Поза лодки для достижения баланса и гибкости
Эффективное упражнение, укрепляющее мышцы живота и косые мышцы живота.
Некоторые позы йоги направлены на тонизирование и укрепление области живота , поясничной области и активизируют поперечные мышцы живота ; жизненно важная зона для функционирования организма. Эта мышца самая глубокая в брюшной полости.
Он находится в передней и боковой его части, волокна поперечные. Он способствует и участвует в дыхании , мочеиспускании или нейтрализации ударов , но также значительно укрепляет поясничный отдел позвоночника через его суставы, особенно на уровне фасциальных структур.
Благодаря его укреплению позвоночник тонизируется и защищается путем стимуляции органов брюшной полости путем сжатия, улучшается гибкость и тренируется осознание тела.
Поза Навасаны
«Полная лодка» поза йоги (Paripurna Navasana) особенно подходит для укрепления живота и растягивая позвоночник . Но самое главное, он укрепляет сгибатели бедра, стимулирует почки, щитовидную железу и способствует развитию концентрации.
«Нава» на санскрите - это корабль, который представляет силу центра, способность оставаться в равновесии . В этой асане вес тела поворачивается и опирается на сидячие кости, основание позвоночника, ось равновесия тела.
Глубокое дыхание
Выполняя эту позу, держа спину прямо и глядя прямо вперед, мы должны сосредоточиться на долгом , медленном и очень глубоком брюшном дыхании .
Упражнение на гибкость
- Сядьте на ровную поверхность, выпрямите спину и вытянув ноги перед собой.
- Согните ноги в коленях и возьмитесь за внешний край стопы. Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе вытяните и поднимите ноги так, чтобы туловище и ноги образовали угол 45 градусов .
- Одновременно поднимите руки, вытягивая их вперед, почти не касаясь ног.
- Сохраняйте осанку, сделав двенадцать глубоких вдохов , стараясь не сгибать спину или грудь.
- Шея и плечи должны быть расслаблены.
