Поза лодки для достижения баланса и гибкости

Эффективное упражнение, укрепляющее мышцы живота и косые мышцы живота.

Некоторые позы йоги направлены на тонизирование и укрепление области живота , поясничной области и активизируют поперечные мышцы живота ; жизненно важная зона для функционирования организма. Эта мышца самая глубокая в брюшной полости.

Он находится в передней и боковой его части, волокна поперечные. Он способствует и участвует в дыхании , мочеиспускании или нейтрализации ударов , но также значительно укрепляет поясничный отдел позвоночника через его суставы, особенно на уровне фасциальных структур.

Благодаря его укреплению позвоночник тонизируется и защищается путем стимуляции органов брюшной полости путем сжатия, улучшается гибкость и тренируется осознание тела.

Поза Навасаны

«Полная лодка» поза йоги (Paripurna Navasana) особенно подходит для укрепления живота и растягивая позвоночник . Но самое главное, он укрепляет сгибатели бедра, стимулирует почки, щитовидную железу и способствует развитию концентрации.

«Нава» на санскрите - это корабль, который представляет силу центра, способность оставаться в равновесии . В этой асане вес тела поворачивается и опирается на сидячие кости, основание позвоночника, ось равновесия тела.

Глубокое дыхание

Выполняя эту позу, держа спину прямо и глядя прямо вперед, мы должны сосредоточиться на долгом , медленном и очень глубоком брюшном дыхании .

Упражнение на гибкость

1. Сядьте на ровную поверхность, выпрямите спину и вытянув ноги перед собой.
2. Согните ноги в коленях и возьмитесь за внешний край стопы. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе вытяните и поднимите ноги так, чтобы туловище и ноги образовали угол 45 градусов .
4. Одновременно поднимите руки, вытягивая их вперед, почти не касаясь ног.
5. Сохраняйте осанку, сделав двенадцать глубоких вдохов , стараясь не сгибать спину или грудь.
6. Шея и плечи должны быть расслаблены.