражнение - есть изюм, как если бы его видели впервые , но его можно выполнять с любой едой, напитком или блюдом.
- Пять чувств: старайтесь не есть импульсивно или в спешке. Соединитесь со своим чувством голода и наблюдайте за едой (цвет, текстуру), нюхайте ее, даже прикасайтесь к ней. Во рту посмотрите на ощущения : на вкус, консистенцию, оставляет ли аромат при глотании … между укусами оставьте столовые приборы на столе, чтобы не колоть сразу снова.
- Позаботьтесь об окружающей среде: окружающая среда доставляет удовольствие. Хорошо расставьте стол (можно поставить цветы или свечи) и выключите электронные устройства .
- Пищеварение: посмотрите, как вы воспринимаете пищу. Это поможет вам сделать лучший выбор в будущем.
3. Превратите выходной в особый день.
Эта однодневная практика тренирует отношение, которое можно перенести на остальную неделю.
- Измените внешний вид: предлагаем сделать следующий праздник особенным. Неважно, делаете ли вы то, что всегда делаете: проводите время с семьей, отдыхаете, занимаетесь спортом, наводите порядок в доме… главное - жить по-другому.
- Празднуйте: отпразднуйте время завтрака, приготовив что-нибудь особенное. Если вы решили встретиться с друзьями или семьей, убедитесь, что это также повод для радости и удовольствия.
- Много внимания: старайтесь присутствовать и быть внимательными, когда другие говорят с вами, слушайте, что они говорят вам, ощущайте их контакт, когда они целуют или обнимают вас. если вы тренируетесь, уделяйте все внимание каждому движению и дыханию.
- Будьте благодарны: когда день почти закончился, поблагодарите за каждую из ситуаций, которые вы пережили. Неважно, будут ли они одинаковыми каждую неделю; внимание позволит вам почувствовать их по-другому. Будьте благодарны за то, что можете так жить с ними.
